抗老

誰在消耗你的生命？研究：「有毒關係」會從細胞加速老化，４招設定情緒界限

編按：身邊難搞的「麻煩製造者」竟會讓你加速老化？研究指出，長期處於情緒勒索或有毒關係中，產生的「人際債務」會從細胞層面摧殘健康，導致體力衰退、免疫力下降，甚至引發慢性病。這種「社交性老化」在職場與家庭中尤為常見。想保命就得建立心理防線！本文由臨床心理師傳授 4 招調節術，教你如何設定情緒界限、遠離消耗來源，停止無謂的身心損耗。快檢視你的人際清單，從說「不」開始守護健康，找回抗老化的韌性與活力！您身邊有很難搞的人嗎？是否常遇到所謂的「麻煩製造者」？對方或許是習慣情緒勒索的長輩、愛找碴的同事，或總是把生活弄得一團亂，卻要你幫忙收尾的親友。他們的作為不見得是出於惡意，但彼此若頻繁互動，往往會讓人感到心力交瘁，覺得日子難過。遠離「麻煩製造者」能保命？研究示警：有毒關係會從細胞層面加速老化值得注意的是，一份前些時候發表在《美國國家科學院院刊》（PNAS）的報告指出，遠離這些人不僅是為了維護心理健康，更是為了保命。因為這種充滿壓力的關係，恐會從細胞層面加速老化。該研究由服務於美國紐約大學的社會學教授李炳奎（Byungkyu Lee）博士所主持，其領導的團隊在美國國家老化研究院（NIA）的資助下，針對 2 千多位來自印第安納州的民眾進行長達半年的追蹤調查，過程中除安排問卷訪談和健康評估外，同時採集所有人的唾液樣本，目的在測量「表觀遺傳標記」（epigenetic markers），以便進一步分析身體細胞、組織與器官功能衰退，也就是生理老化的速度。統計顯示，生活中每增加一位讓自己傷腦筋的「麻煩製造者」，生理老化速度就會加快約 1.5%。這意味著身邊多了一個常折磨你的人，身體的生理年齡可能以每年 1.015 年的速度攀升。短期內看似微不足道，影響不大，但日積月累下來，這種「人際債務」將導致個體比同齡的人更早面對體力衰退、免疫力下降，甚至慢性病纏身。結果也發現女性報告身邊有「麻煩製造者」的比例明顯高於男性。至於原由可能是女性對關係中的衝突與情緒波動更為敏感，較易察覺存在的問題，並將他人的困難視為自己的責任，這種感同身受的壓力會直接轉化為生理負擔。此外，健康狀況較差和童年有不幸遭遇者也更容易感到「麻煩製造者」帶來的人際壓力。這形成了一種負面循環，較差的抗壓韌性導致更易受到影響，進而加速衰老，讓健康逐步惡化。誰在消耗你的生命？盤點３高壓人際來源：家人與職場關係最具致老風險而最令人無奈的是，「麻煩製造者」往往出現在以下的關係中：家人（首位）父母與成年子女被提及的頻率遠高於配偶。這顯示親情關係中的依賴與控制常是壓力的核心。職場與鄰里同事、室友與鄰居排名在後。朋友（最低）朋友是可以選擇的，故較少成為長期的壓力來源。因家庭與職場關係具備「難以逃脫」與「難以重新談判」的特性，這使得個體被迫暴露在慢性壓力中，成為老化的加速器。如何停止社交性老化？專家授４招心理調節術：建立情緒界限、守護健康那要如何保護細胞不被催老，停止社交性老化？專家建議如下：建立界限限制關係中投入的情感能量與時間。減少見面頻率，將互動維持在必要的最低限度。練習情緒解離，明白「那是他的問題，不是我的責任」。強化連結多和能提供情緒價值、陪伴與理解的人相處。積極參與社交活動或團體，有助降低孤獨感，提高心理韌性。關注自我保持規律作息、均衡飲食與適度運動，可緩解壓力對生理老化的影響。學習減壓，如正念冥想、深呼吸與瑜珈等。求助專業可尋求心理諮商或社工協助處理家庭或職場衝突。守護健康從檢視人際清單，說「不」與設定邊界開始從今天起檢視人際清單。對於那些不斷製造問題、消耗你的耐性、讓你身心俱疲的人請儘量遠離。若不行，記得為自己築起一道保護牆，而守護健康的第一步，就先從說「不」與設定邊界開始。（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師——柯俊銘）👉 加入《健康遠見》 LINE 官方帳號，最新健康保健資訊不漏接！