冬天乾眼症好發？眼睛乾澀流眼淚、模糊、疲勞、刺痛，一定是乾眼症嗎？吳宛容中醫師解析眼睛不適的 3 大核心原因，並提供私房調理辦法與穴位按摩建議，以及眼睛保健指南。除了點人工淚液外，本文教你如何透過體質調整，徹底告別眼睛疲勞與刺痛感。
冬天眼睛乾澀原因：除了降溫氣候乾燥，暖氣與麻油雞食補竟也是推手
冬天眼乾是為什麼？睿鳴堂中醫診所院長吳宛容中醫師表示，冬天到了眼睛總覺得乾澀，是因為降溫後氣候乾燥，或是開暖氣導致室內濕度下降，加速淚液蒸發，眼球表面無法保濕。
一些生活因子可能加重眼乾，例如：冬令進補溫補（麻油雞、雞酒、桂圓茶）；重鹹、、醬料（辣油、沙茶）、加工食物（火鍋料、素料）與本身體質因素：年齡增長皮脂腺功能下降、缺乏運動循環差、高壓力免疫力低、三高代謝性疾病（糖尿病）、甲狀腺內分泌失調、心血管疾病、中風等。季節加上生活及體質，全部加總起來都可能出現上火症狀，不只是眼乾，甚至是出現口乾舌燥、便秘、長痘痘、失眠、牙齦腫痛。
吳宛容提到，眼睛乾已經不再是老年人的專利，現代人長時間看3C、長途開車或唸書，過於認真忘記眨眼，造成眼睛乾澀感，伴隨眼酸，甚至是刺痛、灼熱、眼發紅、反射性流眼淚，眼屎濃稠、眼睛疲勞、視力模糊，造成生活不小的困擾。
資料來源：睿鳴堂中醫診所院長吳宛容中醫師｜資料來源：健康遠見編輯部
乾眼症中醫分型與食療：按體質喝「枸杞菊花茶」等３款茶飲有助緩解
眼睛乾澀並不一定是乾眼症，也可能只是季節變化或過敏的症狀，但如果休息後眼睛乾澀症狀沒有緩解，應諮詢專業眼科醫師，建議同時至中醫院所依照體質治療。
陰血虛型
症狀：眼乾燥澀滯、眼淚少或是反射性流淚、眼睛疲勞、面色痿黃、爪甲顏色淡、指甲溝紋、失眠多夢，常見在男女性更年期、老年性眼乾、內分泌及免疫疾病。
中藥調養方向：養血活血，滋補肝腎明目。
枸杞菊花茶
材料與作法：枸杞 10 公克、菊花 5 朵，熱水沖泡悶 10 分鐘。
功效：補肝腎、疏風熱，改善眼睛乾澀與疲勞感。
加分推薦：可搭配白木耳飲、黑木耳飲。
肝火上炎型
症狀：眼睛乾澀灼熱、眼睛血絲、異物感、眼屎多且黃，平時容易生氣、情緒起伏、喜歡吃辣、油膩及加工食物，每日蔬菜及飲水不足者。
中藥調養方向：清肝瀉火明目。
決明子菊花茶
材料與作法：決明子 10 公克、菊花 5 朵，熱水沖泡悶 10 分鐘。
功效：清肝明目、潤腸通便，適合眼紅刺痛者。
注意事項：若有腹瀉情況，請減少決明子劑量。
圖／枸杞是有助明目、護眼很好的中藥材。僅為情境配圖，取自Shutterstock
脾氣虛型
症狀：眼睛乾澀、眼睛容易疲勞，平時疲倦、精神不振、食慾差、大便軟，長期熬夜、過食生冷、三餐時間不定、靜態生活
中藥調養方向：補氣疏肝明目。
黃耆枸杞紅棗茶
材料與作法：黃耆 5 片、枸杞 10 公克、紅棗 3 - 5 顆，煮沸後飲用。
功效：補氣升陽、養血明目，改善眼部疲勞與乾澀。
促進眼周循環！中醫：改善眼睛乾澀、眼酸疲勞「穴道按摩」這樣做
吳宛容分享，將手指搓熱，依序從內眼角，往上往外至眉毛上方，至眉毛外側，眼眶下方至內眼角。按摩眼周 100 下，促進眼周循環。
眼周穴道：攢竹穴、魚腰穴、魚尾穴、童子髎穴、陽白穴、太陽穴、承泣穴、四白穴、睛明穴。
頭部穴道：風池穴。
手腳穴道：合谷穴、太衝穴。
預防眼睛乾澀疲勞！吃做動養成 9 大眼睛日常保健法，遠離 3C 傷害
遠離刺激物質：戒菸酒及刺激性食物（辣炸烤、加工食品）。
留意用眼光線：避免在昏暗環境下看書或使用3C產品。
戴隱形眼鏡時：易加劇眼乾，建議配戴不超過 8 小時，不戴隱形眼鏡睡覺。
避開乾燥環境：避免長時間待在暖氣房，房間放一盆水或一杯水保濕。
調整用眼習慣：多眨眼是保護眼睛、緩解乾眼和疲勞的關鍵，因為專注使用3C產品會大大減少眨眼次數，導致淚液蒸發、眼睛乾澀不適。
培養養眼習慣：閉目養神、每用眼 30 分鐘就休息 5 - 10 分鐘，眺望 6 公尺外遠景至少每次 20 秒。
勤勞做護眼操：轉動眼睛，上下左右、看近及看遠，各 20 次，每次 30 秒，每日至少 2 次。
適度毛巾熱敷：早上或晚上睡前 40 - 45 度的熱毛巾熱敷眼睛 10 - 15 分鐘，幫助油脂腺分泌。
均衡營養攝取：富含維生素A（彩色的食物，胡蘿蔔、紅黃甜椒）、DHA（深海及淺水魚每周吃 3 次）、Omega-3 脂肪酸（魚類、紫蘇油、亞麻籽、奇亞籽、核桃）。
專家重申：眼睛乾澀不一定是乾眼症，反覆不適應就醫諮詢眼科與中醫
最後，吳宛容也重申，眼睛乾澀、眼睛乾並不一定是乾眼症，也可能只是季節變化或過敏的症狀。但如果民眾在休息後，眼睛乾澀症狀仍沒有緩解，建議應諮詢專業眼科醫師釐清原因，並同時至中醫院所依照體質治療。
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