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西瓜皮別丟！醫揭陽暑和陰暑症狀，夏至來杯「西瓜翠衣蓮子茶」清熱消暑

夏至，小心高溫警報！美國心臟協會（AHA）指出，當氣溫每上升 1 °C，心血管疾病相關死亡率就會增加 2.1 %。中醫指出，夏季高溫最易耗傷心氣，引發陽暑（傳統中暑）與陰暑（冷氣病），甚至導致心火亢盛、入睡困難、失眠淺眠。本文由中醫師傳授盛夏養心清熱指南，教你區分陽暑和陰暑症狀與調理方向、自製消暑「西瓜翠衣蓮子茶」，並加碼 3 大降火穴位與 2 生活調理面向，助你在炎炎夏日維持心血管健康、一覺到天亮。溫度每上升1°C，心血管死亡率增2.1%？盛夏養生原則在養心清熱五甲馬光中醫診所徐國畯中醫師表示，夏至在每年 6 月 21 日前後。這一天太陽直射北回歸線，是一年中陽氣最盛的時期。入夏以來高溫警報頻傳。美國心臟協會（AHA）指出，環境溫度每上升 1 °C，心血管疾病相關死亡率就會增加 2.1 %。這呼應了中醫經典《黃帝內經·素問》所提到的「心主夏」、「心苦緩」。心臟對應夏季，高溫耗傷心氣，人便容易精神倦怠、心悸與失眠。因此，夏至的中醫養生原則就是「養心清熱」。不只要清熱消暑，更需留意心血管與神經系統的穩定。留意中暑與冷氣病！中醫揭陽暑和陰暑發生原因、症狀與調理方向中暑與冷氣病怎麼分？徐國畯指出，中醫認為常見的夏日熱傷害主要分為「陽暑」與「陰暑」，而兩者的調理方向也截然不同：傳統中暑（陽暑）陽暑指的是傳統中暑，發生原因主要與長時間在烈日下曝曬，導致體溫調節失衡有關。陽暑症狀：常見高熱、大汗、極度口渴與頭暈。陽暑治療：以「清熱瀉火」為主，常用白虎湯加減。冷氣病（陰暑）陰暑原因多與高溫流汗時立刻進冷氣房，在急遽溫差下，引起血管急劇收縮、體溫調節障礙所致。陰暑症狀：頭痛、噁心嘔吐，陰暑治療：此時需「解表化濕和胃」，常用香薷飲調理。警惕「盛夏睡眠障礙」！中醫談「心火亢盛」引起的失眠與淺眠易醒除了中暑，夏至的高溫也易引發「夏日睡眠障礙」。徐國畯表示，中醫認為「熱擾心神」，當環境濕熱，人體心火亢盛，便會出現入睡困難、淺眠易醒。徐國畯也進一步分享，近期診間所遇到的案例。35 歲的張先生入夏後時常覺得煩躁口渴，晚上需躺 1 小時才能入眠，白天又很疲勞。舌尖紅。診斷為「心火亢盛」引起失眠，開立了可以清心降火的導赤散加減方。張先生吃藥一週後煩躁感減輕許多，晚上睡得著，白天精神也明顯變好。夏至吃什麼才消暑？自製「西瓜翠衣蓮子茶」清熱生津、養心安神針對高溫引起的耗傷心氣與睡眠問題，徐國畯特別推薦一款適合全家大小，在盛夏飲用的居家消暑飲料配方。利用隨手可得的天然食材，就能達到從內而外的降火效果。西瓜翠衣蓮子茶食譜西瓜翠衣蓮子茶材料：西瓜翠衣（西瓜白色果皮部分）30 公克、蓮子 20 公克。西瓜翠衣蓮子茶作法：材料洗淨放入鍋中，加入 1 公升清水，大火煮沸後轉小火續煮 20 分鐘，濾出湯汁放涼飲用，可依個人口味加入適量冰糖。西瓜翠衣蓮子茶功效：西瓜翠衣清熱生津，蓮子養心安神。預防中暑與失眠：中醫教你按對３穴位自我調理，解心煩、降心火除了透過內服茶飲調理，中醫經絡穴道按摩更是有助預防／舒緩中暑、降心火的自我調理法。日常感到心煩或肩頸緊繃時，不妨可適度按壓以下 3 穴位：勞宮穴勞宮穴位置：手掌中心，握拳時中指尖所對凹陷處。勞宮穴功效：能「清心安神」，緩解因盛夏高溫引起的心煩失眠。曲池穴曲池穴位置：手肘橫紋外側端凹陷處。曲池穴功效：能清熱防暑，也可緩解夏日皮膚問題如濕疹、蕁麻疹、青春痘。風池穴風池穴位置：枕骨下方，兩條大筋外側凹陷處。風池穴功效：能緩解陰暑導致的頭痛、肩頸緊繃。中醫盛夏生活衛教保健指南：２習慣預防心血管疾病與失眠睡不好最後，想要在炎炎夏日預防陽暑和陰暑發生，擺脫「夏日睡眠障礙」不失眠，除了消極地避開急遽溫差還不夠，更要從日常生活習慣建立防護罩。徐國畯更不藏私的傳授以下 2 大核心生活保健指南：心血管防護高溫汗出會使血液黏稠度增加。建議依流汗量主動補水，一般情況下每小時需飲用 250 毫升左右。另外，要注意的是，從烈日下進入冷氣房前，先在陰涼處停留 2 - 3 分鐘，避免瞬間溫差過大造成血管急劇收縮增加心臟負擔。創造助眠環境另外，徐國畯提醒，想提升睡眠品質，除了白天適度運動，有助促進入睡外。建議睡前 4 - 6 小時應避開咖啡因，並於睡前 2 - 3 小時減少液體攝取。並盡可能維持黑暗、安靜、涼爽的睡眠環境，都有助睡的更安穩。👉 加入《健康遠見》 LINE 官方帳號，最新健康保健資訊不漏接！