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別讓更年期提早報到!經血量減少,用這 3 道食譜養氣補血

黑木耳、黃牛肉都是好物
別讓更年期提早報到!經血量減少,用這 3 道食譜養氣補血 圖/Shutterstock Gengwit Wattakawigran

女性月經量減少,就代表體內的氣血不足了,如果不想讓更年期提早來報到,就多吃養血補血的食物吧!

黑木耳核桃仁粥,調補氣血改善經量少

一般情況下,女性在45歲後月經量漸少,是氣血不足、生殖功能減退的外在表現,可是現在有很多35~40歲的女性看中醫,要求增加月經量。對於這種情況,補血養血固本才是關鍵。

黑木耳、核桃仁,陰陽互補調理月經

黑木耳有活血行經、暢通血脈的功效,而且補腎陰;核桃仁則補血養氣、補腎填精,能補充腎陽。兩者陰陽互補,讓氣血充足,幫助女性改善月經量少的症狀。

【人群宜忌】黑木耳、核桃仁有活血抗凝的作用,經量過多的女性食用後症狀會加重,不宜使用。

黑木耳核桃仁粥

材料:白米100克,水發黑木耳50克,核桃仁15克,冰糖適量。

做法:

1.  白米淘洗乾淨;水發黑木耳撕成小朵;核桃仁碾碎。

2.  鍋置火上,將白米放進鍋中,加水煮至六分熟;加入黑木耳、核桃仁,先用大火煮至滾沸,再調小火熬成稠粥,然後加入冰糖攪拌均勻即可。

功效:適用於因氣血不足引起的月經過少,伴有頭暈、乏力、氣短等症狀。

山藥燉黃牛肉,補血又調經

女人月經量減少,實際上是說明體內氣血已經不足了。中醫認為,血肉有情之品調補氣血功效佳。常吃山藥燉黃牛肉,可以補脾養血、調經。

山藥配牛肉,補養氣血

脾胃為氣血生化之源,其生化氣血的能力提高了,月經就正常了。牛肉能補脾胃、養氣血,而山藥可補脾益氣,兩者搭配雙補脾胃,更能促進氣血生化。相比而言,黃牛肉補氣血的效果更好。

山藥燉黃牛肉

材料:黃牛肉150克,山藥100克,蓮子15克,桂圓肉10克,枸杞子10克,蔥段、薑片、料酒、清湯、鹽各適量。

做法:

1.  黃牛肉洗淨,切塊,汆燙後撈出瀝乾;山藥洗淨,去皮,切塊;蓮子、枸杞子、桂圓肉洗去雜質備用。

2.  砂鍋內加清湯,放入黃牛肉、蔥段、薑片,大火燒開後,加入料酒,改小火燉2小時,再放入山藥、蓮子、枸杞子、桂圓肉,小火燉30分鐘,加鹽調味即可。

功效:補血養腎,活血調經。

【人群宜忌】黃牛肉性偏熱,所以口舌生瘡、容易過敏的人最好少吃。

每天5分鐘做個暖女人〉蔥白生薑敷氣海,讓月經量充沛取生薑50克,蔥白100克,鹽適量。將蔥白和生薑一起搗碎,加鹽炒熱,用紗布包好敷在氣海穴上。氣海穴在下腹部,人體正中線上,肚臍下1.5寸,即兩橫指處。

枸杞杜仲酒,理氣活血調經量

女性月經量少,血色淡、質清稀,通常是肝腎氣血虧虛引起的。治療當以調補肝腎為主,平時可以吃些養血補血的食物,如豆腐、豬肝、阿膠等。若能將補肝腎效果佳的枸杞子和杜仲一起製成藥酒飲用,則可改善經量稀少。

枸杞子和杜仲,充足肝腎氣血

中醫認為,枸杞子偏於補陰,杜仲偏於補陽。兩者合用,陰陽並補,適用於女性肝腎不足者,表現為經來先後不定、量少色淡清稀、面色晦暗、頭暈目眩、腰膝痠軟、小腹空痛等。

枸杞杜仲酒

材料:枸杞子40克,杜仲30克,白酒500毫升。

做法:將枸杞子、杜仲浸泡在酒中3~5天,即可飲用。

用法:口服,每日2次,每次20毫升。

功效:益氣活血,改善月經量少。

禁忌:陰虛有熱者忌服。

【溫馨提醒】本方中的白酒,酒精度以38度以下為宜。

【藥材豆知識】

枸杞子

〔性味〕性平,味甘。

〔歸經〕歸肝、腎經。

〔功效〕滋補肝腎。

杜仲

〔性味〕性溫,味甘。

〔歸經〕歸肝、腎經。

〔功效〕補肝腎、強筋骨。

楊力中醫學堂:酒養女人身,喝出動人好氣色在琳琅滿目的中藥世界裡,枸杞子、當歸、益母草、玫瑰花等,都是女人的好朋友。用這些中藥材在醫師的指導下泡養生酒服用,既能幫助女性趕走婦科疾病的困擾,又能使她們保持靚麗面容,活出自信與光彩。

(本文作者為中醫養生專家;原圖文刊載於楊力《排子宮的寒:拒絕經痛╳氣色好╳求好孕╳逆齡抗老》/幸福文化)