更年期

賈永婕自曝更年期忽冷忽熱、外套穿不住！中醫教３招滋陰調養

民進黨立委賴惠員日前質詢點名，台北101董事長賈永婕國會穿搭不夠純樸掀起熱議。對此賈永婕親曝，自己之所以外套不穿好，老是披著全因「更年期」報到，穿太熱，脫太冷導致。究竟面對更年期熱潮紅、潮熱、盜汗問題，該怎麼辦？中醫師解析這並非單純火氣大，盲目喝冰水退火往往只是治標不治本，本文教你透過溫和茶飲與生活作息調理等 3 招，擺脫更年期症狀困擾。賈永婕國會穿著引討論，親揭外套披著是更年期惹禍！民進黨立委賴惠員日前質詢點名，台北101董事長賈永婕國會穿著不夠純樸引發社群熱烈討論。賴惠員隨後公開三度鞠躬道歉，但提到是因為有人對賈永婕外套披在肩上觀感不佳，而向她反映。對此，賈永婕展現高EQ表示：「賴委員的道歉，我收到了。我想，這件事情就到這裡！」希望大家能冷靜看待，風波就此結束。而對於外套為何沒有好好穿上身，總是用「披的」？現年 52 歲的賈永婕也在臉書坦言，自己正受更年期影響，經常感到忽冷忽熱，忍不住大喊：「穿太熱，脫太冷！煩都煩死了啦！」忽冷忽熱是更年期警訊！中醫：潮熱盜汗非單純火氣大賈永婕這句無奈的吶喊，道出了無數中年熟齡女性說不出口的辛酸。其實，在日常生活與職場中，有類似經歷的人不在少數：「明明冷氣開著，為什麼只有我一直流汗？」「半夜突然熱醒，把棉被踢掉後又覺得冷。」「以前怕冷，現在卻常常臉紅、冒汗，連脾氣都變得比較急躁。」這些看似日常的小變化，卻可能是許多女性進入更年期後的真實困擾。睿鳴堂中醫診所周宗翰中醫師指出，更年期女性常見的潮熱、盜汗，並不是單純一句「火氣太大」就能解釋，而是身體在這個階段出現了新的生理變化。延伸閱讀：更年期忍忍就過？90%女醫師坦言工作受影響，盜汗、熱潮紅竟藏心血管警訊中醫解析更年期熱潮紅成因：體質不同，切忌盲目退火從現代醫學來看，上述女性更年期症狀，是體溫調節系統變得更加敏感導致；從中醫來看，想要有效調理，則需要進一步辨別身體的冷熱虛實。周宗翰表示，女性進入更年期後，卵巢功能逐漸改變，荷爾蒙波動可能影響大腦的體溫調節中樞，因此有些人即使身處舒適環境，身體仍可能突然出現一股熱流，接著臉部潮紅、出汗，甚至伴隨心悸或不安。中醫則會從整體狀態觀察。例如，有些女性容易在傍晚或夜間出現熱感，同時伴隨口乾、睡眠不安；有些人則是壓力一大就臉紅、心煩，甚至連月經變化都十分明顯。不過，同樣是「突然很熱」，背後原因可能完全不同。周宗翰強調，中醫在面對更年期女性時，並不是看到冒汗就「清火」，也不是所有人都適合喝大量寒涼茶飲；而是需要從睡眠、飲食、情緒、月經週期、出汗時間與身體感受等線索，找出個人的體質特徵，再選擇適合的調理方向。例如，有些人屬於偏虛的狀態，過度食用寒涼食物反而可能讓腸胃不舒服；有些人則明顯受到壓力影響，工作一忙、情緒一緊繃，臉紅冒汗就跟著出現。若只把所有症狀都當成「上火」，很容易忽略真正需要調整的生活因素。延伸閱讀：更年期到停經，可能長達10年以上？不只熱潮紅還會有這些症狀更年期喝什麼茶？中醫推「百合枸杞茶」溫和、不刺激另外，周宗翰提醒，臨床上女性更年期保養最常見的迷思，就是把「覺得熱」直接等同於「需要降火」。尤其許多人一遇到臉紅燥熱、汗流浹背，第一反應往往是猛灌青草茶、狂喝冰水消暑，希望藉此快速「滅火」。但周宗翰提醒，冰飲、冰品雖然確實能帶來短暫的清涼感，可如果每天依賴大量冰飲來壓制熱感，卻沒有處理睡眠不足、壓力過大或生活作息混亂等問題，往往只是治標不治本。除了避開容易助火燥熱的地雷飲食，若平時覺得口乾舌燥、心浮氣躁，又該喝些什麼來滋潤養生呢？關於更年期喝什麼好，周宗翰建議，正處於更年期階段的女性，如果平常想喝點茶飲，可以選擇比較溫和的搭配，例如「百合枸杞茶」，不要一味追求冰涼或強力降火。做法很簡單，準備乾百合約 5 - 8 公克、枸杞約 10 公克，加入 500 - 600 毫升熱水，浸泡約 10 - 15 分鐘即可飲用，也可以依個人口味加入少量紅棗增加風味。從中醫角度來看，百合性質較為平和，常用於滋養與安定；枸杞則可作為日常食療搭配。這類茶飲比較適合當作日常飲品，而不是把它當成治療更年期症狀的藥方。不過，周宗翰提醒，這款茶飲也不是人人都適合。如果本身容易腹瀉、腸胃敏感，或正在服用藥物、具有慢性疾病，仍建議先詢問醫師；若更年期症狀明顯，也不能只靠茶飲取代正式治療。延伸閱讀：出現４更年期症狀當心！醫揭２大盜汗原因，黑豆山藥湯２食療改善百合枸杞茶百合枸杞茶配方：乾百合約 5 - 8 公克、枸杞約 10 公克。百合枸杞茶做法：將材料淘洗瀝乾後，加入 500 - 600 毫升熱水，浸泡約 10 - 15 分鐘即可飲用，也可以依個人口味加入少量紅棗增加風味。百合枸杞茶功效：有助潤肺止咳、清心安神、生津潤喉、養陰滋潤、滋補肝腎、明目養血。百合枸杞茶禁忌：容易腹瀉、腸胃敏感，或正在服用藥物、具有慢性疾病，仍建議飲用前先詢問醫師。至於更年期飲食上，周宗翰建議，應以清淡、天然、營養均衡為原則，蔬菜、水果、豆類、魚類等都可以適度攝取；若發現攝取辣椒、酒精、咖啡或濃茶時，容易誘發自己臉紅、心悸或大量出汗，可嘗試暫時減少攝取，觀察身體反應。延伸閱讀：更年期吃什麼改善？雌激素下降，營養師揭４症狀飲食保養祕訣半夜熱醒陷入失眠惡性循環？中醫揭３招找回好睡眠調理更年期不適，除了從飲食與溫和茶飲著手，日常生活作息的調整同樣是穩固自律神經與荷爾蒙的支柱。周宗翰強調，「睡得好不好」往往也是更年期女性不可忽略的關鍵。不少人會陷入「晚上熱醒 → 睡眠不足 → 白天精神差 → 壓力增加 → 晚上更難睡」的循環。與其只關注晚上有沒有流汗，不妨從固定睡眠時間、睡前減少刺激性飲品、保持臥室通風等小地方開始調整。更年期運動方面也不需要追求高強度，快走、瑜伽、伸展、游泳等規律活動，都可以成為日常保養的一部分。重點不是「一次做很多」，而是建立穩定的生活節奏。延伸閱讀：更年期失眠怎麼辦？常半夜醒來易損傷大腦血管，醫療記者實測改善法更年期非身體故障，出現「這３情況」別忍耐快就醫更年期並不是身體出了故障，而是女性身體進入一個需要重新適應的階段。周宗翰表示，如果潮熱、出汗已經嚴重影響睡眠、工作或生活，或同時出現明顯心悸、胸痛、異常出血等情況，仍應先接受醫療評估，排除其他疾病，再尋求合適的調理方式。「不要把更年期只看成一段必須忍耐的日子。」周宗翰提醒，與其每天想辦法把身體的「熱」壓下去，不如先理解自己的身體正在發生什麼變化。當身體開始發出新的訊號，聽懂它，比一味壓制它更重要。👉 加入《健康遠見》 LINE 官方帳號，最新健康保健資訊不漏接！