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【專家觀點】

收假難收心…上班想蹺班

作者 / 柯俊銘 發表日期 / 2016/2/15  瀏覽數 / loading

春節假期結束,小王(化名)重返公司上班。然而,坐在辦公桌前的他,意興闌珊,頻伸懶腰或打呵欠,精神不濟。望著堆積的文案,有股想逃跑的衝動,雖知要認真完成,卻欲振乏力,整天心不在焉,始終無法進入狀況。 

您也有上述困擾嗎?若具類似經驗,恐怕是出現「收假症候群」了。顧名思義,指難以將放假的心情或作息,順利換回平常工作的規律性,因而造成的適應障礙。當事人常有賴床、倦怠、慵懶、分心或逃避上班等表現,情緒容易焦慮、憂鬱或憤怒,生理上則普遍有頭暈、痠痛、食欲差、肚子不舒服、失眠等問題。 

探究原由,多半是年節期間生活不規律所致。例如缺乏足夠休息,腦部分泌的荷爾蒙、褪黑激素受到影響;放縱飲食引起胃腸蠕動異常或體重攀升,事後才悔不當初。另外,失衡的消費行為與對未來不合理的期待,也造成額外的壓力。 

有鑑於此,想要儘快回歸正軌,因應新一年的挑戰,茲提供幾點建議: 

1. 長假過後,立即投入工作,沮喪、空虛實在所難免,但重要的是要坦承感受,適當宣洩情緒,壓抑、忽略只會干擾現況,延長調適時間。 

2. 剛回到工作崗位,業務處理應有輕重緩急的差別。行事循序漸進,妥善分配時間,莫為趕進度而勉強加班,企圖短期內全部消化,加重心理負荷。 

3. 上班感到苦悶時,不妨尋求親友支持,通個電話或約會閒聊,藉此回憶或分享過年時的快樂時光,有助降低無助感,恢復好心情。 

4. 辦公時偶爾放鬆一下,起身舒展筋骨、曬曬太陽、喝杯花茶飲料,或閉目養神、澄清思緒,雖只有充電片刻,卻有利提高個人工作效能與創造力。 

5. 檢討放假期間的金錢開銷,對超出預算部分,除誠實面對外,且做好財務規畫,逐步清償帳單,避免不必要的浪費,以求早日收支平衡。 

6. 調整飲食方式,料理以簡單、清淡為主,多攝取蔬果或富含蛋白質的食物,並確實補充水分。中午不要吃得太飽,以免上班時會昏昏欲睡。 

7. 建立良好睡眠習慣,避免通宵熬夜,午睡盡量縮短,藉以重新調整生理時鐘。每天最少運動30分鐘,流汗之際,除有減肥效果外,也能讓人神清氣爽。 

8. 所謂「新年新希望」,但仍要考量現實與既有能力,莫好高騖遠,以免事與願違,徒生無謂煩惱。唯有腳踏實地,不斷反省改進,才能達成目標。 

過年讓我們能在百忙中喘口氣,為下一階段的衝刺作好準備,故應過得健康、愉快,若事後反而造成身心負擔,便失去休假的意義。但不管如何,若「收假症候群」持續一周以上未見改善,別忘了向精神科醫師或心理師求助。

(圖片來源:thestreet

(本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師。原文刊載於《聯合報》健康版;本文獲作者授權刊載)

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