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秋分節氣養生吃什麼？來１杯潤肺百合麥冬茶，緩解咳嗽、喉嚨癢

秋分節氣，天氣轉涼防秋燥！換季易出現喉嚨癢、乾咳少痰、鼻塞／打噴嚏／流鼻水、皮膚乾癢等 5 大不適症狀，中醫師指出，秋分養生關鍵在「養肺潤燥」。本文整理 6 大換季保養原則與梨子、百合、白木耳等有助滋滋潤燥的食材，並公開潤肺「百合麥冬茶」配方，並傳授有助舒緩鼻塞、咳嗽、肩頸僵硬的 4 大黃金穴道，助你平順過渡氣候轉換所產生的不適。秋分是二十四節氣之一，秋分日期通常在每年 9 月 22 日至 24 日間，而秋分 2026 年落在國曆 9 月 23 日。秋分意思指得是——從此時開始晝夜等長，氣溫開始轉涼，空氣也逐漸乾燥。秋分轉涼防秋燥！中醫揭５常見症狀，保養關鍵在「養肺潤燥」陽明馬光中醫診所高慈婷中醫師表示，中醫認為，秋分之後應順應季節變化，重點在於養肺潤燥、保暖防寒、調整作息，幫助身體平順過渡到秋冬。隨著「秋燥」與日夜溫差逐漸加劇，人體呼吸道與皮膚水分流失加快，許多民眾常在換季時節感到身體發出警訊。秋分前後常見以下 5 類不適症狀：1.口乾舌燥、喉嚨癢。2.乾咳少痰、胸悶不適。3.鼻塞、打噴嚏、流鼻水。4.皮膚乾燥、搔癢。5.早晚溫差大時，容易感冒、肩頸痠痛或落枕。若本身有鼻過敏、氣喘、慢性咳嗽或皮膚敏感，症狀可能會更明顯。延伸閱讀：「天然感冒藥水」蘋果洋蔥水止咳化痰電鍋就能做！營養師：５類人喝之前注意秋分節氣早晚溫差大！中醫師分享６大換季養生原則與潤燥食材面對燥氣與涼意夾擊，生活起居與飲食調養該如何著手？高慈婷提出 6 大換季秋分養生守則，助大家收斂陽氣、顧好脾肺：1.早晚注意保暖，特別是頸部、腹部與腳踝。2.作息規律，避免熬夜，保持充足睡眠。3.適度運動，如散步、太極拳、八段錦或輕度伸展。4.避免劇烈運動與大量流汗，以免耗傷津液。5.可溫水泡腳 15 至 20 分鐘，幫助放鬆與促進循環。6.飲食宜清潤滋養，可多選擇梨子、百合、白木耳、山藥、蓮藕等食材。延伸閱讀：秋分養生首重食當季！白木耳、芋頭、柚子入菜，３料理減緩秋燥不適秋分養生：試試百合麥冬飲配方，滋陰潤燥、緩解口乾與喉嚨癢除了日常飲食調整，高慈婷中醫師也推薦一款溫和清潤的漢方茶飲「百合麥門冬茶」，材料簡單只需準備百合、麥門冬、甘草，且容易沖泡，非常適合作為秋季辦公室與居家保養首選：百合麥冬潤肺茶百合麥冬茶材料：百合 6 公克、麥門冬 6 公克、少許甘草、熱水約 1000 cc。百合麥冬湯作法：將材料加水煮約 20 分鐘，或以熱水悶泡後飲用。百合麥冬茶功效：有助於滋陰潤燥、緩解口乾與喉嚨不適，適合秋分時節日常保養。禁忌與注意事項：若脾胃較虛弱、容易腹瀉者，建議少量飲用，避免冰飲。秋分按對穴位，舒緩鼻塞、乾咳與肩頸緊繃！必學４大黃金穴道除了食補茶飲，日常也可以搭配簡易的經絡穴位按摩來宣肺理氣、增強防護力。以下推薦 4 個適合秋分按壓的關鍵保健穴位：合谷穴合谷穴位置位於手背第 1、第 2 掌骨間，約在第 2 掌骨橈側的中點處。列缺穴列缺穴位於前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上 1.5 寸（約兩指寬）處。尺澤穴尺澤穴位於手肘彎曲的肘橫紋上，肱二頭肌腱橈側（外側）的凹陷處。肺俞穴肺俞穴位置位於背部，第 3 胸椎棘突下，旁開後正中線 1.5 寸（約兩橫指寬）處。上述穴位可用於緩解喉嚨不適、鼻塞、咳嗽與肩頸緊繃。延伸閱讀：秋分要做什麼？秋天頸部易受寒、自律神經失調，中醫推一養生茶飲中醫師小叮嚀雖然食補與穴位按摩溫和，但在氣候劇烈交替的轉折期，調養細節仍不可大意。高慈婷特別提醒以下 4 大照護重點：1.秋分後早晚溫差大，應適時增減衣物。2.避免長時間待在過冷或過乾燥的環境。3.若咳嗽、鼻塞、喉嚨痛、皮膚搔癢或睡眠不佳持續超過 1 至 2 週，應就醫評估。4.孕婦、慢性病患者或正在服藥者，若要使用中藥茶飲，建議先諮詢醫師或中醫師。秋分是陰陽平衡的轉換起點，只要掌握潤燥養肺與適時保暖的原則，循序漸進調整身心作息，就能為即將到來的寒冬打下堅實健康的底子！👉 加入《健康遠見》 LINE 官方帳號，最新健康保健資訊不漏接！