營養

保養別等30歲才開始！預算有限怎麼選？藥師推４種保健食品

每天起床都好累、好疲倦？現代人生活節奏快，許多年輕人，年紀輕輕不到 30 歲，「初老」現象就已提前報到。郭晉瑋藥師表示，在很多人以為保健食品是長輩才在吃的，但其實保養的黃金期，就是此時此刻。不過，預算有限的小資族該如何精準補充？本文推薦鎂、B群、維生素D及魚油等 4 大高 CP 值營養素，教你吃對告別熬夜疲勞與外食引起的身體發炎反應。除了保健食品，藥師更分享3 個「零成本」習慣，助你從生活細節，啟動身體自我修復，找回年輕應有的活力狀態！現代年輕人的健康警訊：你也被「數位過勞」３型態困住了嗎？在數位科技高度發展的今天，年輕一代正面臨前所未有的「數位過勞」挑戰。這不僅是身體上的疲累，更是一種長期處於高壓、缺乏社交與運動的生活慣性。經常在 IG 分享各種醫藥冷知識的瑋哥藥師——郭晉瑋表示，在診間與臨床觀察中，他發現現代年輕族群（無論是職場新鮮人或學生）最常見的健康困擾，往往與以下 3 種生活型態有關：1. 長期室內久坐與運動量不足多數人長時間待在室內辦公或學習，在長期久坐狀態下，運動量明顯不足。長期下來不只會造成體重上升，更會直接影響身體代謝機能。2. 被忽略的「微量元素」缺乏因為長時間待在室內、缺乏日照，維生素 D3（Vitamin D3）不足，更是現代人極其常見卻被忽視的問題。這不僅關乎骨骼，更可能增加憂鬱、焦慮及季節性情緒失調的風險，進而影響人際關係與職場表現。3. 社群媒體依賴與熬夜的循環除了生理層面的影響，心理健康亦不容忽視！現代人對社群媒體的過度依賴、閒暇時間被手機佔據，也容易引發焦慮、注意力不集中，以及情緒波動等現象。尤其當工作或課業壓力累積，許多人常會選擇熬夜、流連社群媒體，來「換回」自己的時間，反而因此陷入作息失衡的惡性循環。年輕人收入預算有限，保健品該怎麼補？藥師推薦４大優先營養素郭晉瑋觀察到，許多年輕上班族在感到疲累時，第一反應往往是衝向藥妝店買下一大堆補充品，但在預算有限的情況下，如果「補錯了」不僅浪費錢，身體也無法吸收。他強調，「精準補充」比「多樣補充」更重要！保健的優先順序並非從「買補充品、保健品」開始，而是先調整作息與均衡飲食。若基礎穩定後仍想加強，針對現代人的生活型態，則優先建議可有策略地，依據個人狀況需求，考慮以下 4 種高CP值營養素，進行補充，才能真正發揮效益：需求1.壓力大、常睡不好若長期處於壓力大、睡眠品質不佳的狀態，可考慮補充礦物質鎂（Magnesium），以幫助神經放鬆。需求2.疲勞有熬夜習慣者經常感到疲勞，或是有熬夜習慣者，可適度補充維生素B群，有助於能量代謝。需求3.少外出日照不足者郭晉瑋提到，長時間待在室內、日照不足者，則建議補充維生素D，以維持骨骼與免疫功能。需求4.外食飲食不均衡者外食比例高、飲食不均衡者，適量服用魚油，補充 Omega-3脂肪酸（ω-3脂肪酸，又稱 Ω-3脂肪酸），有助調節發炎與維持心血管健康。年輕人預算有限，保健食品怎麼選？4 大營養素精準補對才有效！💎 礦物質鎂👤 適合族群與情境壓力大、睡眠品質不佳者✨ 主要效益幫助神經放鬆、穩定情緒⚡ 維生素B群👤 適合族群與情境容易疲勞、常熬夜者✨ 主要效益協助能量正常代謝☀️ 維生素D👤 適合族群與情境長期待在室內、日照不足者✨ 主要效益維持骨骼健康與免疫功能🐟 魚油（Omega-3脂肪酸）👤 適合族群與情境外食族、飲食不均衡者✨ 主要效益調節發炎反應、維持心血管健康諮詢專家：郭晉瑋藥師｜資料整理：健康遠見編輯部給年輕人的生活建議！養成這３個「零成本」健康習慣，CP值高郭晉瑋提醒，最好的投資其實就在日常細節中。許多人忙著尋找最新、最有效的保健品，卻忽略了身體最天然的自我修復機制。他強調，「保健品的功效再好，也只能是輔助；真正決定健康基石的，是你的生活規律。」與其不斷花錢買補品、保健食品，建立簡單且可持續的健康習慣，是維持身心狀態的關鍵。建議年輕朋友，不如從養成以下 3 個「零成本」的習慣開始優化生活：習慣1.戒除含糖飲料、改喝白開水建議日常生活中試著戒除含糖飲料，減少含糖飲品的飲用，改以白開水作為主要水分來源，不但有助降低熱量攝取，減輕身體負擔、維持基礎代謝穩定，更是最簡單的減輕身體發炎方式！習慣2.每天15分鐘的「陽光補給」另一方面，適度接觸陽光也是不可忽視的一環！人體合成維生素 D（亦稱「陽光維生素」）最直接的方式即來自日照，建議可在上午 9 點至下午 3 點（09:00 - 15:00）之間，安排每日 5 至 15 分鐘的戶外活動，對骨骼健康與情緒調節非常有幫助。習慣3.睡前遠離藍光守護褪黑激素此外，養成良好的生活作息習慣同樣重要！尤其想提醒大家改掉的懷習慣除了熬夜，就是「關燈滑手機」。因為螢幕藍光會嚴重抑制褪黑激素分泌，進而影響入睡，導致入睡困難，與干擾整體睡眠品質。維持規律作息，不僅能提升睡眠品質，也有助於整體身心健康的穩定發展，才是最高CP值的健康投資。藥師小叮嚀最後，郭晉瑋也再度提醒，「保養不分年齡，只分你有沒有開始」年輕朋友們，不妨從現在起，透過簡單的習慣調整與精準的營養補充，找回應有的活力狀態！👉 加入《健康遠見》 LINE 官方帳號，最新健康保健資訊不漏接！