紓壓

解救眼睛乾澀先按摩肩頸!5分鐘護眼操改善眼睛疲勞、解痠痛

解救眼睛乾澀先按摩肩頸!5分鐘護眼操改善眼睛疲勞、解痠痛 解救眼睛乾澀先按摩肩頸!5分鐘護眼操改善眼睛疲勞、解痠痛。僅為情境配圖,取自Shutterstock

編按:解救眼睛乾澀,按摩眼周還不夠,先幫肩頸馬殺雞!感覺眼睛疲勞、酸澀時,多數人第一時間的做法常閉上眼睛,沿著眼周輕輕按摩,或熱敷眼睛改善循環。但也有許多人發現這樣的作法雖有效,但效果短暫,且有效時間一次比一次更短,為什麼會這樣呢?賴瑞昕中醫師認為,關鍵就在於肩頸經絡未完全疏通。

隨著智慧型手機日漸普及,加上忙碌的生活與壓力下,常常會聽到患者抱怨眼睛痠澀,看東西愈來愈模糊,產生了假性近視成人化以及老花眼年輕化兩大現象。

特別是工作要長時間看近物的上班族,最易引發眼睛疲勞,其症狀就是眼睛痠澀、疲累、眼花,無法持續工作;甚至會併發眼睛灼熱、眼瞼沉重、頭痛、眉弓痛、噁心感。

這時觸摸肩頸總是會發現肩頸僵硬的問題,因為長期在冷氣空調的空間裡面工作,容易導致身體氣血循環不暢,而不正確的姿勢或是長期久坐也會放任肩膀周圍、頸部或臉部肌肉僵化,將會演變成慢性僵硬。同時也會影響眼睛的血液循環,導致眼睛看東西時清晰度下降、視線變暗等狀況出現,更嚴重則會影響到視力。

肩頸痠痛與眼睛痠澀常常會相互的影響,因此放鬆肩頸與促進眼睛循環就成了改善不適,不可或缺的關鍵任務。Pexels by Ba Tik圖/肩頸痠痛與眼睛痠澀常常會相互的影響,因此放鬆肩頸與促進眼睛循環就成了改善不適,不可或缺的關鍵任務。Pexels by Ba Tik

中醫看眼睛痠澀問題,多是過度專注的疲勞、睡眠太少造成

中醫看診常常是從經絡的方向來看。眼睛一般認為跟肝經和腎經這兩個經絡最為密切,眼睛痠澀的問題,在中醫來看,大部份都是由於疲勞、太累了,還包括睡眠太少、長時間看書、看電腦、看電視等等,這類過度專注的疲勞所造成,這樣會使腎水虛耗。

除了疲勞以外,就有火氣在我們身體裏產生。該休息的時候不休息,太晚睡覺就會產生肝火旺,這就是中醫為何眼睛容易解釋眼睛為何容易乾澀的問題,肩頸痠痛與眼睛痠澀常常會相互的影響,因此放鬆肩頸與促進眼睛循環就成了不可或缺的任務。

解救眼睛過勞先按摩肩頸!5分鐘護眼操改善眼睛乾澀不適

閉眼熱敷眼睛周圍3分鐘

當眼睛疲勞時,不妨可試著閉眼熱敷眼睛周圍3分鐘。可用熱毛巾敷,或將雙手搓熱,再輕放在眼睛上。接著輕輕按摩眼睛骨,能放鬆眼睛肌肉,也可促進血液循環。

放鬆後頸與後腦勺筋膜、熱敷肩頸

而本身肩頸痠痛可以先放鬆後頸與後腦勺的筋膜,可利用大拇指與食指、中指等三指將後頸的皮膚向上推壓,重複推壓3秒後放開,再繼續推壓的動作,接著在熱敷肩頸。  

揉按眼睛周圍肌肉

除了放鬆肩頸以外,眼睛周圍肌肉也是治療重點,在我們眼眶四周上的正四個點,在三點鐘、六點鐘、九點鐘、十二點鐘的位置各有一個穴道。

在六點這個地方有個穴叫承泣穴;在十二點的地方的穴位叫魚腰穴;在九點和三點的地方有兩個穴,一個叫瞳子、一個叫睛明,也就是在眼睛四周的四個方位。

另外,在兩個眉頭的這個地方也有兩個穴叫攢竹,這幾個穴你都可以用你手指上的關節部份去揉一揉、按一按,都有幫助。耳朵的耳垂中心有一個穴道,一般人戴耳環的地方,那個穴叫「目穴」常按壓的話,可以使眼睛明亮而且水汪汪的。 僅為情境配圖,取自Shutterstock圖/耳朵的耳垂中心有一個穴道,一般人戴耳環的地方,那個穴叫「目穴」常按壓的話,可以使眼睛明亮而且水汪汪的。 僅為情境配圖,取自Shutterstock

常按壓耳朵耳垂中心「目穴」

還有一個簡單的方法,就是耳朵的耳垂中心有一個穴道,一般人戴耳環的地方,那個穴叫「目穴」,就是眼睛。這個穴如果常常按壓的話,可以使眼睛明亮而且水汪汪的。 

眼皮也要放鬆

而眼皮也要放鬆,首先將眼睛輕閉,兩手指腹置於眼皮和眉毛之間的位置。接著用手指的力量將臉部皮膚往天花板方向輕提,同時用力緊閉雙眼,讓手指的力量與用力緊閉眼睛的力量呈現互相抵抗的狀態。

互相抵抗3秒之後恢復眼睛輕閉,手部也同時放鬆3秒,再重新用力,並重複進行3次。就可以改善眼睛與肩頸的問題了。 

(本文作者為翰鳴堂中醫診所院長—賴睿昕中醫師 

加入健康遠見Line,對身體好!