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膝蓋痛是受傷嗎？打破「年輕有練過」３盲點，台大醫：多運動未必會更健康

編按：年輕時是運動健將，出社會後偶爾打球，卻驚覺扭傷、膝蓋痛（膝蓋腫痛）、肌腱受損？骨科醫師示警，許多曾是校隊／選手的上班族，常陷入「年輕有練過」的迷思，忽略了上年紀後體重增加與體能退化的殘酷現實！本文透過真實受傷案例，剖析青壯年常見的 3 大運動過量盲點。教你如何打破健康存款的誤區，學會「適量運動」與「避免運動傷害」的防護關鍵，別讓自豪的球技，成為關節的過度負擔！個案分享高先生，28 歲，在國中開始就一直都是羽球校隊，在高中和大學時代一直都非常活躍，在參加校際比賽中，常常都得到錦標；畢業後在一家公司上班，他也被選為公司的羽球選手代表隊，常常代表公司參賽，為公司得到很多榮耀，讓他引以自豪。高先生仍盡量維持 1 週打 2 次球的習慣，但是進入社會後，應酬增多，體重也逐漸增加。在 2 週前，他的學校校隊學弟們，邀請他回學校做指導賽，因為他的球技非常好，許多學弟們都一直想與他做切磋比賽，讓他不好意思拒絕，從早上一直到下午，幾乎都沒有休息，讓他覺得有點吃不消，好幾次救球時不小心滑了一下，所幸並無大礙。當天晚上回家後，他覺得右膝微微腫痛，開始時只覺得有點行動不便，但 3 天下來都沒有改善，所以他來骨科門診就醫。在門診檢查時，醫生問他在比賽時有沒有發生受傷，他回答說「沒有，只是一般的比賽而已」，但他忽略了在球賽中的各種急停、跳躍、和轉身救球或揮拍的動作，偶而會引起不適感，經過身體檢查和X光檢查後，醫師診斷他是肌腱過度勞累，請他先休息，並且穿護膝來保護，疼痛時可以先服用藥物和冷敷。高先生的狀況逐漸改善，可是還有點輕微痠痛，醫師告訴他要適量運動即可，運動若是過量，未必會更健康。體能跟不上球技？前校隊上班族：「運動過量」受傷的３大盲點像高先生這種過度運動的情況，有時會發生在年輕時曾經從事大量運動的朋友，如曾經當過校隊選手的上班族，後來畢業後偶爾參加友誼賽的情況，因為他的身手不錯，常常成為許多人想要和他切磋球技的對象。可是在進入社會後，無法像在學校那樣接受平時的充實訓練，且時間上和體力上也無法再像當校隊時那樣，年紀和工作會使他的身體機能慢慢地退步，體能跟不上球技的需求，平時偶而會不小心發生扭傷，累積傷害，造成潛在的病痛。在這種情況下，高先生發生這種情況是可預期的，可能有下列幾個原因：高先生的體能退步，體重增加，反應和速度不像以前那樣敏捷，所以在擊球、救球或做其他動作時，速度和強度都大不如前，腳步跟不上、手部動作也跟不上，常常力不從心，勉強去運動可能就會引起傷害。高先生的比賽對象，年紀都比他輕，體能都比他好，雙打時球員之間的默契配合也比他好，高先生沒有辦法像以前那樣發揮，比賽時承受的身體和心理壓力都更大。因為高先生是學長，所以他也會有覺得輸不起的壓力，這些都是可能的因素。高先生在平日上班時就已經夠累了，平時沒有多餘時間去做體能訓練，賽前沒有時間做準備，常常沒有做足暖身操，沒有穿戴關節防護器材，雖然平時運動時，還是有很好的發揮，但在競賽中，決勝負的時刻看的是一球兩球的輸贏，為了錦標，常常會造成很大的傷害。別把健康當存款！打破「年輕有練過」迷思：過度運動未必健康大家都知道，運動有益健康，可是從前段的說明可以明白，即使曾經從事高體能運動的運動員，曾經在競賽中享受著榮耀和光環，但卻無法一直維持高階體能，來避免關節損傷。維持健康需要有恆地從事適當運動和保健，不能想像成在年輕時大賺一筆，得到財富自由即可退休，靠積蓄享受人生；人體的健康需要維持充沛的體能，避免過量或過度劇烈運動，才不會造成疲憊，造成體力的過度負擔，引起傷害，過多的運動未必就會更健康。（本文作者為臺大醫學院骨科教授—楊榮森）👉 加入《健康遠見》 LINE 官方帳號，最新健康保健資訊不漏接！