運動傷害

全齡瘋玩匹克球好處多！醫警告：這年齡女性骨折風險高２倍，慎防扭傷翻船

匹克球（Pickleball）近年蔚為風潮，這項融合網球、羽球與桌球特色的球拍運動，因規則簡單、容易上手，且對年齡限制較少，受到年輕世代與高齡族群喜愛。不過，看似入門門檻低的匹克球，也潛藏腳踝、膝蓋、肩膀、手腕、下背等運動傷害風險，慎防身體「翻船」，哪些部位容易受傷？又該如何預防？高雄榮總台南分院家醫科暨高齡醫學科主任陳宣恩指出，規律運動可降低死亡率與慢性病風險，對老年人而言，也有助減低及改善與老化相關的功能退化。不過，許多運動仍有年齡限制，運動過程中，銀髮族也可能受挫或受傷，因此選擇合適運動，才有助達到身體適能與健康促進目的。匹克球優點：全齡可玩、新手也能上手她指出，匹克球是近年發展的新興運動，混合網球、羽毛球和桌球的元素；相較羽球及網球，匹克球較適合完全沒有運動經驗的人。由於場地採羽球場大小，跑動範圍比網球小，運動強度相對較低，且場地限制較少，銀髮族較容易找到場地參與。器材方面，球拍多以木板或碳纖維製成，耐用、不易耗損，成本也較其他球類低，讓銀髮族在經濟上較容易入門。從運動效果來看，陳宣恩表示，匹克球基本動作包括深蹲，擊球時也需要藉由核心啟動，因此可鍛鍊心肺及肌耐力，進而維持銀髮族功能性體適能，達到延緩失能的目的。然而，匹克球運動普及後，其快節奏、頻繁急停與低彈跳的特性，也潛藏運動傷害風險。匹克球常見風險：關節扭傷與肌肉拉傷台大醫學院骨科教授楊榮森指出，先前美國報告顯示，2013 年至 2017 年，匹克球運動傷害數目增加達 8.8 倍；急診案例中，最常見傷害包括關節扭傷與肌肉拉傷，占總受傷案例約 30％，骨折也約占 30％。受傷最常見於下肢，病人平均年齡為 63 歲，以 60 至 69 歲最多。楊榮森引用 2025 年 2 月《Orthopaedic Journal of Sports Medicine》研究指出，2017 年至 2022 年間，單一醫院的匹克球運動相關傷害增加 6.8 倍，共 487 位病人、618 處損傷；患者平均年齡 62 歲。以損傷類別來看，軟組織拉傷或裂傷最常見，占 47.9％，其次是關節炎相關疼痛占 10％、骨折占 9.2％。進一步分析顯示， 60 歲以上女性發生損傷的風險最高，且較可能發生骨折，女性骨折風險是男性的 2 倍。此外，根據 2025 年 4 月《Journal of Sports Sciences》研究，2003 年至 2022 年間，全國電子損傷和監測系統共登錄 749 位匹克球運動傷患，其中老年人 430 例。從 2012 年至 2022 年，匹克球運動的四肢受傷急劇增加 3.65 倍；年齡超過 65 歲的匹克球運動員，需要接受手術治療的機率，高於一般人群。打匹克球受傷原因是什麼？楊榮森分析，匹克球運動相關傷害的主要原因，多數與絆倒、跌倒、突然轉彎和其他突發動作有關，其中扭傷和肌肉損傷比骨折更常見；跌倒或俯衝則常導致腕部、橈骨、肱骨和尺骨骨折。下肢也可能出現踝關節扭傷、踝關節骨折、跟腱斷裂、第 5 蹠骨骨折、跟腱炎及足底筋膜炎等傷害。防護方面，楊榮森提醒，提高運動安全技巧有助於預防或減輕受傷後果，包括肌力和心血管訓練、增強球場適應力，都有助於減少損傷發生。禾心物理治療所物理治療師林展盟指出，匹克球乍看像小型網球，場地較小、球拍也相對小，球速不像網球那麼快；但因場地小，雙打比賽中來回擊球速度會較快。加上擊球技巧與規則限制，參與者容易慣性彎身擊球；球體較輕，回球時動作也常較大且快速。打匹克球會「翻船」扭傷？林展盟表示，近期遇到因匹克球受傷的個案，受傷部位多元。下肢常見包括腳踝扭傷，主要與頻繁左右側向移動、急停有關，若支撐不穩，容易導致「翻船」；也有人出現阿基里斯腱發炎，與快速衝刺、起跳或突發性推進動作對跟腱造成壓力有關。膝蓋損傷則包括半月板撕裂或韌帶拉傷，主要來自快速轉向時的扭轉力。上肢傷害方面，林展盟提到，重複揮拍動作，特別是反拍擊球，若姿勢不正確，容易造成肘部外側肌腱發炎，形成類似網球肘的「匹克球肘」；頻繁過肩扣殺或發球，也可能引發旋轉肌群損傷或肩部肌腱炎。手腕若在擊球時不當發力，則可能導致手腕附近肌腱錯誤過度使用而發炎。此外，林展盟也觀察到下背痛個案。他指出，由於匹克球彈跳較低，參與者需要頻繁深蹲或彎腰擊球，對核心與腰椎都是一大挑戰。運動不傷身！常見匹克球運動傷害部位、臨床病症與動作原因分析下肢關節：腳踝臨床常見傷害與病症腳踝扭傷、「翻船」關鍵受傷原因（運動動作分析）頻繁左右側向移動、急停時支撐不穩下肢肌腱：跟腱（阿基里斯腱）臨床常見傷害與病症阿基里斯腱發炎、跟腱斷裂關鍵受傷原因（運動動作分析）快速衝刺、起跳或突發性推進動作，對跟腱造成過大壓力下肢核心：膝蓋臨床常見傷害與病症半月板撕裂、韌帶拉傷關鍵受傷原因（運動動作分析）比賽中快速轉向時，產生的強烈扭轉力下肢足部：足底、第5蹠骨臨床常見傷害與病症第 5 蹠骨骨折、跟腱炎、足底筋膜炎關鍵受傷原因（運動動作分析）跌倒、絆倒、俯衝或突然轉彎等突發动作上肢關節：手肘臨床常見傷害與病症肘部外側肌腱發炎（匹克球肘）關鍵受傷原因（運動動作分析）重複揮拍動作，特別是反拍擊球時姿勢不正確上肢肩腕：肩膀與手腕臨床常見傷害與病症旋轉肌群損傷、肩部肌腱炎、手腕附近肌腱發炎關鍵受傷原因（運動動作分析）頻繁過肩扣殺、發球；或在擊球時手腕不當發力、錯誤過度使用軀幹核心：下背（腰椎）臨床常見傷害與病症下背痛關鍵受傷原因（運動動作分析）匹克球彈跳較低，參與者需要頻繁深蹲或慣性彎身、彎腰擊球資料整理：健康遠見編輯部如何預防匹克球運動傷害？至於預防匹克球運動傷害，林展盟提醒，首先要充分熱身與伸展，讓身體活動度增加，避免肌肉與關節僵硬。其次是選對合適裝備，如鞋子的強度是否能穩定腳踝，或拍子的握把是否需要調整。也應加強擊球技術並持續練習，強化身體的運動能力與動作控制模式。參與匹克球時，也要量力而為，不要過度躁進。1.充分熱身伸展讓身體活動度增加，避免肌肉與關節僵硬。2.選對合適裝備如鞋子的強度是否能穩定腳踝，或拍子的握把是否需要調整。3.加強技術練習加強擊球技術並持續練習，強化身體的運動能力與動作控制模式。4.適度量力而為參與匹克球時，也要量力而為，不要過度躁進。👉 加入《健康遠見》 LINE 官方帳號，最新健康保健資訊不漏接！