編按：變天就關節痛、骨頭酸？中醫提醒，氣候驟變會讓體內氣血循環變差，寒氣入侵關節，便出現膝蓋僵硬、關節疼痛的症狀。想改善老寒腿，除了解變天關節痛原因，日常保養也很重要。關節痛吃什麼？平時應少吃冰品與生冷食物，多補充溫潤食材如蔥、薑、黃耆、當歸與高蛋白質食物幫助修復筋骨。中醫也推薦每日練習五禽戲「前後虎掌」，促進氣血循環、強化關節與肌肉，從飲食、運動與保暖三面向調養，就能遠離變天骨頭酸痛與關節卡卡不適。
「醫師啊，最近秋冬到了，我關節就開始痠痛」、「我甚至吹冷氣、電風扇都會關節痠痛」、「為什麼以前都不會，最近卻很容易關節痛呢？」我實在很想直接回一句：「因為年紀大了。」
這句話聽起來有點傷人，但卻能解釋大部分的病情，很多地方會引發疼痛，除了腰椎以外，最常看到的可能就是手指與膝關節了。這些關節有時痛起來又重又沉，早上起來感覺僵硬活動不便，動一動會改善，嚴重時還會像針刺一樣難過，但有時卻完全無異常，就跟常人一樣。
關節痛怎麼辦？中醫：關節痛原因多飲食有學問
關節疼痛的原因並非一句年紀大就能完全解釋，還有其他更細的機轉，有年紀體質問題、有免疫異常問題、有生活工作所致。這裡會著重在因年紀退化導致的疼痛為主，當然年紀是很重要的因素，退化導致末梢循環不良、關節肌腱緊繃、關節液減少、骨骼磨損，都是疼痛發生的原因。有的患者常常在寒濕的環境下工作，有的患者過度使用關節，甚至飲食不良、缺乏運動或有舊傷，全是關節疼痛加重因子。
中醫有句名言「通則不痛，痛則不通」，指的就是氣血循環不暢通時引發的疼痛，然而很多原因都可能引發循環不良，比如寒氣導致血管收縮引發疼痛，發熱發炎使局部血液滯留產生疼痛，氣血虛使循環不足而疼痛，甚至痰濕使氣血凝滯也會產生疼痛，不一而足。
臨床上急性的多屬熱痛，慢性的多屬寒虛，大部分來就診的患者以慢性為多，因此也大多以溫通經脈、補養氣血為主。寒氣導致經脈不通，需要溫通經脈，會使用生薑、桂枝之類的藥材；氣血不足而致循環不佳，需要補養氣血，會使用黃耆、當歸之類的藥材。但平時保養遠比疼痛發作時用藥來得更重要。建議久坐族每 10 分鐘起身動一動。
寒濕導致疼痛，首先避免過多的寒涼食飲，比如冰品、飲料、生菜、生冷瓜果等等，應多食用溫暖行氣血的食材，如蔥、薑、辛香料等等。因退化而疼痛，要防止關節退化，蛋白質與鈣質不可少，蛋、奶、豆類都很有幫助；特別是缺乏蛋白質的年長者，更需要加量攝取。
肝主筋、腎主骨，對補養肝腎有助益的核桃、杏仁、芝麻、山藥也可酌量攝取。應避免的則是加工食品，過鹹過油過度調味的料理，以及精緻糖類。
生活上最應避免的就是使循環變差的習慣，比如碰冷水、吹冷風、進出冷氣房或冰庫等等；冬天要保暖，特別是露出的關節，如手指或膝蓋等等；久坐缺乏運動也是元兇之一，建議每 10 幾分鐘就起來動一動，增加運動量也對關節痠痛有幫助，同時也避免受傷。
改善關節痠痛！五禽之戲圖解「前後虎掌」做法
五禽之戲「前後虎掌」可鍛鍊胸腰背肌群，促進胸肺及上肢氣血循環，避免肩頸痠痛，手臂僵硬，手指冰涼麻木等症狀。
五禽戲「前後虎掌」做法
1.站出左前右後之弓箭步，左手置於左腰後方，右手置於右腰側。
圖／圖解五禽戲「前後虎掌」動作做法。圓神出版提供
2.右手舒指往前扔發，接著重心移至右後腳，膝蓋微彎，右手隨腰勢往後扔發。
3.左右交換再做一次。
重複約 12 次。
圖／圖解五禽戲「前後虎掌」動作做法。圓神出版提供
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（本文節錄自《50歲起這樣練，慢老中醫帶你增肌減脂、抗發炎、防失智：華佗80代傳人的凍齡導引術》，作者：吳建東中醫師，圓神出版）
圖／《50歲起這樣練，慢老中醫帶你增肌減脂、抗發炎、防失智：華佗80代傳人的凍齡導引術》，作者：吳建東中醫師。圓神出版社提供
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