紓壓

過度努力讓身心俱疲？東大名醫揭：每天慢呼吸10次擺脫焦慮

編按：過度努力讓身心俱疲？東大急診名醫矢作直樹提出修復提案——練習讓自己休息！從每日晨起專注悠長、緩慢呼吸 10 次開始，學會紓壓、擺脫焦慮。睡前狂刷手機，就怕錯過任何消息；週末明明沒事，卻總覺得該做點什麼。在這個時代，很多人過著壓力大、拖著疲憊身心硬撐的生活，也就是說很多人不自覺地將「過度努力」當成習慣；這樣的狀態要是長久持續，身體也會不斷出現疾病！看盡人間生死，東京大學醫學院，急診重症權威 矢作直樹 醫師提出適合現代人的身心修復提案，他認為光靠對症療法幫助患者重拾健康，只是治標不治本的做法。而最根本的方式，便是「練習讓自己休息」。讓自己專注在呼吸上請各位稍微留意一下自己的「呼吸」。當然，平時我們也會在無意識當中呼吸。因為我會練氣功，所以算是了解呼吸的重要性，但想必也有人會覺得奇怪，不就是反覆吐氣和吸氣，為什麼要特地留意這麼理所當然的事情？然而，要擁有一個不生病的健康生活所必備的法則之一是：「悠長、緩慢地呼吸。」講解坐禪方面的經典書籍——佛教學者永年法師所著的《天台小止觀》中的＜調和＞一章，就提到呼吸。調節呼吸有「風、喘、氣、息」這 4 種形態。從粗重、急促的呼吸：「風」，逐漸練到緩慢而安靜、若有似無的程度，這才是真正的「息」。最好養成早上起床後，將注意力集中在呼吸上，慢慢吐氣、慢慢吸氣，然後重複做個 10 次左右的習慣。最近，很多人的呼吸似乎會在無意識之間愈來愈急促。不妨就先試著從好好呼吸一次做起吧！記得要悠長地、緩慢地呼吸。假如能夠自然而然地做到這一點，那就太完美了。即使只是好好呼吸一次也好，要悠長地吐氣，緩慢地吸氣。（延伸閱讀／東大急診名醫寫給焦慮世代的心靈指南！這樣做，在日常領略生活的美好）👉 加入《健康遠見》 LINE 官方帳號，最新健康保健資訊不漏接！（本文節錄自《讓自己休息的練習：拋開效率崇拜，東大急診名醫寫給焦慮世代的心靈指南》，作者：東大急診名醫 矢作直樹，樂金文化）