抗老

人體老化像手機電池健康度衰退！痠痛是「低電量警告」台大醫授４招自我照顧

編按：退休後開心出遊，旅行回來卻換來嚴重的下背部／下背痛與四肢痠痛？台大醫學院骨科教授指出，上年紀活動後劇痛、腰椎與關節退化，其實是身體的「電池健康度」在發出低電量警告！人體老化就像手機電池衰退，一味勉強勞動只會加速磨損。本文透過生動的手機電池老化比喻，由門診個案切入，傳授評估肌力、身體警訊、中斷活動、及時休息等 4 大肌肉充電與保養實戰思維，幫你找回老後生活體能的高續航力。個案分享陳太太，68 歲，年輕時在市場上班，工作繁忙，在前幾年退休下來後，經常和好朋友相約出遊，有時旅行安排多天的行程，旅遊回來後常讓她覺得下背部和四肢痠痛。陳太太回想起來，這已是她的老毛病，以前在上班就常會發作，但這幾個月來的旅遊行程密集，且痠痛的情形一次比一次嚴重，讓她在坐久一點或要站起身來時，就會感到劇痛，休息後就可改善一些。在骨科門診檢查時，醫師告訴她有些輕微的腰椎和薦髂關節出現退化，醫師建議她有關核心肌群以及適當運動的觀念，在活動中若覺得痠痛，就先休息一下，等痠痛改善後再繼續活動，且加強核心肌群肌力訓練來增強肌力，如此一來，再配合服用止痛藥物、物理治療等，症狀就可逐漸減輕，重拾快樂健康。身體也有「電池健康度」？從手機電池老化談上年紀人體老化情形像陳太太的這種情況，會讓人聯想到手機的電池健康度觀念。使用新手機時，新電池只要充電短短時間，電量很快就可達到滿格，讓我們用上一整天，也綽綽有餘，不需再充電，用者覺得十分方便。但日子一久，手機電池逐漸老化，你就會發現，充電的時間與以前一樣，但並不會達到百分之百的充電量，查詢電池的健康度後，發現蓄電量逐漸減少。此時即使充電更久，也不會達到 100% 電量，此時使用手機時，也比較快就會出現電量不足的訊號，這種情形會愈來愈嚴重，簡單地說電池已進入老化階段，人體老化後的情形與此相似。身體痠痛是身體「低電量警告」！適時中斷活動，才是對的充電法人體的肌肉儲存的能量，提供我們活動的動力，讓我們行動自如，活動太久，會耗盡肌肉的能量，讓肌肉無力，這時就像手機電池沒電一樣，會讓我們寸步難行，舉步維艱。人體的肌肉無力時，走起路來會覺得痠痛，坐久時也會痠痛，讓人渾身不舒服。這種痠痛可以想像成像是手機沒電時的警告訊號，表示我們需要去充電了。使用舊手機電池時，尤其是用了多年也未換過的電池，保持隨時充電的習慣，上班前可以先充電，上班中也可以充電，回家後隨時充電，且使用手機時不可太久，這樣子可以減少手機突然沒電的困擾。人的身體保養也是一樣，當你覺得痠痛的時候就應該要休息一下，讓肌肉能夠有機會充電，活動時若是覺得不舒服，就不應該勉強再去勞動，適當的及時休息，可以讓我們保持足夠的體能，以應付活動所需。人體老化後如何維持續航力？身體常痠痛是能量耗盡訊號４招恢復手機電池老化時，有些人會選擇更換電池，換上新電池就可以立即改善，但是人體老化後，目前的醫學並未能提供我們更換一組身體的新零件，那該如何呢？讓我們學學如何在使用舊電池，也許可以得到一點心得。1. 檢查身體的體能電池老化時，可以檢查手機電池的健康度，身體也可以評估肌肉量和肌力，以瞭解健康程度。2. 善用身體的警訊使用手機在快要沒電時，手機會顯現出低電量訊號，提醒趕快去充電，繼續使用手機就會直接當機。身體出現痠痛常常是肌肉能量消耗殆盡的訊號，也要趕快因應。3. 隨時可以補充能量防範手機電池沒電時，可以隨身帶個行動電源，隨時隨地都可充電，這是很重要的保健觀念。應用到身體的保健也是一樣，當我們肌肉無力時，需要充電，此時可以隨身帶個能量食品或能量飲料，休息一下，讓你的肌肉得到更多的能源，恢復體能。4. 適當使用手機電池的充電到 80% - 90% 即可，避免過高電壓、使用劣質充電線、在還未完全沒電前即要才充電，以免損耗電池壽命；身體的保健也相同，應該適可而止，量力而為，年紀大了，要保持多充幾次電的習慣，也就是多中斷過度活動，多休息幾次，活動時要縮短時間，才能達到保健效果。總之，年長者的身體保健，就可比得到手機的充電一樣，適當保養可以用得很久，適當的保健才能讓我們精神更好，體力更棒，這才是適當的保健之道。（本文作者為臺大醫學院骨科教授—楊榮森）👉 加入《健康遠見》 LINE 官方帳號，最新健康保健資訊不漏接！