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腰圍過粗、血壓偏高?代謝症候群有5大警訊,罹患糖尿病機率暴增6倍

腰圍過粗、血壓偏高?代謝症候群有5大警訊,罹患糖尿病機率暴增6倍 腰圍過粗、血壓偏高?代謝症候群有5大警訊,罹患糖尿病機率暴增6倍。僅為情境配圖,取自shutterstock

受新冠肺炎疫情影響,民眾在家少動多吃導致代謝症候群機會大增,預防代謝症候群可掌握「五」功秘笈,透過腰圍及血壓量測搭配定期篩檢,了解身體狀況藉以達到早期預防的效果。

五大警戒要注意,符合一項極為高危險群

台北市社區營養推廣中心暨聯合醫院營養部張惠萍部長表示,代謝症候群的五大警戒有任一項者為代謝症候群高危險群,三項(含)以上即認定為代謝症候群:

1、腰圍過粗:男性腰圍 ≧ 90cm(35吋);女性腰圍 ≧ 80cm(31吋)

2、血壓偏高:收縮壓 ≧ 130mmHg或舒張壓 ≧ 85mmHg

3、空腹血糖偏高:空腹血糖 ≧ 100mg /dL

4、高密度脂蛋白膽固醇偏低:男性<40mg /dL;女性<50mg /dL

5、三酸甘油酯偏高:三酸甘油酯 ≧ 150mg /dL

預防代謝症候群,先從量腰圍開始

依據衛生福利部國民健康署調查,有代謝症候群罹患「糖尿病」、「高血壓」、「高血脂症」、「心臟病及腦中風」的機率,分別為一般人的6倍、4倍、3倍、2倍。

控制代謝症候群先從量腰圍做起,把握步驟123「1、輕鬆站立,2、對齊腹部中線,3、吐氣測量」即可輕鬆量腰圍。

僅為情境配圖,取自shutterstock圖/僅為情境配圖,取自shutterstock

「五」功秘笈做得好,遠離慢性病沒煩惱

台北市政府衛生局黃世傑局長表示,防疫仍不忘要定期篩檢、均衡飲食及規律運動,並掌握「五」功秘笈,做好自我健康管理,遠離慢性疾病的威脅:

第一式:聰明選,健康吃

運用「我的餐盤」及「三低一高」健康飲食(低油、低糖、低鹽、高纖),均衡攝取各類低飽和脂肪酸、低反式脂肪酸的食物,以提升心血管健康。

第二式:站起來,動30

每天至少運動30分鐘,有助於降低代謝症候群及三高的發生率。

第三式:不吸菸,少喝酒

可洽詢免費戒菸專線0800-636363,或善用門診戒菸服務;而戒酒可從減少飲酒量、減低酒精濃度開始,並同時善用醫院開設的戒酒門診。

第四式:壓力去,活力來

透過簡式健康表(BSRS-5)可以初步瞭解自己的身心狀況,若感到憂慮時,可透過適當管道發洩,或撥打「1925安心專線」,進行心理諮詢服務。

第五式:做檢查,早發現

每日紀錄體重、腰圍及血壓,以瞭解自己的身體數值,40至64歲民眾亦可運用衛生福利部國民健康署提供之3年1次成人預防保健服務(65歲以上每年1次),年滿45-79歲(原住民40-79歲)之民眾,亦可接受終身1次的B、C肝炎篩檢。

(本文轉載自2021.08.18 健康醫療網

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