憂鬱症

陰雨綿綿讓你負面情緒滿溢?6方法+排憂解鬱茶告別「冬季憂鬱」

【專家觀點】
陰雨綿綿讓你負面情緒滿溢?6方法+排憂解鬱茶告別「冬季憂鬱」 陰雨綿綿讓你負面情緒滿溢?6方法+排憂解鬱茶告別「冬季憂鬱」。池孟諭攝

編按:連日來陰雨綿綿的天氣,也讓你的情緒跟著blue起來嗎?如果出現疲倦、心情低落、專注力變差、提不起勁、失眠…等症狀表現,小心可能是「冬季憂鬱」作祟。醫師分享6具體方法及2款漢方茶飲,帶你擺脫季節性情緒疾病,告別沮喪、落寞等負面情緒。

一年大部分時間都有良好的健康狀態,卻在冬季特別感到憂鬱。沒有特別因素感到情緒落寞,沒有動力,做什麼都提不起勁,早上懶洋洋不想起床、整個人好像電力瞬間減弱一半,只想懶在床上。其實,日照時間縮短、氣溫低,自然界的動物原本就處於冬眠的狀態,為了應對寒冷環境與覓食的缺乏,會減少體力的消耗。在人類,除了活動力減弱之外,還可能引起情緒的變化。

「冬季憂鬱」是一種季節性情緒疾病

人們看到陽光就如同看到希望般雀躍,日照縮短,也容易影響心情。如果加上陰鬱濕冷的天氣,精神就更容易沮喪或低落。這是一種季節性情緒疾病(seasonal affective disorder,SAD),因為天氣變化而造成的情緒失調,常發生在白天短,黑夜長的秋季末和冬季,這與日光誘發退黑激素(melatonin)分泌較少有關,許多人俗稱為「冬季憂鬱」( winter blues)。

冬季憂鬱有哪些症狀?

1. 疲倦、睡太多、頭暈,有些則是失眠、睡眠品質不佳。

2. 失去原本對事物的興趣,不愛與人互動。

3. 心情低落,難以專心或思考。

4. 食慾暴增,體重增加,有罪惡感。

5. 手腳冰冷。

僅為情境配圖,取自Pexels圖/僅為情境配圖,取自Pexels

面對冬季憂鬱,這6件事情能幫助改善

1. 多洗熱水澡或泡溫泉:手腳溫暖會讓人較有精神、更有活力。

2. 運動運動可以鼓舞陽氣,提振精神、增強體力,多巴胺(dopamine)的分泌會讓身體有愉悅感,如果時間不夠,也可以做一些簡單的伸展。

3. 多到戶外曬太陽陽光不但能溫煦四肢,也能促進大腦釋放血清素(seretonin),鎮定情緒。

4. 日常飲食調整手腳冰冷、陽氣虛弱的人,可在料理中適度加入蔥、薑、大蒜、韭菜、肉桂、栗子、麻油、辣椒、胡椒、孜然、八角等辛溫食材,也可搭配羊肉來適當食補。

5. 多喝溫水,少吃冷飲寒食冰飲、寒涼水果、蔬菜會把寒氣帶入體內,消耗體內陽氣,手腳容易冰冷的民眾,建議盡量喝溫飲。

6. 充足睡眠,少熬夜中醫認為睡眠是一大補,可以修復精神氣力。長期熬夜,很容易耗傷陽氣,充足優質的睡眠很重要。晚上11點到凌晨3點的時段是人體蓄養陽氣的時間,這個時段睡得充足,體內的陽氣就會旺盛,精神與心情都會比較健康。

《黃帝內經》記載:「冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光。」意思是說,冬天人們早點睡覺,早晨等到太陽出來之後再出來活動,充足睡眠是冬季最重要的養生之道。

中醫緩解冬季憂鬱會依照證型與症狀處置。陽虛、虛寒體質的人,陽氣不足,四肢不溫,夜晚多尿、臉色白、易疲累,治療會給予溫陽補氣。血虛體質,少氣懶言、頭暈眼花、倦怠乏力、心悸、失眠多夢、掉髮,血虛多伴隨氣虛,因此會給予補氣養血。肝氣鬱結,表現會有胸脅脹滿、胸悶嘆息,大便不暢,月經不調,治療會給予疏肝解鬱,理氣暢中。以上除了證型用藥之外也會佐以安神解鬱之劑。

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想改善冬季憂鬱?中醫師推薦2款漢方茶飲

排憂解鬱茶

藥材:鬱金10公克、百合10公克、玫瑰5公克、薄荷5公克
做法:以1000c.c.的水煮滾5分鐘,放稍微涼一點,暖暖喝。
適合:焦慮不安、失眠、睡眠品質不佳者。

暖暖活力茶

藥材:黃耆5公克、五加皮5公克、紅景天5公克、刺五加5公克
做法:以1000c.c.的水煮滾5分鐘,放稍微涼一點飲用。
適合:睡很多卻精神不濟、手腳冰冷者。

要特別注意的是上述「陽虛」、「血虛」、「氣虛」「肝氣鬱結」都是證型的概略描述,而個人的體質往往非單一證候表現,不建議民眾自行辨證,買藥大補特補。

曾有患者看了網路資料到中藥房自行抓藥來燉補,補到便祕、口臭、滿臉痘痘來求診,自行判斷不但沒有達到調補的效果,還可能產生副作用,建議民眾身體不適還是尋求專業醫師幫忙較為妥當。

(本文作者為翰鳴堂中醫診所院長)

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