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早上醒來就能做!促進關節靈活度與血液循環的動態伸展操

一大早就能輕盈自在
早上醒來就能做!促進關節靈活度與血液循環的動態伸展操

這個組合是一組連續的動態伸展操,由於人體在早上起床時通常較為僵硬,因此這些動作特別強調促進關節靈活度與血液循環,讓身體能從一大早就輕盈自在。

1、抱住膝蓋,腳踝往左右轉動。

10秒~20秒
抱住膝蓋,腳踝往左右轉動。圖/抱住膝蓋,腳踝往左右轉動。

2、重複彎曲及伸展膝蓋。

10秒~20秒

重複彎曲及伸展膝蓋。圖/重複彎曲及伸展膝蓋。

3、扭轉身體,將手臂伸向另外一側。

10秒~20秒

扭轉身體,將手臂伸向另外一側。圖/扭轉身體,將手臂伸向另外一側。

4、坐起上半身,挺直腰桿,兩手撐在身後,脖子輕輕往後仰。

10秒~20秒坐起上半身,挺直腰桿,兩手撐在身後,脖子輕輕往後仰。圖/坐起上半身,挺直腰桿,兩手撐在身後,脖子輕輕往後仰。

(本文作者為熟悉人體解剖學的伸展操專家;原文刊載於中田雄大《解痠止痛,筋膜伸展解剖書:全體幹32項拉筋全伸展,有效鬆筋解鬱,啟動體內自癒機能》/方言文化出版)

《解痠止痛,筋膜伸展解剖書:全體幹32項拉筋全伸展,有效鬆筋解鬱,啟動體內自癒機能》圖/《解痠止痛,筋膜伸展解剖書:全體幹32項拉筋全伸展,有效鬆筋解鬱,啟動體內自癒機能》

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