中年

30歲後老是累、健檢紅字狂飆？藥師：這２個習慣早做、晚做差很多！

身為在職場與家庭兩頭燒，肩負雙重壓力的 30 - 50 歲青壯年，你是否常覺得「體力大不如前」，常感到莫名疲勞、即使睡了很久還是覺得疲倦？健檢單上的紅字開始悄悄出現？小心「飯後想睡、肩頸緊繃」正是身體發出的沈默警訊！本文邀請藥師深度解析中年族群如何從「亂槍打鳥」轉為「精準抗發炎」的保健策略。藥師提醒 30 歲後的保健邏輯必須改變，與其盲目補充高劑量營養品，不如先從「睡眠」與建立「2 個關鍵習慣」著手。想知道哪些養生習慣早做晚做差很多？讓藥師帶你避開錯誤保養迷思，精準守護代謝力與肌力，為老後健康存下豐厚本錢！中年族群別忽視這些「沈默警訊」，出現３種「微徵兆」是身體在求救經常在 IG 分享健康保健與藥品知識的「藥師菜菜子」蔡俐萍藥師表示，許多 30 至 50 歲的青壯年朋友，常認為自己還年輕，卻不知道身體已開始發出抗議。蔡俐萍指出，這個階段最常見的健康問題包含三高（高血壓、高血脂、高血糖），以及因為睡眠品質下降，加上過勞所造成的慢性疲勞。你有這些「被忽略」的微徵兆嗎？你是否覺得體力大不如前，卻又說不出哪裡生病？蔡俐萍強調，許多大病都源自於被忽略的微小細節。請檢視一下，你有這些「被忽略」的微徵兆嗎？飯後想睡覺：這不只是累，可能代表你的血糖波動過大。肩頸長期緊繃：往往源自於長期壓力與自律神經失調／失衡。壓力荷爾蒙皮質醇過高： 來自工作與家庭的雙重壓力，不只容易造成情緒波動大，更會導致肥胖、壓力肥、血壓偏高（高血壓）及糖尿病（高血糖）問題，甚至引發嚴重的睡眠障礙。藥師揭30歲後保健重點：補充營養從「亂槍打鳥」轉為「精準抗發炎」當身體不再像 20 歲時那樣能快速代謝，補充營養就不能再採取「亂槍打鳥」的方式。年輕時可能只要補充綜合維他命就有感，但蔡俐萍也進一步提到，中年後的保健重點，與年輕時最大差別，就在於步入中年，保健邏輯必須改變！健檢紅字怎麼辦？這些中年最常見根據觀察，此年齡層在健檢中最常出現的紅字包含：血脂異常（壞膽固醇LDL與總膽固醇偏高）、空腹血糖偏高、尿酸偏高及脂肪肝。因此，她認為此年齡階段的保養重點在於——抗發炎、器官精準保健、延緩老化。而根據自己多年在北部醫學中心、社區藥局工作的經驗，她建議可重點關注這些在藥局諮詢度最高的項目：Omega-3魚油：針對三高問題與身體抗發炎。礦物質鈣與鎂：穩定神經、幫助放鬆與改善睡眠。益生菌、苦瓜胜肽：協助調節腸道健康與血糖代謝。不過，針對大眾常有的「吞藥當吃飯」迷思，蔡俐萍也提醒：「高劑量保健品，並不能取代日常飲食中食物的營養素」。正確的做法應該是攝取正常劑量的保健食品，並搭配均衡飲食，才是安全且長效的保健方式。且她也強調，若有慢性病問題（高血壓、糖尿病、高血脂、腎臟病等）的朋友，在開始服用任何保健食品前，都應先諮詢專業醫師、藥師建議，加以評估合適與否！生活如果只能調整一件事請選「它」，這２件事「早做 vs 晚做」差很多蔡俐萍也進一步提到，許多人常問她：「藥師，我每天這麼忙，如果想照顧健康，但沒辦法一次到位，該從哪裡開始改變？」她指出，自己觀察到，現代人最精華的 30 至 50 歲，往往也是最透支體力的階段，過度的「生活債」若不調整，吃再多保健品效果也有限。而面對滿檔的行程，如果只能調整一個生活習慣，蔡俐萍給出的標準答案是：建立良好的睡眠習慣！睡眠是人體所有健康的基石一個人睡的好不好，會直接影響體內的荷爾蒙、代謝、免疫與情緒。只要睡眠品質提升，其他的健康指標通常會連帶改善。早做 vs 晚做差很多的２件事想在中年依舊維持良好生活品質，這 2 件事愈早開始愈好：飲食控糖：採取減醣飲食，減少精緻澱粉的攝取，改選膳食纖維高、GI值低的原型澱粉（地瓜、南瓜、山藥、玉米、馬鈴薯），降低胰島素負擔，預防糖尿病等代謝疾病。肌力訓練：養成規律進行重量訓練的習慣，提早存肌肉本錢，避免隨著年齡增長而來的肌肉流失，造成肌少症而影響老後行動能力。👉 加入《健康遠見》 LINE 官方帳號，最新健康保健資訊不漏接！