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小暑吃什麼?不只綠豆湯,茯苓山楂茶「消暑袪濕」找回身體輕盈感

小暑養生1茶飲3穴位,清心火、健脾胃
小暑吃什麼?不只綠豆湯,茯苓山楂茶「消暑袪濕」找回身體輕盈感 小暑吃什麼?不只綠豆湯,茯苓山楂茶「消暑袪濕」找回身體輕盈感。freepik by 8photo

編按:小暑節氣今 2025 年落在 7 月 7 日。正如諺語云「小暑過,一日熱三分」,小暑意思為天氣開始炎熱,但還未到最熱的時候,故稱為小暑。一起來看看,想預防夏天高溫濕熱引發疲倦、中暑、濕疹、腹脹等腸胃病症與身體不適,小暑養生需要注意哪些事,又有哪些不為人知的小暑習俗吧!

「小暑」是夏季的第五個節氣,俗語說:「小暑過,一日熱三分」描繪了此時氣溫節節攀升的特點,還說道「小暑大暑,上蒸下煮」表示這個時節又濕又熱,彷彿置身蒸籠般的感受。

「暑」代表炎熱,而「小暑」意味著天氣開始進入真正的盛夏,但尚未到最熱的時候(最熱為「大暑」)。此時太陽直射北半球,日照時間較長,導致氣溫高、濕氣重,容易形成「暑濕夾雜」的氣候特徵。

中醫認為,小暑對應人體的「心」與「脾」,因為夏天的陽氣旺盛,心火容易亢盛,再加上濕氣重亦會影響脾胃功能,時常使人出現疲倦、食慾不振、煩躁等問題,因此養生重點在於「清熱解暑、健脾祛濕、養心安神」。

小暑注意!高溫潮濕,常見這些惱人症狀

如上所言,小暑這個節氣的時候,處在高溫潮濕的環境下容易影響人體氣血運行,會有以下這些常見的不適:

▋暑熱傷津:俗稱的「火氣大」,流汗過多容易導致口乾舌燥、頭暈、疲倦,甚至中暑。

▋濕困脾胃:濕氣重影響腸胃道消化功能,容易腹脹、食慾差、大便黏滯。而且氣溫炎熱,時常不小心食用太多生冷食物,讓濕氣跑入脾胃,使症狀更加嚴重。

▋心火旺盛:夏天對應的臟腑為「心」,易有心煩、失眠、嘴破等症狀。

▋皮膚問題:濕熱環境易引發濕疹、汗疹或皮膚搔癢,這也常是因為濕熱鬱積於肌表而致。

小暑吃什麼?詳解夏天養生健脾袪濕飲食

小暑的調養應要清熱解暑,健脾祛濕,飲食宜清淡、易消化,避免過食油膩、辛辣及生冷食物,以免加重脾胃負擔,可以多吃綠豆、冬瓜、苦瓜、蓮藕等清熱解暑之品,以及薏仁、紅豆、山藥等健脾祛濕的食材,和可以養心安神的百合、蓮子。除此之外,小暑還能吃什麼養生?可參考這篇文章的完整介紹

夏天吃什麼?

作用食物
消暑清熱
綠豆、冬瓜、苦瓜、蓮藕等
健脾祛濕
薏仁、紅豆、山藥等
養心安神
百合、蓮子等

山楂茯苓茶

由於夏天氣溫炎熱,容易流失過多水分,在日常生活中,也可飲用「山楂茯苓茶」來消暑袪濕。

▋藥材:山楂 10 公克、茯苓 5 公克、菊花 5 公克。

▋製作方式:將山楂 10 公克、茯苓 5 公克、菊花 5 公克,以 500 c.c. 的熱水沖泡,然後去渣,稍涼後即可飲用,找回身體的輕盈感。

圖解茯苓山楂茶功效、食譜、做法。馬光醫療網提供圖/圖解茯苓山楂茶功效、食譜、做法。馬光醫療網提供

小暑養生善用3穴道按摩清心火、健脾胃

此外,也可多加進行穴道按摩來調節氣血,還可以幫助清心火、健脾胃:

內關穴:安神助眠

▋手腕橫紋中點往上三橫指(2寸)的兩筋之間。

▋此穴安神助眠,可緩解心悸、失眠、暈眩。

足三里穴:促進消化

▋膝蓋外側凹陷處(犢鼻穴)往下四橫指,脛骨旁開一橫指處。

▋此穴健脾祛濕,可促進消化、增強免疫力。

合谷穴:緩解中暑不適

▋虎口處,第一、二掌骨間凹陷處。

▋此穴清熱解表,可緩解頭痛、中暑的各種不適。

小暑養生善用內關穴、合谷穴、足三里穴3穴道按摩清心火、健脾胃。馬光醫療網提供圖/小暑養生善用內關穴、合谷穴、足三里穴3穴道按摩清心火、健脾胃。馬光醫療網提供

小暑陽氣最旺,把握「冬病夏治」好時機

小暑也代表著正式進入三伏天的「初伏」,是陽氣最旺的時間,中醫時常提及「春夏養陽」、「冬病夏治」的概念。

對於陽虛和過敏體質,可會選擇在最熱的日子也就是陽氣旺盛之時,利用辛溫的藥餅敷貼在對應的穴位上,使人體得陽氣充足,強化免疫力,無論小孩或成人都是調整體質的最佳時機。三伏貼是什麼?可參考這篇文章的完整介紹

小暑習俗
小暑傳統習俗主要有「食新、曬物和歇夏」。

食新:指的是小暑節氣正逢新稻收割,人們會食用新收穫的稻米,有些地方也會用新收穫的糧食來祭祀天地或祭祖,表達對大自然的感謝,更有飲水思源之意。

曬物:小暑時節,天氣晴朗炎熱,是曬乾物品的好時機。民間有於此時將衣物、棉被、書籍等拿出來曝曬的習俗,藉由曬太陽去除濕氣,防止發霉及黴菌滋生。

歇夏:宜蘭地區有「歇夏」的習俗,出嫁不久的新娘會回娘家住一段時間(多會在農曆六月初六、十六或廿六,任選一天),娘家也會準備「等路」(禮物)回禮,以示關懷。此外,民間也有出嫁女兒於閏六月送豬腳給父母的文化,可參考這篇文章的完整介紹

陳佳伶中醫師 陽明馬光中醫診所

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