瘦瘦筆

瘦瘦針減重藏肌少症隱憂？肌肉流失恐加速老化！中醫師：瘦得快不等於更健康

瘋打瘦瘦針（瘦瘦筆）減重，小心體重減輕的同時，卻換來「隱形肌少症」上身！初鳴堂中醫診所院長周大翔中醫師警告，快速減重若缺乏正確觀念，流失的不一定只有脂肪，還可能包含大量支撐基礎代謝的肌肉，增加肌少症與衰弱風險。本文深度解析「脾主肌肉」的中醫核心調理與 3 大體質辨證調理原則，並傳授 4 大減重不減肌肉的阻力運動與飲食對策，教你穩紮穩打，健康瘦身不復胖。瘦瘦針席捲全球！快速減重當心「隱形肌少症」：脂肪減少、肌肉也流失近年來，GLP-1 類減重藥物（俗稱瘦瘦針／瘦瘦筆）快速席捲全球，因其能抑制食慾、延緩胃排空並改善血糖控制，不少使用者在短時間內成功減輕體重，也讓減重市場掀起新熱潮。然而，隨著相關研究陸續公布，醫界也開始關注另一項潛在問題——快速減重的同時，流失的不一定只有脂肪，還可能包含大量肌肉，甚至增加肌少症與衰弱風險。初鳴堂中醫診所院長周大翔中醫師表示，體重下降並不代表身體一定變健康，若減掉的是支撐代謝與活動能力的重要肌肉組織，長期反而可能帶來疲倦、虛弱、代謝下降與復胖等問題。尤其部分研究指出，快速減重期間肌肉量可能明顯流失，對原本肌肉儲備不足的族群、高齡者或久坐上班族而言，更需要提高警覺。肌肉是人體重要「代謝工廠」！醫警示：年輕族群出現這些症狀恐肌少化周大翔指出，許多人以為肌肉只是與運動能力或外型有關，但其實肌肉更像人體的重要「代謝工廠」。肌肉不僅參與熱量消耗，也影響血糖調節、平衡能力、骨骼穩定與身體修復能力。一旦肌肉量下降，基礎代謝率降低，即使吃得不多，也可能更容易復胖；同時肌力下降，還會增加跌倒、關節疼痛及慢性疲勞風險。臨床上，肌肉流失並不只發生在高齡族群。近年許多年輕患者因長期節食、飲食不均衡、壓力大、睡眠不足，加上缺乏運動，逐漸出現早期肌少化現象。患者常反映：「明明瘦了，但精神更差、爬樓梯容易喘、工作一天就覺得沒力。」這類狀況，可能並非單純疲勞，而是身體開始出現代謝與肌力下降的警訊。中醫揭肌少症核心：脾主肌肉、肝腎失調，３大體質辨證調理是修復關鍵從中醫角度來看，肌肉生成與維持和「脾、肝、腎」功能密切相關。周大翔表示，中醫認為「脾主肌肉」，脾胃負責將飲食轉化成氣血與營養，供養全身肌肉與四肢活動。若長期過度節食、攝取營養不足，或減重過程中飲食失衡，容易導致脾胃虛弱，使身體無法有效吸收養分，進一步造成肌肉消耗。另外，中醫認為「腎主骨、生髓」，與人體老化、耐力及體能維持相關；而「肝主筋」，與筋膜、柔軟度及活動能力有關。當長期處於高壓、熬夜或睡眠品質不佳狀態，容易導致氣血耗損，影響肌肉修復能力。這也是許多人明明已經減重成功，卻出現腰痠、疲倦、腿軟甚至睡眠障礙的重要原因。周大翔表示，中醫調理肌少症或快速減重後體力下降問題，並非單純追求「補」，而是會依照個人體質辨證治療。例如，氣虛型患者容易疲勞、講話無力；脾虛型常伴隨腸胃功能差、容易腹脹；腎虛型則可能出現腰痠、怕冷與體力衰退，治療方向皆不同。透過中藥調理、飲食建議與生活習慣改善，協助恢復氣血循環與肌肉修復能力。日常如何預防肌肉流失？中醫親授４大減重不減肌飲食、運動與睡眠對策至於日常如何預防肌肉流失，周大翔建議可從 4 個方向著手：1.減重速度不宜過快健康減重應以穩定為原則，避免短時間大量減重，降低肌肉被分解作為能量來源的風險。2.蛋白質攝取需足夠豆類、雞蛋、魚肉、乳製品等都是重要蛋白質來源，尤其減重族群更應注意營養均衡，而非只追求熱量控制。3.規律進行阻力運動深蹲、核心訓練、彈力帶運動或重量訓練，有助刺激肌肉維持與增生。單靠節食瘦身，容易造成脂肪與肌肉同步流失。4.重視睡眠與壓力管理良好的睡眠是身體修復的重要時間，長期熬夜、情緒壓力大，都可能增加肌肉流失與代謝失衡風險。預防肌少症、穩紮穩打不復胖！中醫談 4 大減重瘦身注意事項☯️ 中醫體質辨證👨‍⚕️ 中醫師核心指引區分氣虛型（累、無力）、脾虛型（脹氣）、腎虛型（腰痠怕冷）✨ 對維持基礎代謝與長壽健康的益處依照個人體質利用中藥調理，協助恢復氣血循環與肌肉修復力。📉 減重速度控制👨‍⚕️ 中醫師核心指引健康減重應以穩定為原則，避免短時間內體重大量斷崖式下跌✨ 對維持基礎代謝與長壽健康的益處降低肌肉被身體分解作為能量來源的風險，防止代謝下降與復胖。🥚 關鍵營養補充👨‍⚕️ 中醫師核心指引減重族群更應補充足夠的蛋白質（如豆類、雞蛋、魚肉、乳製品）✨ 對維持基礎代謝與長壽健康的益處提供肌肉合成原料，打破「一味一昧盲目控熱量」導致的營養不良。🏋️ 規律阻力運動👨‍⚕️ 中醫師核心指引進行深蹲、核心訓練、彈力帶運動或重量訓練✨ 對維持基礎代謝與長壽健康的益處給予肌肉足夠刺激以促進增生，避免單靠節食造成脂肌同步流失。🌙 修復與壓力管理👨‍⚕️ 中醫師核心指引重視睡眠品質、拒絕熬夜，並適度釋放情緒壓力✨ 對維持基礎代謝與長壽健康的益處提供身體修復黃金時間，降低皮質醇等壓力荷爾蒙導致的肌肉分解。諮詢專家：周大翔中醫師｜資料整理：健康遠見編輯部中醫師小叮嚀周大翔提醒，真正成功的減重，不應只是追求體重計上的數字下降，而是脂肪減少、肌肉保留、精神與體能同步提升。若瘦下來後換來的是容易疲倦、體力下降與代謝變差，可能並非健康，而是提前進入衰弱狀態。減重從來不只是「變瘦」，更重要的是維持身體的力量與功能。當擁有足夠肌肉、穩定代謝與良好體力，才是真正能支撐長期健康的人生資本。👉 加入《健康遠見》 LINE 官方帳號，最新健康保健資訊不漏接！