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上班族動起來:肩頸篇

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上班族動起來:肩頸篇

每天打電腦、用手機,你是否也常覺得肩頸僵硬呢?花錢按摩只能獲得短暫的舒緩,現在就跟Mary一起動一動,趕走惱人痠痛感吧!

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上班族休息時間動一動,跟惱人痠痛說拜拜!

1.  轉動頸椎:平行轉動45度,停留5~6秒,左右交替。

2.  左右點頭:將頭分別往左右肩靠攏,停留5~6秒,伸展拉筋。

3.  揮動雙肩:雙手往上伸直舉起,左右搖擺,在前後揮動。

4.  前後聳肩:將雙肩聳起,往前後轉動,活動關節。

5.  肩部伸展:左手舉起置於腦後,手肘自然下垂,右手扶著左手肘輕拉伸展,再換邊伸展。

6.  肩胛骨內夾:背部挺直,肩夾骨往內夾維持7秒鐘,再慢慢放鬆約3秒鐘,反覆10次。

只要每隔一個鐘頭就在位子上動一動,避免長時間維持相同姿勢,讓血液循環順暢,就能減輕肩頸的負擔。在電腦前的你也趕緊動起來吧!

專家諮詢:長庚骨科 高逢駿醫師

專欄介紹:

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