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睡不好恐讓自律神經失調、失智症上身!4技巧有效提高睡眠品質

睡不好恐讓自律神經失調、失智症上身!4技巧有效提高睡眠品質 睡不好容易變胖、釀自律神經失調!4個小技巧有效提高睡眠品質。僅為情境配圖,取自shutterstock

編按: 睡不好對身心健康影響大!不只容易變胖、讓皮膚變差,在身體無法有效休息、排除腦內廢物堆積下,更可能進一步影響免疫力,甚至引起自律神經失調、失智症上身,嚴重性不容小覷。有鑑於睡眠對人體的重要性,嫚嫚營養師特別分享,4招有助提高睡眠品質的小技巧給大家。

睡眠好重要!睡不好容易情緒失控,尤其在防疫期間,更要顧好我們的情緒健康,睡眠對健康而言有好多重要的任務:

任務 1 - 讓大腦和身體休息:睡不好容易自律神經失調。

任務 2 - 整理並固定記憶:睡不好容易影響學習力。

任務 3 - 調整激素平衡:睡不好容易變胖、皮膚變差。

任務 4 - 提升免疫力遠離疾病:
睡飽打疫苗,保護力才好。

任務 5 - 去除腦內廢物:腦內廢物堆積,可能引發失智症。

幫助提高睡眠品質

建議大家可以參考以下做法:

1、晚餐不吃過飽、油膩食物:

避免消化不良,腸道也無法好好休息,隔天睡醒容易更疲累。

晚上不吃量大、油膩食物。嫚嫚營養師提供圖/晚上不吃量大、油膩食物。嫚嫚營養師提供

2、泡足浴15分鐘:

睡前90分鐘,洗熱水澡,泡足浴,增加體溫變化,可產生睡意。

泡足浴15分鐘。嫚嫚營養師提供圖/泡足浴15分鐘。嫚嫚營養師提供

3、睡前1小時不看3C:

藍光刺激會抑制褪黑激素分泌,影響睡意產生,建議睡前將燈光調暗、室溫控制26-28度、濕度50-60%。

睡前1小時不看3C。嫚嫚營養師提供圖/睡前1小時不看3C。嫚嫚營養師提供

4、白天曬太陽、做運動:

白天接受光照調節晝夜節律,夜晚在產生褪黑激素幫助入睡,運動提高體溫,維持清醒時間,保持作息規律,我們人生將近1/3的時間需要用來睡覺,只要調整好這1/3,剩下2/3的也會變好喔!做好睡眠保養,讓我們的身體及情緒更健康。

白天曬太陽、做運動。嫚嫚營養師提供圖/白天曬太陽、做運動。嫚嫚營養師提供

※本文由嫚嫚 營養師授權提供,原文請點此 

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