營養

夏日野餐、露營趣!吐司去邊就有差,營養師教你自製低熱量三明治

夏日野餐、露營趣!吐司去邊就有差,營養師教你自製低熱量三明治 夏日野餐、露營趣!吐司去邊就有差,營養師教你自製低熱量三明治。Pexels by Vitaly

要過個充實的暑假,先要有充實的暑假計畫,去露營去踏青,或去樂園玩,甚至去公園野餐都是不錯的計畫,但想要有完美的野餐,三明治怎麼可以少!好食課Sandy林俞君營養師教你做出低熱量又健康的三明治~(也可估估看早餐店賣的三明治多少大卡喔!

最基礎的:吐司

一片熱量為140 kcal,兩片為280 kcal,如果選用去邊吐司,熱量可減少一半!

塗醬:想單純夾醬,或是當配料味道的鋪陳都不錯

熱量皆以一湯匙(15克)做計算。

奶油:105kcal
花生醬:99kcal
美乃滋:97kcal
草莓醬:41kcal

吃肉趣

1.漢堡排:一片漢堡排約130kcal,用油煎約增加45kcal,熱量約180kcal

2.鱈魚排:一片市售冷凍的鱈魚排約110kcal,再經油炸熱量增加至200kcal

3.肉鬆:兩湯匙肉鬆熱量約103kcal 4,鮪魚:兩湯匙鮪魚熱量約87kcal

5.培根:一片培根約78kcal (注意:培根其實算在油脂類而非豆魚蛋肉類,所以建議也別吃太多)

6.蛋:一顆蛋熱量75kcal

7.火腿:一片火腿熱量40kcal

其他

起司:一片熱量68kcal

蔬菜們:5~25kcal

夏日野餐趣!自製低熱量三明治!好食課提供圖/夏日野餐趣!自製低熱量三明治!好食課提供

(本圖文轉載自好食課

專欄介紹:

好食課是專業的營養師團隊,我們即時掌握國際健康飲食潮流,洞察台灣民眾健康與飲食現況,與大家分享最新、最正確、易懂的食品營養資訊,希望與大家一起邁向更健康的未來。

更多內容請至【網站】/【粉絲專頁

加入健康遠見Line,對身體好!