熱門排行榜
鬼月禁忌多!不宜搬家、剪頭髮?謝沅瑾揭10大農曆七月禁忌與破解法
鬼月禁忌多!中醫解析鬼門開防濕邪:作息4原則+去濕安神茶
抗發炎、解腹瀉,調降血壓與血脂!一次認識芭樂多種營養好處
最新文章
  • 編按:延緩大腦退化不只靠運動控飲食!國際國際知名期刊《心理科學》研究指出,鍛鍊「說話力」提升「口語流暢度」,能防失智與憂鬱症。臨床心理師柯俊銘推薦,學習第二語言、保持社交互動、閱讀等 5 大日常鍛鍊法,教你開口活化大腦、打造健康長壽的晚年。隨著全球醫療進步與人口結構轉型,如何實現「健康老化」、維持高品質的生活,已成為現代人最關心的核心議題之一。不只做運動與控飲食!研究:鍛鍊「說話力」防失智、憂鬱症纏身傳統觀念在談論抗老或延緩身心退化時,大多將焦點集中於營養攝取、規律運動、充足睡眠和慢性病控制等生理層面的維護。然而,一份前些時候發表在國際知名期刊《心理科學》(Psychological Science)的報告指出,鍛鍊「說話力」,也就是培養「口語流暢度」(Verbal Fluency)其實也很重要,卻常被人忽視,值得大家參考。所謂「口語流暢度」是指一個人在面對特定提示、情境或主題時,能夠迅速、精準且有效率地從長期記憶庫中檢索並提取相關詞語的能力。在臨床心智功能評估中,常見的測試方式包括:1.語義流暢度(Semantic Fluency)要求受試者在限時內,盡可能說出屬於某特定類別的所有詞彙,例如「水果名稱」、「四腳動物」或「早餐常見食物」。2.音素/字詞流暢度(Phonemic Fluency)要求受試者在限時內,說出以特定英文字母或中文注音開頭的詞語,例如,以「S」開頭的英文單字或以「ㄅ」發音的詞彙。該研究由服務於瑞士日內瓦大學心理與教育科學學院的保羅.吉斯列塔(Paolo Ghisletta)教授所主持。其領導的團隊針對多項長期追蹤調查獲得的資料進行分析與交叉比對。結果發現,口語流暢度高的人,不僅在年老時保有較佳的記憶力與注意力,也較少會失智纏身或罹患憂鬱症,並顯示出更好的身體活動力與生活品質。探究原由,研究者表示身體、情緒與認知是相互連動的整體,並非各別運作。語言流暢度需同時動員記憶、專注、詞彙與理解等腦區(如前額葉、顳葉與海馬迴等),協調多個複雜的神經網絡。當前述系統開始退化,往往也象徵身體其他系統功能下降,反之亦然。另外,語言是人類與外部世界建立連結最重要的媒介。語言使用和社會互動密不可分。與他人持續交流能強化神經連結,促進情緒穩定,有助遠離孤獨感受,而這也是維持長壽的重要心理因素。(延伸閱讀/日本萬人研究:每週自煮一頓飯防失智?專家揭5關鍵,料理新手降幅達 67%)如何提升「口語流暢度」預防失智退化?專家推薦5個日常鍛鍊法既然強化口語流暢度,對於延緩身心退化有如此顯著的功效,那在日常生活中該如何實踐呢?專家建議可以這麼做:1.命名挑戰遊戲設定計時 90 秒,隨機選定主題(例如:「動物園裡的動物」、「市場賣的蔬菜」或「台灣在地小吃」),試著說出想到的相關詞語。此舉可訓練大腦在壓力下快速檢索記憶的能力。2.保持社交互動每天與親友進行至少 10 分鐘的對話。積極參加社區活動、長青學苑、志工服務或加入社區讀書會,透過即時的問答與互動,鍛鍊大腦對語言訊息的即時反應能力與邏輯組織力。(延伸閱讀/吃晚飯倍感孤獨?心理師談空巢期,用10習慣強健大腦、預防失智)3.練習述說故事養成記錄生活點滴的習慣。試著每天講述一件溫馨或有意思的小事給親友聽。此外,也可以嘗試報名坊間的創意寫作、口說演講課程,或經常與子孫分享自己童年的珍貴回憶。4.學習第二語言報名線上外語基礎課程、聽外語歌曲、收看帶有字幕的短影音或試著與人用簡易外語問候與溝通。學習外語的神經刺激,能為大腦打造強大的「認知儲備」(Cognitive Reserve)。(延伸閱讀/想延緩大腦退化避免失智?美研究:落實5點健康生活有助建立認知儲備)5.養成閱讀習慣每天安排 10 至 20 分鐘的閱讀時間,不管是報紙、小說或雜誌都行。閱讀不僅能幫助大腦吸收最新的詞彙與表達方式,更能啟動深層思考,促進神經元建立更緊密複雜的連結。開口說話就能活化大腦!改變生活習慣,打造健康長壽的銀髮人生老化是生命的自然歷程,但「如何老化」卻掌握在我們自己的手中。延緩身心退化未必要花很多錢或進行繁複的訓練。只要從今天起,敞開心扉、打開話匣子,主動進行閱讀、學習和社交,將「鍛鍊說話力」融入生活習慣中,我們就能為大腦注入源源不絕的年輕活力,享受健康長壽的銀髮人生。參考資料:《Psychological Science》:Verbal Fluency Selectively Predicts Survival in Old and Very Old Age(本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師——柯俊銘)👉 加入《健康遠見》 LINE 官方帳號,最新健康保健資訊不漏接!

  • 癌症
    抗癌新藥一年三百萬,多活三個月卻進出醫院6次,買到的是奇蹟還暫時免死?

     

    如果生命只剩最後 15 個月,你會把時間花在醫院的檢查室,還是留給最想見的人?這不是假設題,而是許多末期癌症病人和家屬,每天都在面對的選擇。超高齡社會,是先進國家的大問題馬偕醫學院臨床教授張明志在書中…

  • 生活
    七夕天孫水是什麼?芳療師教你用玫瑰純露+廣藿香精油自製相思水

     

    編按:傳說中,農曆七月七日,是牛郎與織女一年一度相見的日子。在民間,人們會將七夕清晨所收集的雨水或露水,稱為「天孫水」,也有「天孫相思水」的說法,有著祈求愛情、美麗與姻緣的寓意。芳療專家分享,加入適量…

  • 失智
    阿茲海默症無藥可治?專家揭4大迷思,教5症狀辨識防惡化

     

    編按:阿茲海默症=認知症?只會影響記憶?認知症專家伊佳奇破解阿茲海默症 4 大常見迷思,教你及早辨識症狀與科學介入,守護患者生活品質與尊。 阿茲海默症是一種腦神經退化性症候群,不僅是個人的健…

  • 中醫
    鬼月子時前睡著,才是真正「避鬼」?從中醫子午流注3步驟告別焦慮失眠

     

    農曆七月鬼門開,鬼月「子時避鬼」防好兄弟真有其事?廖欣儀中醫師揭密「中醫子午流注」養生真相,教你 3 步驟告別失眠、順應生理時鐘。鬼月「子時避鬼」是真的嗎?中醫師揭習俗背後的養生真相彰化馬光中醫診所廖…

閱讀更多文章
熱門文章
  • 1
    簡單又好學!70歲名醫林欣榮公開抗老4大居家運動,巴金森氏症病人也適合
  • 2
    早餐這樣吃幫助控制膽固醇、降脂肪肝?醫師、營養師教你吃對時間和食物種類
  • 3
    免疫力下降吃什麼?圖解三餐菜單,11 個飲食生活重點提高免疫力
  • 4
    年紀大發福?中年防肌少症,別漏了肥胖!台大權威:別只當病因,沒當成疾病
  • 5
    白斬雞腿電鍋料理法大公開!圖解 3 步驟雞肉不柴,還有美味雞汁凍
訂閱電子報。每周三發報