二十四節氣中的立冬，在每年 11 月 6、7、8 日左右，是個進補的好時節，傳統的冬令進補就是在立冬。俗話說「春耕、夏耘、秋收、冬藏」，進入冬天萬物就會蟄伏、閉。且因冬季陽氣開始漸漸減少，中醫養生原則也是養精蓄銳、收斂神氣，若這個時候違背原則，會容易讓腎氣、陽氣虧損，所以這時候門診就會開始有許多腰酸、關節酸痛的患者。有鑑於此，下面推薦一個立冬進補食譜——黑豆杜仲紅棗茶飲，與兩個穴道按壓、三九貼養生法，讓大家一起養腎，讓身子暖起來。
立冬節氣，常見這些症狀
陳阿姨在天氣轉涼之後，腰痠感與日俱增，常常感覺手腳冰冷，就算穿了許多保暖衣物依然覺得冷。他的尺脈沉弱，舌淡苔白，我診斷為腎陽虛，用桂附地黃丸加減搭配三九貼調補腎陽，約兩個月後腰酸情形改善，怕冷的情況也有所好轉。
立冬時節因為天氣轉為寒冷，陽氣轉弱，身體常常會出現手腳冰冷、畏寒等情況，常喝冷飲、冰品，口味重的患者這些症狀會更為明顯，其他症狀包括夜尿增多、性功能減退、痛經、疲勞等。
一壺茶／黑豆杜仲紅棗茶
黑豆杜仲紅棗茶材料：水 600 ml、黑豆 30 公克、杜仲 15 公克、桂圓 6 - 8 顆、紅棗 3 - 5 顆、老薑 1 - 3 片。
- 黑豆杜仲紅棗茶作法：
1.黑豆以中小火炒至微香微黃。
2.將 600 ml清水與黑豆、杜仲、桂圓、紅棗一起放入鍋中。
3.以大火煮沸後，放入老薑片（依口味選擇 1 - 3片），再用小火慢滾 20 分鐘。
4.將藥材過濾後即可飲用。
黑豆杜仲紅棗茶功效：養陽補腎，能幫助改善手腳冰冷、畏寒、夜尿增多、性功能減退、痛經、疲勞等常見不適症狀。
圖／圖解立冬進補食譜：黑豆杜仲紅棗茶材料與做法。馬光醫療網提供
兩穴道／按摩２補腎穴位
推薦可以用薑的精油點一滴於指腹按壓關元穴、太溪穴，每天 3 - 5 分鐘，關節舒服，身子暖。
關元穴
位在肚臍往下四隻手指，可以補腎氣腎陽、下半身通暢，針對腰腿活動度差、怕冷的患者，用精油按壓此穴可以讓活動度變好、身子暖。
太溪穴
太溪穴在雙腳內踝與跟腱中間，它也是補腎很重要的穴道，因為冬天常常伴隨著關節發炎的復發，太溪穴可以降低發炎，我在診間也常常針此穴來協助患者。
圖／立冬養生，可按摩關元穴、太溪穴 2 穴道，每天 3 - 5 分鐘，關節舒服，身子暖。馬光醫療網提供
三九貼／中醫敷貼防冬病
三九貼，是中醫的一種外治法，取「冬病冬防」之意。名中三九是指冬至後三個九天，傳統上這是最冷的時節，會透過溫熱性的藥材像是如白芥子、細辛等，磨粉製丸，敷貼於特定穴位像是肺俞、風門、內關等，能禦寒、補氣補血，讓氣血暢通、增強體質。很多關節遇冷會酸痛、過敏性鼻炎、手腳冰冷的患者，這些不適感往往能在敷貼之後獲得改善。
黃帝內經：「冬不藏精，春必病溫」，立冬是冬天的第一個節氣，是身體轉化爲藏養模式的關鍵，若我們在這節氣多保暖、補腎、養陽，便可以為天隔年春天的生發之氣打下地基，讓我們一起用一壺茶、兩種穴道按壓、三九貼，把明年的氣力，咱今年冬就攢辦辦！
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