瘦身

為外食族設計的週末三日減肥計畫!一天三道瘦身湯排出體內廢物

不只變瘦還能整頓腸道
為外食族設計的週末三日減肥計畫!一天三道瘦身湯排出體內廢物 圖/采實文化提供。

改善水腫及便祕、具有排毒效果,想短時間內就能看出瘦身成效卻又生活繁忙的人,可參考執行週末三日減肥計畫! 

專為三分鐘熱度、多外食的人所設計:著重排毒的週末三日減肥計畫

讓你擺脫水腫及便祕,使身體循環變好,親身感覺到身體暖呼呼的效果。利用休假日輕鬆實行,一點壓力也沒有。集中火力食用減肥效果顯著的瘦身湯,將囤積體內的毒素及老廢物質一掃而空,身體淨化之後,就能使身體歸零變成易瘦體質。三天後,相信你會驚訝地發現,身體變輕盈了,早晨醒來神清氣爽!

注意事項

•  三天內,早中晚三餐只喝瘦身湯:早餐喝淨腸濃湯,午餐和晚餐喝瘦身湯。

•  在瘦身湯裡多加三種瘦身食材:用海藻類、蕈菇類及青菜加強代謝力&排毒力。

•  瘦身湯喝幾碗都行!

•  飲料切記不能加糖。

週末三日減肥計畫:排毒餐表

利用週末或休假日,輕鬆實行三日減肥計畫,只要在早、中、晚三餐集中火力單喝瘦身湯,就能將體內毒素及老廢物質一掃而空,讓你找回易瘦體質。

短期速成!輕鬆減肥成功的三大重點

1.  三日時間充分排毒

為期三天的輕斷食,最能有效去除體內老廢物質及毒素,補充身體必需的營養,讓你從此擺脫貧血、情緒焦躁及身體不適。

2.  多加瘦身食材

多加富含大量維生素及礦物質,蘊藏強大瘦身力的海藻類、蕈菇類及青菜,將體內毒素通通排除。

3.  料理簡單

一次煮一大鍋,再冷凍起來保存,想吃時用微波爐加熱一下即可,省時省力沒壓力。

瘦肚吃水果也OK! 水果只要控制在200g內就不成問題,大家不妨吃些富含維生素C,可預防壓力型肥胖的柳橙、葡萄柚、奇異果、草莓等水果,具整腸作用的蘋果則以一顆為限。但是嚴禁在晚上食用。

Memo持續三天的減肥計畫之後,不暢通的血液循環就能獲得改善,還能解除水腫及便祕等身體不適! 

早餐淨腸濃湯的製作方法

早上是用來排泄的時間,用「淨腸濃湯」讓身體清淨一下,能補充必需營養素,兼具排毒效果,更能使代謝大幅改善。

材料(一碗)

瘦肚湯湯底……1杯(食譜請點此

A. 雞高湯粉……1/2小匙、水……150 ml

作法

1.  將瘦肚湯湯底和材料A以食物調理機打碎。(Tips:若不愛吃蒜頭可省略不加。)

2.  將步驟1的材料倒入耐熱容器中,輕輕包上保鮮膜後,以微波爐加熱約一分鐘,再攪拌均勻。

保存方式可以一次做多一點,將瘦肚湯湯底打碎,再分成一餐的份量用密封袋冷凍保存。吃之前加入材料A溫熱即可。

磯香海苔湯

瘦肚湯底多加「海苔」,利用大海的礦物質提升代謝,改善便祕、水腫困擾,還能美化肌膚!

材料(一碗)

瘦肚湯湯底……1杯(食譜請點此

烤海苔……1片

雞高湯粉……1/2小匙

水……150 ml

長蔥(切成末)、麻油……各適量

作法

1.  將烤海苔用手撕成適口大小,把長蔥和麻油以外的材料倒入耐熱容器中,包上保鮮膜,以微波爐加熱約2分30秒,再攪拌均勻。(Tips:海苔先用火烤過再加入湯中,風味更佳。)

2.  依個人喜好在步驟1的材料中加入長蔥和麻油。

排毒蕈菇湯

蕈菇成分有助於燃燒內臟脂肪。

材料(一碗)

瘦肚湯湯底……1杯(食譜請點此

金針菇……1/2包(撕開)

雞高湯粉……1/2小匙

水……150 ml

檸檬、長蔥……各適量(皆切薄片)

作法

1.  將檸檬和長蔥以外的材料倒入耐熱容器中,輕輕包上保鮮膜後,以微波爐加熱約2分30秒,再攪拌均勻。(Tips:也十分推薦使用瘦身效果佳的舞菇及滑菇!)

2.  依個人喜好在步驟1的材料中加入檸檬和長蔥。

菠菜湯

靠維生素B提升代謝力,補充鐵質預防貧血!

材料(一碗)

瘦肚湯湯底……1杯(食譜請點此

沙拉用菠菜……2株(撕碎)

雞高湯粉……1/2小匙

水……150 ml

白芝麻粉、黑胡椒……各適量

作法

1.  將白芝麻粉和黑胡椒以外的材料倒入耐熱容器中,輕輕包上保鮮膜後,以微波爐加熱約2分30秒,再攪拌均勻。(Tips:使用澀味較少的沙拉用菠菜,即可省去事前處理步驟,而且生吃也OK!)

2.  依個人喜好在步驟1的材料中加入白芝麻粉和黑胡椒。

(本文作者為日本簡易減肥法專家;原圖文刊載於藤井香江《晚餐改喝瘦肚湯,2週瘦3.6公斤》/采實文化)