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從指甲看健康!營養師圖解5種與營養缺乏相關的指甲狀況

從指甲看健康!營養師圖解5種與營養缺乏相關的指甲狀況 從指甲看健康?營養師圖解5種與營養缺乏相關的指甲狀況,補對營養,顧好指甲問題,減輕不適、降低感染受傷風險。僅為情境配圖,取自shutterstock

編按:指甲問題怎麼吃?原來指甲也會長皺紋!指甲不健康,看起來好像是小問題,但真的會影響到生活品質!嫚嫚營養師特別以圖解方式,說明5種與營養缺乏相關的指甲狀況,並教大家怎麼吃、補對營養,維持指甲健康。

前陣子因為媽媽的指甲出現狀況,變得容易脆斷、生長變慢,指尖的肉會感到疼痛,任何手部動作都會不舒服,大大影響了生活。在我幫忙評估後發現,應該是缺乏鈣、B12的問題,開始請她每天至少要喝500ml無糖優酪乳,再加上鈣片的補充,經過兩過月的調整!現在指甲已經能長出來,不會有疼痛的問題。

指甲不健康,也會容易增加感染的機會!例如:在腳底或腳趾縫可能存在的細菌、黴菌,就會趁機入侵脆弱的指甲造成感染問題!或是造成不同腳趾的灰指甲互相傳染!所以希望大家也能多幫家人注意指甲健康!

出現這些指甲異狀,建議就醫請醫師診斷

若有發現異常狀況,建議先請醫師診斷,像是:

1. 顏色變黃、變綠、變黑。

2. 指甲變形、捲甲(指甲捲起來,越來越小塊)。

指甲也會長皺紋!指甲不健康,看起來好像是小問題,但真的會影響到生活品質。Unsplash by Tokyo Kohaku圖/指甲也會長皺紋!指甲不健康,看起來好像是小問題,但真的會影響到生活品質。Unsplash by Tokyo Kohaku

5種與營養缺乏相關的指甲狀況

除了疾病及感染問題,這次也跟大家分享5種與營養缺乏相關的指甲狀況!

1. 直條凸起細線:

通常是老化的正常狀況,可以看做是指甲長皺紋一樣,建議飲食需要注意優質蛋白質補充,因為蛋白質是建造指甲的基本材料,才能正常生長,另外也需要吃足夠蔬果,增加指甲抗氧化力及保水力!

2. 白色橫條紋:

可能是缺鈣或缺菸鹼素引起!

補鈣:牛奶、羊奶、無糖優酪乳、無糖優格、芝麻飲、杏仁奶,建議早晚各喝一杯(240ml)。

補菸鹼素:乾香菇、(雞)里肌肉、鯖魚。

3. 白斑、白點或中間粗白線條:

可能是缺鋅或是壓力大所引起,缺鋅容易造成指甲生長變慢,壓力大會消耗體內鋅及維生素C。

補鋅:牡蠣、南瓜子、奇亞籽、牛肉、干貝。

補維生素C:甜椒、綠花椰、番茄、木瓜、奇異果、芭樂。

4. 指甲凹陷變薄:

常見於缺鐵性貧血的族群!須注意同時補充鐵及蛋白質。

補鐵:豬血湯、蛤蠣湯、紫菜蛋花湯、紅莧菜、番茄豆腐湯。

5. 指甲易脆裂:

可能缺鈣、葉酸、生物素(維生素B7)。

補葉酸:鷹嘴豆、黑豆、綠豆、大紅豆、菠菜、韭菜、蕹菜、萵苣、紫菜。

補生物素:熟雞蛋、肉類、全穀類、核桃,生雞蛋白會有抗生物素成分,需要避免!

指甲問題,怎麼吃?嫚嫚營養師提供圖/指甲問題,怎麼吃?嫚嫚營養師提供

營養的補充調整,需要大約1-2個月的時間,所以要努力的堅持調整飲食才有機會改善喔!希望大家都能有健康的指甲。

※本文由嫚嫚 營養師授權提供,原文請點此 

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