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夏天膝蓋痛、僵硬卡卡？醫警告：吃冰恐催化關節發炎，４招預防關節退化

夏天不只中暑要注意，膝蓋痛也可能悄悄惡化！中醫師指出，炎夏濕熱氣候、冷氣直吹，常吃冰消暑，又嗜喝含糖飲料／手搖飲，都會讓膝關節循環變差、發炎加劇。究竟哪些族群是夏日膝蓋痛高風險群？中醫又如何依體質辨證調理？一次掌握夏季護膝關鍵，避免慢性發炎退化性關節炎找上門。前言：夏天不只中暑要注意，膝蓋痛也可能悄悄惡化！中醫師指出，炎夏濕熱氣候、冷氣直吹，常吃冰消暑，又嗜喝含糖飲料／手搖飲，都會讓膝關節循環變差、發炎加劇。究竟哪些族群是夏日膝蓋痛高風險群？中醫又如何依體質辨證調理？一次掌握夏季護膝關鍵，避免慢性發炎退化性關節炎找上門。炎炎夏日，高溫加上潮濕的氣候，不少民眾以為只有中暑、皮膚疾病容易增加，卻忽略了膝關節疼痛也可能在夏季悄悄惡化。頤鳴堂中醫診所院長康涵菁中醫師表示，近來門診中發現，不少患者因膝蓋腫脹、疼痛、卡卡不舒服前來求診，有些甚至上下樓梯、久坐起身時疼痛更加明顯。夏天膝蓋痛是為什麼？循環代謝變差、體質濕氣重是關鍵康涵菁解釋，夏季濕熱環境容易使人體濕邪累積，加上長時間待在冷氣房、過量食用冰品及含糖飲料，容易讓關節循環變差，誘發或加重膝關節發炎！康涵菁表示，中醫認為「濕性重濁、黏滯」，濕邪最容易侵犯人體關節及肌肉，當外在環境濕度高，加上體內脾胃功能失調、水分代謝變差，就容易形成「濕熱」或「寒濕」體質。這些濕邪停留在膝關節周圍，便可能出現腫脹、痠痛、沉重感，甚至伴隨活動受限。尤其，現代人夏天長時間待在冷氣房，室內外溫差大，關節周圍血液循環變差，更容易讓原本就有退化性關節炎、運動傷害或慢性發炎的人症狀加劇。就愛夏天吃冰消暑？小心高糖分恐讓關節發炎疼痛更嚴重不少民眾認為天氣熱就應該大量吃冰消暑，但康涵菁提醒，冰品除了溫度低之外，更大的問題其實是高糖分。許多刨冰會添加黑糖糖漿、煉乳、果醬、珍珠、布丁等配料，一碗冰品的糖分往往超過世界衛生組織建議的一日攝取量。當長期攝取過多精製糖，不僅容易增加體重，也可能促進體內慢性發炎反應，對於原本就有膝關節疼痛或退化問題的人來說，更容易讓關節不適持續惡化。久坐、冷氣直吹！這些人是夏季膝關節發炎的高風險族群此外，夏天不少人喜歡穿短褲、短裙，加上冷氣直吹膝蓋，關節周圍肌肉容易收縮，血液循環變差，也可能導致膝蓋僵硬、痠痛。尤其，辦公室上班族每天待在冷氣房超過 8 小時，長時間維持同一姿勢，膝關節滑液循環下降，更容易在起身時出現疼痛感。康涵菁指出，臨床上除了退化性關節炎患者外，肥胖族群、銀髮族、曾經受過十字韌帶或半月板損傷者，以及經常跑步、登山、打球的運動族群，都是夏季膝關節發炎的高風險族群。如果膝蓋持續腫脹、疼痛超過一週，或已經影響日常生活，就應盡早接受專業評估，不要自行貼藥布或忍痛硬撐，以免延誤治療時機。中醫怎麼調理夏季膝蓋痛？一張表看３體質辨證論治方式中醫治療方面，會依照患者體質及病程進行辨證論治。若屬濕熱阻絡型，可考慮清熱利濕、通絡止痛；若屬寒濕痹阻型，則以溫經散寒、祛濕通絡為原則；若屬年長者常見的肝腎不足、筋骨失養，則需兼顧補益肝腎、強筋健骨。搭配針灸、艾灸、拔罐或傷科推拿等治療方式，有助於改善局部循環、減輕疼痛及促進關節功能恢復。夏天膝蓋痛：體質類型與調理方式對照表濕熱阻絡型調理方式清熱利濕、通絡止痛寒濕痹阻型調理方式溫經散寒、祛濕通絡肝腎不足／筋骨失養型調理方式兼顧補益肝腎、強筋健骨除了接受治療外，日常保養同樣重要。康涵菁建議，夏天應避免冷氣直接吹向膝蓋，可攜帶薄外套或護膝保暖；冰品及含糖飲料應適量，不宜天天食用；平時可從事游泳、騎腳踏車、超慢跑及肌力訓練等低衝擊運動，強化大腿前側股四頭肌，幫助分擔膝關節負荷。同時應控制體重，每增加 1 公斤體重，膝關節承受的壓力往往會增加數倍，長期下來更容易加速軟骨磨損。預防夏天膝蓋痛發作1.避免冷氣直接吹向膝蓋，攜帶薄外套或護膝保暖。2.冰品及含糖飲料應適量，不宜天天食用。3.平時可從事游泳、騎腳踏車、超慢跑及肌力訓練等低衝擊運動，強化大腿前側股四頭肌，幫助分擔膝關節負荷。4.控制體重，每增加 1 公斤體重，膝關節承受的壓力往往會增加數倍，長期下來更容易加速軟骨磨損。膝蓋僵硬、反覆腫痛別輕忽，及早就醫才能找出真正原因康涵菁提醒，夏天並非只有中暑才需要注意，高溫潮濕的環境同樣可能影響關節健康。若發現膝蓋反覆腫痛、晨起僵硬、活動受限等情況，應及早就醫找出真正原因，配合適當治療與生活調整，才能降低慢性發炎反覆發作的機會，維持良好的行動力與生活品質。👉 加入《健康遠見》 LINE 官方帳號，最新健康保健資訊不漏接！