編按：難得休假、準時下班，明明開心地想著要做這個、做那個，但放假期間、下班後往往躺在床上滑手機，滑著滑著就時間就過了，這就是大部分人的日常。為什麼那麼多人不能好好進行休閒活動？白天努力工作，晚上應該要好好度過，為什麼總是陷入無精打采的狀態呢？
「難得準時下班，結果什麼都沒做」只能帶著遺憾入睡？
難得準時下班，興奮的A急忙離開公司，回到家洗漱、吃飯，不知不覺已經是晚上七點半了。這時該做的事都做完了，安心感和一整天工作的疲勞湧上心頭，A拿著手機躺在床上。
他打開YouTube頻道，輕鬆觀看訂閱頻道上傳的影片，突然覺得「很委屈」，這樣看著YouTube跟平常沒兩樣，但今天是好不容易準時下班的日子，他原本想好了要去散步、擬定旅行計畫、找一些家飾品、更新部落格文章、報名上瑜伽課等，但是這麼寶貴的時間，最後卻只是躺在床上滑手機。
他突然急了起來，關掉影片，A開始思考剩下的時間該做什麼，但是下班回來都已經過了這麼久了，好像也不能做什麼。想想可以用手機上網找一找家飾品，但隨便滑了一下，沒看到什麼中意的，很快就放棄了。
「還是等週末再帶著筆電去咖啡店好好查查吧，感覺這需要一點時間來找。」把手機畫面關掉前瞄了一眼，不得了了，不知不覺已經九點半了！一想到再過一會兒就得上床睡覺，他的心裡更焦急了。
A想想不能浪費，應該趁機看一下平常沒有時間看的電影。於是他打開網路串流平臺Netflix開始瀏覽最近推薦的電影目錄。為了挑一部電影來看，又花了一點時間，但最後他還是沒能決定看哪一部電影。因為他覺得看起來好像很有趣的電影，就會先上網搜尋，看看專家評論、其他人的觀影分享，為了「驗證」又耗掉了時間。
不知不覺 11 點了，「難得準時下班，結果下班後什麼都沒做」，A只能帶著遺憾入睡。很多上班族應該都有像A一樣的經歷，對閒暇時間都有自己的規畫，但因為時間和費用的考量，還有莫名的壓力和疲勞，大多數的人都無法享受夢想中的休閒生活。
明明開心地想著要做這個、做那個，但下班後往往躺在床上滑手機，滑著滑著就睡著了，這就是大部分人的日常。為什麼那麼多人不能好好進行休閒活動？白天努力工作，晚上應該要好好度過，為什麼總是陷入無精打采的狀態呢？
對自由時間、休假日沒有具體計畫，易經歷「休閒焦慮」
圖／說到「旅行」，大家會想到什麼？freepik by EyeEm
心理學家巴尼特（Barnett）指出，我們對休閒活動與固有觀念有關。提到休閒活動，一般印象就是感覺很有趣，不管什麼時候做都很好，似乎只有讓生活幸福的一面。
但事實上並非如此，巴尼特發現，若對於自由時間、休假日沒有具體計畫，那麼就會經歷一種壓力和不安，他稱之為「休閒焦慮」（Leisure Anxiety）。
事實如此，休閒活動也會讓人感到負擔，從最近與休閒相關的國家統計資料發現，許多人對於休閒生活都曾有過負面經驗，「擁有自由時間反而增加心理負擔」、「從事休閒活動卻增加疲勞感」。
旅遊是很多人喜歡的休閒活動，為了休息、抒解日常生活的無聊、想看看新的風景、認識新朋友、為了盡情享受自由等各種理由，人們常利用特休或連假安排旅行。
說到「旅行」，大家會想到什麼？在機場準備出境的景象、在某風景名勝享受愉快時光、晚上在飯店享用甜點欣賞夜景、和家人或朋友一起開心合照⋯⋯應該都是些陽光、愉快的畫面吧？
但實際上很多人聽到「旅行」，就會開始感到負擔、壓力、不安、退縮。除了休閒活動帶來的額外消費、制定旅行計畫的苦惱之外，甚至會拿別人的旅行計畫和自己的計畫進行比較；真要下定決心旅行，也會產生各種消極的想法。
「強迫休閒」情況與工作狂、強迫性思考有高度相關性
許多心理學者觀察到人們實際上會因休閒生活而苦惱，因而提出了「強迫休閒」（Leisure Obsession）的概念，其中分為「對休閒的執著」和「對休閒的固有觀念」兩種概念。
首先，對休閒的執著，是指過度投入休閒活動的過程中所產生的壓力和負擔感，人們會為了休閒活動投入過多的時間和費用，產生要比別人更好的想法而受折磨、因安排休閒活動而感到壓力，甚至是對沒能更好地度過休閒時間而後悔，都屬於這種情況。
第二，對休閒的固有觀念，是指大多數人認為休閒時間一定要有價值、有意義，安排休閒活動必須符合經濟效益、休閒時間一定要做些什麼活動、休閒活動必須是有趣的這些想法。
心理學家發現，對休閒的固有觀念越強烈的人，會為了「更好的」休閒，蒐集各種訊息、增加休閒時間、增加休閒活動的種類，但結果對休閒活動的滿意度卻更低。也許大家會覺得休閒就是玩得越開心越好，但實際上休閒活動也要適當，過與不及都不好。
另外，在相關研究中發現，「強迫休閒」與工作狂、強迫性思考也有高度相關性，可以說努力工作的人把對休閒的努力，也理解為工作的延續。連休閒也被視為一種必須解決的問題或需要征服的對象，所以分析休閒，努力尋找合理的「方案」。
因放假、休閒活動倍感壓力？善用心理學3建議好好休息
在此，我想對因休閒活動而倍感壓力的人提出三點建議：
第一，思考休閒的本質
如果在計畫休閒活動的過程中不知不覺感到壓力，就有必要先回想一下自己是不是「為了休閒而休閒」，而不是「為了休息的休閒」。
第二，不要和他人比較
現代人比工作、比薪水、比房子，連休閒活動也成為比較的項目，這樣只會引發心理上的萎縮感與相對剝奪感。也就是說，休閒的目的不該只是為了在社群網站上留下按讚數多的美照。
第三，創造屬於自己微小卻珍貴的閒暇時間，並養成實踐的習慣
「強迫休閒」來自「好像什麼都沒做」的焦慮和「必須過得有價值」的負擔感，因此必須在這兩個想法中折衷。找個有適度價值、適度容易的休閒方式，毫無負擔地開始；過程中若想投入更多，再逐步增加時間和費用即可。反過來，如果感到壓力越來越大，就逐步減少休閒比重，專注於其他工作，這樣較能取得平衡。
（本文節錄自《大人系聰明心理學：50個趣味心理學培養成長心態，找回生活掌控感》一書，作者許用會，原著허용회，譯者馮燕珠，大好書屋）
圖／大好書屋出版
