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別用沒時間當藉口!美國癌症協會 10 技巧讓你輕鬆動起來

每週運動150分鐘
別用沒時間當藉口!美國癌症協會 10 技巧讓你輕鬆動起來

過完年為了健康動起來!維持良好的運動習慣,有助於身體健康,然而現代人生活忙碌,總有許多藉口不運動,美國癌症協會(American Cancer Society)建議,把運動融入日常活動中,找到空檔運動來累積運動時間,是一個大忙人最適合的運動方法,快來看看如何規劃運動時間。

成人每週應運動150分鐘 10項技巧動起來

美國癌症協會建議,成人每週至少應進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的劇烈運動(或混合兩種)。適度規劃運動時間很重要,尤其利用日常生活的活動,可以不需規劃額外時間運動,是一個非常好的運動方式。

1.  工作或下班後,多走樓梯,少搭電梯,有助累積運動量。

2.  如果您開車,請將車停在離目的地較遠的地方,再步行前往,多動動雙腳。

3.  如果您乘坐公共交通工具,也可以提早一站下車,再步行至目的地。

4.  走路或騎自行車去上班,平常外出購物或拜訪朋友也可以考慮。或將您代辦事項集中在一個區域中,這樣您就可以停好車,然後一一步行到每個目的地。

5.  在午餐時間、晚餐後,甚至下午喝咖啡休息時候,多走一小段路、散散步。

找空檔時間散散步。圖/找空檔時間散散步。

6.  晚上回家看電視放鬆時,不如邊看邊做一下簡單的伸展操或運動,或者訂下新規則:不得在廣告期間坐著,起來動一動,或者家裡走走。

7.  打電話時站起來或四處走走。與其坐下來開會,不如和同事一起散步,一起腦力激盪,增加工作時的運動量。

8.  多做家事,不要堆積家務,園藝或草坪維護都是運動的好機會,或者清理車庫、閣樓、掃地、拖地等大掃除,更有助於提升運動量。

9.  尋找方法從目前的興趣、愛好和活動中獲得更多運動量。例如,如果您打高爾夫球,別做球車了,下來走去下一洞。如果您的孩子有體育活動,不如就在孩子練習的球場附近走走。

10.  安排必須運動的家庭旅遊,例如游泳、運動、家庭郊遊等,將戶外活動納入家庭旅遊中,更是嘗試新事物的機會。

專欄簡介:

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