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台灣成人每4人有1人處於「糖尿病前期」,3招解除糖尿病風險警報

糖尿病前期民眾60%以上腰圍超標
台灣成人每4人有1人處於「糖尿病前期」,3招解除糖尿病風險警報 成人每4人有1人處於「糖尿病前期」,3招解除糖尿病風險警報。僅為情境配圖,取自shutterstock

編按:糖尿病罹患初期是沒有症狀的,多數人往往等到出現多吃、多喝、多尿或體重減輕的症狀發生時,才驚覺自己有糖尿病,可這時往往已錯失早期改善甚至逆轉糖尿病的機會。事實上,2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查就發現,18歲以上國人「糖尿病前期」(空腹血糖值介於100-125mg/dL)盛行率約25%,也就是每四人就有一人處於糖尿病發生的高風險中,嚴重性不容小覷。

國際糖尿病聯盟為喚起各國對糖尿病防治的重視,同時紀念班丁醫師(Frederick Banting)於1921年發現胰島素之貢獻,將其生日11月14日訂為世界糖尿病日。今(2021)年適逢胰島素發現100週年,聯盟將2021-2023年世界糖尿病日的主題訂為「可近的糖尿病照護(access to diabetes care)」,呼籲各國對糖尿病病人及高風險族群提供可負擔且具持續性的衛教服務和醫藥處置,並營造健康飲食和運動的環境、提供定期檢查血糖的健康服務措施等,以預防糖尿病發生。

糖尿病前期民眾六成以上腰圍超標,血糖要控制

罹患糖尿病初期是沒有症狀的,多數人往往等到出現多吃、多喝、多尿或體重減輕的症狀時,才驚覺自己有糖尿病,已錯失早期改善甚至逆轉糖尿病的機會。

依據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查,18歲以上國人糖尿病前期(空腹血糖值介於100-125mg/dL)盛行率約25%,也就是每四人就有一人處於糖尿病發生的高風險中,調查亦發現,此類高風險族群中有66%腰圍超標、65%有過重或肥胖情形。

肥胖亦是糖尿病的危險因子,這些人約有5-10%會發展為糖尿病,同時心血管疾病或慢性腎臟病等發生風險也增加[1]。國民健康署吳昭軍署長提醒,糖尿病前期是可以逆轉的,研究證實,改善不良的生活型態,可以降低五成以上糖尿病的發生風險[2],做好體重和腰圍控制,定期檢查自身的血糖值是否超標(空腹血糖標準值為70-99mg/dL),才能有效預防糖尿病的發生。

根據調查18歲以上國人「糖尿病前期」盛行率約25%,也就是每四人就有一人處於糖尿病發生的高風險中,調查亦發現此類高風險族群中有66%腰圍超標的情形。僅為情境配圖,取自shutterstock圖/根據調查18歲以上國人「糖尿病前期」盛行率約25%,也就是每四人就有一人處於糖尿病發生的高風險中,調查亦發現此類高風險族群中有66%腰圍超標的情形。僅為情境配圖,取自shutterstock

測血糖、量腰圍、秤體重,3招解除糖尿病風險警報

呼應世界糖尿病日主題,要建立預防糖尿病的生活態度,以改善不良的生活型態為優先,國民健康署呼籲大家定期監測血糖,天天量腰圍和秤體重,配合少油、少鹽、少糖及高纖的「三少一高」飲食原則,及每天30分鐘、每週達150分鐘的身體活動,來逆轉糖尿病前期症狀,阻斷糖尿病發生的機會。

健康小叮嚀

定期健檢監測血糖:

40歲以上民眾可善用國民健康署提供的成人預防保健服務,定期了解自身的空腹血糖值,做好血糖控制,避免糖尿病找上門。

天天量腰圍及體重:

建議民眾天天測量腰圍和體重,成年男性腰圍保持在90公分以下,女性腰圍保持在80公分以下,及維持健康體重,一旦發現腰圍或體重有上升的情形,應自我檢視最近的飲食狀況及身體活動量,適時加以調整,才能解除糖尿病風險警報。

參考資料:
1. Prediabetes: a high-risk state for diabetes development. Lancet. 2012 Jun 16;379(9833):2279-90. doi: 10.1016/S0140-6736(12)60283-9. Epub 2012 Jun 9. PMID: 22683128; PMCID: PMC3891203. 

2. The long-term effect of lifestyle interventions to prevent diabetes in the China Da Qing Diabetes Prevention Study: a 20-year follow-up study. Lancet. 2008 May 24;371(9626):1783-9. doi: 10.1016/S0140-6736(08)60766-7. PMID: 18502303. 

3. 代謝症候群學習手冊

(本文由衛生福利部國民健康署提供)

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