養生

小寒節氣養生防「寒從腳起」！中醫推３精油１茶飲食譜，舒緩冬季癢不適

隨著小寒節氣到來，氣溫驟降讓許多人飽受冬季皮膚癢與脫屑困擾。究竟小寒吃什麼，才能補而不燥？冬季癢又是體內發出的什麼警訊？中醫師指出，小寒養生應遵循「早睡晚起」並加強足部保暖。除了傳統食補，近年流行的精油芳療也是對抗乾燥的利器；透過薰衣草、乳香等精油搭配基底油按摩，不僅能舒緩敏感肌膚，更能促進氣血循環。本文將由中醫師親自解析小寒時節的作息調整、潤燥茶飲與穴位按摩秘訣，助你由內而外養出紅潤好氣色，平安度過寒冬。小寒節氣養生，重點在「藏陽養陰、內外兼顧」小寒節氣約落在國曆一月上旬，是二十四節氣中的第二十三個節氣，也是冬季進入後段的重要轉折點。雖名為「小寒」，但實際氣候已明顯寒冷，對人體陽氣與循環系統都是一大考驗。翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕指出，小寒時節的養生重點在於「藏陽養陰、內外兼顧」，讓身體順應自然界收藏的節律，才能為接下來最寒冷的大寒節氣，以及來年春天的生發做好準備。中醫理論認為「寒為陰邪，易傷陽氣」，寒邪侵襲人體後，容易造成氣血運行不暢，進而出現手腳冰冷、疲倦乏力、睡眠品質下降、女性經期不順等問題。特別是平時熬夜、久坐、壓力大的族群，陽氣本就不足，到了小寒時節更容易感到精神不濟。賴睿昕建議，小寒節氣此時作息應配合節氣調整，遵循「早睡晚起」原則，比平日多睡半小時到一小時，有助於養陽固本，讓臟腑獲得充分修復。冬天小心「寒從腳起」泡腳＋足部精油按摩改善此外，冬季常見的「寒從腳起」現象，也提醒民眾應重視下肢保暖。入睡前以溫熱水泡腳，不僅能促進末梢血液循環，也有助於放鬆神經、提升睡眠品質。若能搭配簡單的足部按摩或溫和精油使用，更能達到事半功倍的效果。入冬後，門診中也常見皮膚乾燥、搔癢、脫屑等問題反覆發作，西醫稱為「缺脂性濕疹」，中醫多歸屬於「血虛風燥」或「陰血不足」。這類患者常有搔癢無定處、夜間加重、抓後仍癢的特徵，嚴重時甚至影響睡眠與生活品質。賴睿昕表示，治療上除了內服滋陰潤燥、祛風止癢的中藥，如生地、麥冬、玉竹等，也必須同步調整外在保養方式。冬季皮膚乾癢足部按摩精油近年來，精油芳香調理逐漸被運用於輔助中醫養生。精油在中醫觀點中屬於「芳香走竄之品」，氣味可透過嗅覺影響情緒與自律神經，外用則能溫和促進局部循環。冬季皮膚乾癢者，可選擇性質溫和、具舒緩效果的精油，如薰衣草、洋甘菊與乳香精油。使用時應以 1 至 2 滴精油加入基底油（如甜杏仁油或荷荷芭油）稀釋，於沐浴後皮膚尚未完全乾燥時，輕柔按摩四肢與乾燥部位，避免直接塗抹未稀釋精油，以免刺激皮膚。在日常保養上，也可搭配穴位按摩提升整體循環。常用穴位包括足三里、湧泉與太溪穴，分別具有健脾胃、補腎氣、促進氣血運行的效果。若在按摩時搭配基底油或溫和精油，不僅能減少摩擦不適，也能讓身體在寒冬中維持溫潤平衡。小寒吃什麼？「麥冬生地養陰茶」潤燥養陰生津除了外在調理，小寒時節也適合透過茶飲由內滋養。賴睿昕推薦「麥冬生地養陰茶」，以麥冬、生地與蒲公英組合，具有養陰生津、潤燥解毒的作用，適合口乾、皮膚乾癢、熬夜族群飲用。不過，由於藥性偏寒，體質虛寒或容易腹瀉者，仍應在醫師評估下使用。賴睿昕提醒，小寒養生並非一味進補或追求溫熱，而是根據體質調整生活與飲食。過度食用麻辣鍋、薑母鴨、羊肉爐等燥熱食物，反而可能加重皮膚乾癢或口乾便秘問題。建議多攝取白木耳、百合、山藥、水梨等滋陰潤燥食材，搭配規律作息與溫和調理，才能真正達到「藏而不傷、補而不燥」的冬季養生目標。（本文作者為翰鳴堂中醫診所院長、植物精油調理師──賴睿昕中醫師）👉 加入《健康遠見》LINE 官方好友，最新健康保健議題不漏接！