糖尿病

血糖、糖化血色素偏高？國健署：糖尿病前期還有救，５招能逆轉

健檢發現血糖、糖化血色素偏高，就等於注定罹患糖尿病？國健署示警，台灣 20 歲以上國人糖尿病盛行率達 13.1%，但「糖尿病前期」其實大有機會逆轉！官方追蹤顯示，逾 2.2 萬人經及早介入，成功讓糖化血色素標準重返正常值。本文解析扭轉高血糖黃金期，如何落實「健康 5 行動」，教你從飲食、運動全面穩控血糖。每年 11 月 14 日為「世界糖尿病日」，2026 年國際糖尿病聯盟（International Diabetes Federation, IDF）以「及早行動－防治糖尿病（Early Action on Diabetes）」為倡議重點，提醒民眾重視糖尿病風險的早期辨識與管理。台灣20歲以上糖尿病盛行率高達13.1%！國健署籲及早行動降風險根據國民健康署「2020 - 2024 年國民營養健康調查」，台灣 20 歲以上國人糖尿病盛行率為 13.1%。國健署提醒，血糖偏高、處於糖尿病前期或代謝症候群者，應及早採取行動，例如：調整飲食、規律運動、控制體重並定期追蹤。國民健康署代謝症候群防治計畫追蹤結果顯示，約 2.2 萬人經管理後，糖化血色素已改善至正常範圍，顯示及早行動有助改善血糖健康、降低糖尿病風險。糖尿病前期還有救！糖化血色素能降回正常，把握逆轉黃金期改善糖尿病前期是指血糖已高於正常範圍，但尚未達糖尿病診斷標準，此時也是改善健康的重要時機。若能及早調整飲食、增加身體活動、控制體重，並配合醫療專業持續追蹤，有助降低未來罹患糖尿病的風險。從實際追蹤資料也可以看到，血糖出現警訊後，及早管理仍有改善機會。國民健康署「代謝症候群防治計畫」累計管理約 67 萬人，其中約 16 萬人符合糖尿病前期標準；經 3 次以上追蹤管理後，約 2.2 萬人（14%）的糖化血色素已改善至正常範圍。國民健康署提醒民眾，發現血糖偏高時，不必等到確診糖尿病才開始行動，及早調整飲食、增加身體活動、控制體重並持續追蹤，就是改善血糖健康的重要時機。▋延伸閱讀：扭轉「糖尿病前期」這樣吃！醫師授５大降血糖最佳飲食方式不是血糖亮紅燈才開始注意！落實「健康５行動」有效改善高血糖國民健康署沈靜芬署長表示，糖尿病前期不代表一定會進展為糖尿病，重要的是及早發現並採取行動。透過飲食、運動、體重及代謝健康管理，並配合醫療專業持續追蹤，有機會改善健康狀況、降低糖尿病風險。國民健康署提醒民眾掌握「健康 5 行動」改善高血糖問題，預防糖尿病找上門：1.定期檢查早發現善用成人預防保健服務，定期掌握血糖、血壓、血脂等健康指標；如發現異常，應依醫療專業建議進一步追蹤及管理。▋延伸閱讀：頭髮稀疏、臉上斑變多？臉部７徵兆恐是糖尿病血糖失控，逾３項速檢查2.血糖變化常留意已有血糖異常或糖尿病前期者，應依醫療專業建議定期檢查，掌握血糖變化，不因沒有症狀而忽略後續追蹤。3.均衡飲食少負擔國健署提醒，想預防高血糖問題，飲食應掌握少油、少鹽、少糖及高纖原則，多選擇全穀雜糧、蔬菜及適量水果，減少含糖飲料、精製糖及高油、高鹽食品。▋延伸閱讀：糖尿病外食吃什麼？超商、速食店、便當店，聰明控血糖這樣搭配組合4.規律運動融日常將運動融入日常生活，例如：走樓梯、飯後散步或步行通勤等。成人每週應累積至少 150 分鐘中等強度身體活動，並搭配每週至少 2 天肌力訓練。▋延伸閱讀：飯後散步穩血糖、降膽固醇多久才有效，還有哪些隱藏好處？5.管理代謝顧健康除了血糖，也要留意腰圍、血壓及血脂等代謝指標。若已有代謝症候群或相關危險因子，應積極調整生活型態並持續接受健康管理，降低後續慢性疾病風險。國健署邀請民眾共同參與，掌握「早發現、早行動、早管理」的健康關鍵期，從現在開始採取行動，降低糖尿病風險。▋延伸閱讀：小心「隱形高血糖」傷害大腦！研究：飯後血糖高，阿茲海默症風險高近70%👉 加入《健康遠見》 LINE 官方帳號，最新健康保健資訊不漏接！