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芒種濕熱來襲！皮膚濕疹、汗疹、蕁麻疹反覆發作，醫：體內濕熱不除愈抓愈癢

2026 芒種節氣到，高溫高濕的天氣，讓你的濕疹、汗疹、蕁麻疹、異味性皮膚炎又反覆發作、皮膚癢到睡不著嗎？中醫師表示，這不僅是單純夏日天氣熱、流汗惹禍，更是體內濕氣重「濕熱交蒸」作祟；加上夏天經常出入冷氣房吹冷氣，室內外溫差過大所引發的體內環境失衡表現。本文帶你看懂想有效健脾祛濕、清熱養心，芒種吃什麼好該怎麼做，並進一步分享芒種禁忌，教你透過中醫辨證論治從根本去除體內濕熱，讓身體更順利的度過炎熱潮濕的夏季。每年芒種節氣，大約出現在國曆 6 月 5 日至 7 日之間，而今年芒種節氣 2026 年落在 6 月 5 日。隨著二十四節氣進入「芒種」，代表夏季正式邁向高峰。此時氣溫明顯升高，加上梅雨季尚未完全結束，台灣經常處於高溫、高濕的環境當中。許多人開始出現皮膚搔癢、濕疹、汗疹、蕁麻疹反覆發作的情況，甚至晚上癢到睡不著，嚴重影響生活品質。芒種節氣「濕邪暑熱」相互結合！中醫揭夏天皮膚癢的體內失衡關鍵頤鳴堂中醫診所宋宛蓁中醫師表示，芒種節氣最大的特色就是「濕熱交蒸」，在中醫理論中，濕邪與暑熱相互結合，最容易侵犯人體肌膚與脾胃功能，因此每到這個時節，皮膚疾病患者的求診人數往往明顯增加。經常皮膚癢：不僅是夏天流汗、天氣熱惹禍，更與體內環境失衡有關宋宛蓁指出，許多人以為皮膚癢只是流汗太多或天氣太熱，其實背後往往與體內環境失衡有關。中醫認為「脾主運化」，當脾胃功能下降時，體內多餘水濕無法正常代謝，便容易形成濕邪；若再加上熬夜、壓力大、愛吃炸物、甜食、燒烤或冰品，濕邪與熱邪結合後便形成「濕熱」，循經上蒸至皮膚，就容易出現紅腫、發炎、滲液及劇烈搔癢等症狀。臨床上常見患者一到夏天便開始全身發癢，尤其手肘、膝窩、脖子、腋下或鼠蹊部等容易流汗的部位最為明顯。有些人會出現一粒一粒的小紅疹，有些則是皮膚乾燥脫屑、愈抓愈粗糙。部分異位性皮膚炎患者甚至在芒種期間症狀大幅惡化，反覆抓破皮造成色素沉澱與感染問題。不只濕熱體質！經常吹冷氣室內外溫差大、肌膚保濕能力差也是禍首除了濕熱體質之外，宋宛蓁也提醒，現代人長時間待在冷氣房，室內外溫差過大，同樣容易影響皮膚健康。許多人白天在辦公室吹冷氣，晚上回家又立刻沖冷水澡，看似消暑，卻可能讓皮膚屏障功能下降。當肌膚保濕能力變差時，便容易出現乾癢、敏感與反覆發炎現象。芒種養生首重健脾祛濕、清熱養心！中醫師曝３大飲食作息芒種禁忌芒種吃什麼好？宋宛蓁指出，在飲食方面，芒種養生首重「健脾祛濕、清熱養心」。建議民眾可以適量攝取薏仁、赤小豆、茯苓、蓮子、山藥等健脾利濕食材，也可以搭配冬瓜、黃瓜、苦瓜等具有清熱作用的蔬果。相反地，炸雞、燒烤、甜點、含糖飲料及酒精類飲品則應盡量減少，以免助長體內濕熱。此外，想要避免皮膚問題發生，更要留意以下與飲食有關的芒種禁忌。宋宛蓁提到，許多人在夏天習慣大量飲用冰飲消暑，但中醫認為過量生冷食物容易損傷脾陽，使脾胃運化能力下降，反而讓濕氣更加滯留體內。有些患者明明喝很多水，卻仍感到身體沉重、水腫、皮膚搔癢反覆發作，其原因往往與脾胃功能失調有關。除了飲食調整之外，良好的睡眠也是改善皮膚問題的重要關鍵。宋宛蓁表示，晚上 11 點至凌晨 3 點是人體修復與代謝的重要時間，若長期熬夜，容易耗傷陰血，使皮膚失去滋養，進一步誘發乾癢、敏感與反覆過敏。因此，即使工作繁忙，也應盡量在午夜前入睡。運動方面則建議選擇適度流汗的有氧活動，例如，快走、慢跑、瑜伽或游泳等，有助促進氣血循環與濕氣代謝。不過，若運動後大量流汗，應立即擦乾並更換衣物，避免汗液長時間停留在皮膚表面，造成刺激與發炎。🌿 芒種節氣養生：芒種吃什麼與 4 大芒種禁忌表🥣 健脾利濕食材🟢 醫師推薦：健脾祛濕食材與活動薏仁、赤小豆、茯苓、蓮子、山藥🔴 醫師警告：助長體內濕熱之禁忌炸雞、燒烤、甜點、含糖飲料、酒精類飲品🥒 清熱降火蔬果🟢 醫師推薦：健脾祛濕食材與活動冬瓜、黃瓜、苦瓜🔴 醫師警告：助長體內濕熱之禁忌生冷食物、大量冰飲（容易損傷脾陽導致水腫）🌙 睡眠修復管理🟢 醫師推薦：健脾祛濕食材與活動午夜前入睡（掌握 23:00 - 03:00 黃金修復期）🔴 醫師警告：助長體內濕熱之禁忌長期熬夜、工作繁忙至凌晨（容易耗傷陰血引發乾癢）🏊‍♂️ 夏季運動方針🟢 醫師推薦：健脾祛濕食材與活動快走、慢跑、瑜伽、游泳（促進濕氣代謝）🔴 醫師警告：助長體內濕熱之禁忌運動大量流汗後未立即擦乾、未更換衣物（刺激皮膚發炎）諮詢專家：宋宛蓁中醫師｜資料整理：健康遠見編輯部皮膚搔癢，擦止癢藥膏仍反覆復發？醫：辨證論治才能從根本去濕熱宋宛蓁提醒，皮膚搔癢雖然看似只是小問題，但若反覆發作超過數週甚至數月，往往代表體內環境已經失衡。許多患者習慣自行購買止癢藥膏，雖然短時間內症狀獲得改善，但若沒有同步調整體質，往往停藥後又再次復發。中醫治療皮膚疾病強調辨證論治，會依照患者的體質狀況、症狀表現及生活習慣進行整體調理。除了改善皮膚搔癢之外，也會同步調整脾胃功能、促進代謝、穩定免疫系統，從根本降低濕疹與過敏反覆發作的機率。芒種是夏季濕熱最明顯的起點，也是調整體質的重要時機。若能及早從飲食、作息與生活習慣著手，並配合專業中醫調理，不僅有助改善皮膚搔癢問題，也能讓身體更順利度過炎熱潮濕的夏季。👉 加入《健康遠見》 LINE 官方帳號，最新健康保健資訊不漏接！