這個組合是一組連續的動態伸展操，由於人體在早上起床時通常較為僵硬，因此這些動作特別強調促進關節靈活度與血液循環，讓身體能從一大早就輕盈自在。
1、抱住膝蓋，腳踝往左右轉動。
10秒～20秒
圖／抱住膝蓋，腳踝往左右轉動。
2、重複彎曲及伸展膝蓋。
10秒～20秒
圖／重複彎曲及伸展膝蓋。
3、扭轉身體，將手臂伸向另外一側。
10秒～20秒
圖／扭轉身體，將手臂伸向另外一側。
4、坐起上半身，挺直腰桿，兩手撐在身後，脖子輕輕往後仰。
10秒～20秒
圖／坐起上半身，挺直腰桿，兩手撐在身後，脖子輕輕往後仰。
（本文作者為熟悉人體解剖學的伸展操專家；原文刊載於中田雄大《解痠止痛，筋膜伸展解剖書：全體幹32項拉筋全伸展，有效鬆筋解鬱，啟動體內自癒機能》／方言文化出版）
圖／《解痠止痛，筋膜伸展解剖書：全體幹32項拉筋全伸展，有效鬆筋解鬱，啟動體內自癒機能》
