食譜

小滿節氣吃什麼？中醫推四神薏仁茶食譜加２穴道，內外高效祛濕消水腫

2026 年 5 月 21 日將迎來小滿節氣！隨著氣候由春入夏、降雨量漸增，你是否也頻繁出現身體沉重、疲倦、脹氣、腹瀉或濕疹、皮膚搔癢等症狀？中醫師指出，上述表現多與小滿時節「濕氣漸盛」易困阻脾胃，導致脾虛夾濕有關。因此，小滿養生講究健脾化濕！快跟著專家來一碗「四神薏仁茶」，再搭配足三里、陰陵泉 2 大去濕穴道按摩與消水腫飲食，內外兼治排濕、理氣健脾，告別惱人換季不適。2026小滿節氣到！小滿意思、傳統習俗全解析，吃苦味蔬菜清熱解暑小滿是二十四節氣中的第八個節氣，通常落在每年 5 月 20 - 22 日間；而今年小滿節氣 2026 年落在 5 月 21 日。氣候逐漸由春入夏，氣溫升高、降雨增加，故小滿意思指的是萬物生長趨於「將滿未滿」的狀態。且俗諺云「小滿小滿，有苦有甜」，此時野生苦菜繁茂，因此小滿習俗在傳統上會採摘苦菜食用，以清熱解毒、去火解暑。小滿節氣常見濕疹、疲倦、嗜睡５大症狀，醫分享「脾虛夾濕」案例陽明馬光中醫診所莊博甯中醫師表示，從中醫觀點來看，小滿的氣候特點是「濕氣漸盛」，濕邪容易困阻脾胃，影響人體氣機運行。當環境中的濕度與熱氣同步攀升，若人體自身的代謝速度跟不上季節的轉變，濕邪便會由外而內侵襲。此時脾胃受困，身體往往會最早發出抗議，尤其在小滿節氣前後，臨床上常見以下 5 類症狀：1. 身體沉重、四肢無力。2. 食慾下降、腹脹。3. 大便黏滯不爽，甚至一天多次。4. 容易疲倦、嗜睡。5. 皮膚濕疹、搔癢加重。莊博甯分享臨床經驗舉例，曾有一位上班族患者，長期壓力大、飲食不規律，小滿時期開始出現「吃完就想上廁所」的情況，大便偏軟且黏滯，一天甚至 3 次以上。經辨證屬於「脾虛夾濕」，使用健脾化濕的方藥調理後，症狀明顯改善，排便也逐漸恢復正常。小滿養生核心在理氣健脾祛濕！中醫師揭密中醫治療３大調理核心藥方因此，小滿養生的核心在於「健脾祛濕」。莊博甯指出，脾為後天之本，主運化水濕，一旦脾虛，濕邪容易滯留體內，導致各種不適。常見治療方向包括：健脾益氣如使用參苓白朮散、香砂六君子湯加減。化濕醒脾加入藿香、佩蘭、厚朴等藥材。理氣調中改善脹氣與消化功能。若合併壓力因素，亦可搭配疏肝理氣藥物（如抑肝散），效果更佳。藥食同源！巧喝四神薏仁茶健脾祛濕：食譜、功效、作法與禁忌一次看想要在日常生活中輕鬆排濕，除了尋求專業中醫調理，透過「藥食同源」的居家茶飲也是不錯的日常防護手段。莊博甯特別推薦這款溫和的漢方茶，幫你從根本健脾補氣、利濕止瀉。四神薏仁茶材料：茯苓 10  公克、山藥 10 公克、芡實 10 公克、蓮子 10 公克、薏仁 15 公克。四神薏仁茶作法：加水約 1000 毫升／ml，小火煮 30 分鐘，可當日常茶飲飲用。四神薏仁茶功效：健脾補氣、利濕止瀉，特別適合小滿時期容易腹瀉、疲倦、腸胃虛弱者。四神薏仁茶禁忌：若體質偏寒或容易腹瀉嚴重者，注意薏仁可酌量減少。排濕內外兼治！中醫推２祛濕穴道按摩，加碼日常消水腫飲食運動建議除了內服的藥膳茶飲，外在的經絡疏通同樣能達到內外兼治的效果。莊博甯建議民眾，每天不妨抽出 5 分鐘，透過簡單的日常經絡按壓與生活型態改變，來加速體內濕氣與廢物的排出：1. 穴道按摩足三里穴：健脾益氣、改善消化。陰陵泉穴：利水祛濕、改善水腫與濕重。每日按壓各穴約 1 – 2 分鐘，有助於提升脾胃功能。2. 飲食建議少吃生冷、油膩、甜食。可多攝取薏仁、紅豆、冬瓜等利濕食材。飲食清淡為主，避免加重脾胃負擔。3.運動與生活習慣小滿時期不宜過度劇烈運動，但可進行適度流汗的活動，如快走、瑜伽、太極拳，有助於排濕。避免長時間待在冷氣房，濕氣容易內困。迎夏排濕！小滿節氣養生秘訣與漢方調理指南居家漢方茶飲中醫推薦核心對策飲用四神薏仁茶（山藥、茯苓、芡實、蓮子、薏仁等）對身體的保健益處健脾補氣、利濕止瀉，改善腸胃虛弱。經絡穴道保養中醫推薦核心對策按壓足三里穴、陰陵泉穴對身體的保健益處健脾益氣、改善消化、利水祛濕、改善水腫。生活飲食習慣中醫推薦核心對策少吃生冷油膩、多吃冬瓜、薏仁、紅豆，從事快走、瑜伽運動對身體的保健益處適度流汗有助排濕，避免濕氣內困。諮詢專家：莊博甯中醫師｜資料整理：健康遠見編輯部中醫師小叮嚀最後，莊博甯提醒，小滿是一個「濕氣開始累積」的關鍵節氣，若未及時調理，容易為夏季疾病埋下伏筆。透過健脾祛濕的中醫調養、搭配簡單的茶飲與生活習慣調整，能有效減少腸胃不適與疲倦感，讓身體順利過渡到炎熱的夏季。👉 加入《健康遠見》 LINE 官方帳號，最新健康保健資訊不漏接！