編按：人體肌肉量在30歲時會達到高峰，之後便會隨年紀增長遞減，50歲後更是以每年減少1－2%的速度迅速流失。究竟不想要肌少肌上身該怎麼做？肌少症如何改善？除建議有肌少症困擾的朋友，接受完整中醫治療外，中醫師表示，肌力較弱的民眾，平時也可在家進行4穴道按摩穴位，來刺激肌肉血液循環、放鬆肌肉張力減少痠痛。
肌少症肥胖是什麼？
一般說到「肥胖」時，通常會想到體重超重。然而有種症狀是「肌少症肥胖（Sarcopenic Obesity）」，指的是肌肉量低下（肌少症）與過度的體脂肪累積（肥胖）同時存在於一個人身上。這種情況下，即使體重可能在正常範圍內，肌肉量卻明顯不足，同時體脂比例偏高。
（延伸閱讀：為什麼蛋白質吃不少，卻造成「肌少型肥胖」或三高？專家破解２原因）
肌少症是什麼？
《黃帝內經》曰：「痿謂痿弱，無力以運動。」痿是指肢體痿弱不用，也就是與現代的肌少症有著相似的概念，那肌少症到底是什麼呢？顧名思義就是肌肉量持續流失使人無力、消瘦，導致日常生活中出現活動困難。一般人的肌肉量在30歲時會達到高峰，之後便隨著時間減少，50歲後更是以每年減少1－2%的速度迅速流失。
中醫觀點看肌少症
以中醫的觀點認為，肌肉的生長和進行各種動作與「脾」的運化有著密切的關係，「脾胃虛弱、氣血虧虛」是老年肌少症的主要病因，脾氣虛弱則肌肉萎縮無力，此時就會出現身體軟弱以及各種痠痛不適，所以補益脾胃和氣血便是一個重要的關鍵！
臨床上常以「六君子湯」、「十全大補湯」、「補中益氣湯」等方劑為主方，根據患者的體質和狀況擇以適合的藥方，並針對個別狀況增減藥物以進行調理，除此之外，針灸治療亦有助於刺激肌肉的血液流動，從而支持肌肉的生長和修復，也有助於減少肌肉酸痛並縮短恢復時間。
穴道按摩刺激肌肉血液循環，日常揉按4穴位助提升肌力
除了接受完整的中醫治療之外，也建議肌力較弱的患者平日在家可以進行穴位按摩，以刺激肌肉的血液循環，並放鬆張力減少痠痛，常用的穴位有：合谷穴、足三里穴、委中穴、三陰交穴，尤其是足三里穴尤為重要，中醫認為「治痿獨取陽明」，陽明胃經為五臟六腑之海，是人體營衛氣血的來源，所以預防肌少症首重陽明經的穴位。
圖／中醫師教4穴道按摩，合谷穴、足三里穴、委中穴、三陰交穴，幫助提升肌力。馬光醫療網提供
飲食補充蛋白質、結合有氧及阻抗運動，增強肌肉力量
中醫對於肌少症的輔助在於延緩衰弱，並減緩痠痛，不過要達到增強肌肉力量的根本仍需要適當的運動和健康的飲食，不同的運動類型有不同的益處。
有氧運動
能強化肌耐力、維持基礎代謝率（如：快走、慢跑、游泳、騎腳踏車）。
阻抗運動
能增加肌肉合成、提升肌力（如：毛巾操、爬樓梯）。養成規律的運動習慣，並搭配不同的運動類型，對於肌肉的生長修復有著極大的幫助。
適時補充蛋白質
在運動之餘，根據自身的體重，以1公斤體重補充1.2公克蛋白質的份量，適量地補充蛋、豆漿、牛奶、豆腐等攝取優良蛋白質，幫助肌肉合成，以穩固身體的肌肉量。
肌少症為老年人的失能殺手
肌少症為老年人的失能殺手，若能早日發現需要介入治療的患者，透過中藥調補加上穴位刺激，使氣血充足，便能延遲病程發展，再搭配運動和均衡飲食，恢復肌肉功能與肌肉量，使生活品質能更加提升，享受健康的生活。
更多內容請至【馬光醫療網】／【臉書粉絲團：馬光醫療網】
