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下雨天心情不好、提不起勁？中醫師教４招「製造白天」除濕抗憂鬱

連續下雨天莫名疲倦、提不起勁、心情低落？周宗翰中醫師指出，「不是你想太多，天氣真的可能影響情緒！」陰雨天日照不足，容易打亂人體生理時鐘；加上雨天外出少、活動量驟減與體內「濕氣」沉重，更易使人陷入愈不動愈累的惡性循環！本文拆解雨天憂鬱成因，並傳授製造白天、規律作息等 4 招居家調養指南，助你擺脫沉重感、重拾活力。「怎麼又下雨了…」連續好幾天陰雨綿綿，不少人除了覺得出門不方便，也會發現自己好像變得比較懶、比較累，甚至莫名其妙心情不好。有人形容自己像是「天氣一陰，心情也跟著陰」。初鳴堂中醫診所周宗翰中醫師表示，連續下雨確實可能讓部分人的精神與情緒受到影響，但不能直接說「下雨就會造成憂鬱症」。真正影響心情的，往往是陰雨天伴隨的日照不足、活動量下降、生活作息改變，以及長時間待在室內等因素。下雨就疲倦想睡？日照不足打亂生理時鐘，長時間待室內成沒精神元兇「沒有陽光，人真的比較容易沒精神！」周宗翰中醫師表示，人體其實非常重視「光線」。每天接觸自然光，可以幫助身體分辨白天與夜晚，維持正常的生理時鐘。當連續幾天都是陰天、下雨，白天的環境變得比較昏暗，有些人就會覺得特別想睡、精神不濟，甚至晚上睡了很久，白天還是覺得累。尤其是平常工作需要長時間待在室內的人，如果遇到連續陰雨天，從早到晚幾乎沒有接觸自然光，整個人的生活節奏可能更加混亂。這也是為什麼有些人會發現，晴天時比較有精神，到了連續下雨的日子，卻什麼事情都不太想做。下雨天真正麻煩的是讓人「不想動」！醫揭愈不動愈累的惡性循環真相周宗翰認為，除了光線之外，陰雨天還有一個很容易被忽略的問題，就是「不想動」、「活動量下降」。天氣好的時候，很多人會自然地出門、散步、運動、逛街，甚至只是到戶外喝杯咖啡，都會讓生活產生一些變化。但遇到連續下雨，很多人會選擇待在家裡，甚至整天躺在沙發上滑手機、追劇。活動愈少，人就愈容易感覺疲倦；愈疲倦，又愈不想動，最後可能形成一個「愈不動、愈沒精神」的循環。另外，下雨天也容易讓人減少與朋友、同事互動。原本下班後的聚餐取消了、週末的戶外活動取消了，生活中的刺激與樂趣變少，心情自然可能受到影響。因此，與其說「雨讓人憂鬱」，更精確的說法是——長時間陰雨可能讓人的生活模式跟著改變，而這些改變又可能間接影響情緒。延伸閱讀：變身人體氣象台？女性下雨更易偏頭痛，醫師傳授４招日常除濕防痛雨一直下心情差不是心理作用！中醫揭「濕氣」致身體沉重、情緒低落中醫怎麼看待「雨一直下，心情也不好」？很多人常納悶，難道陰雨天的壞心情真的只是心理作用？其實體內積聚的濕氣，往往是情緒沉重的關鍵誘因。周宗翰中醫師解釋，從中醫角度來看，人體並不是完全獨立於自然環境之外。天氣、季節、溫度與濕度的變化，都可能讓身體產生不同的感受。尤其台灣本身就是比較潮濕的環境，遇到連續下雨時，不少人會覺得身體「沉沉的」、四肢比較懶、頭腦昏昏的，甚至連做事情都提不起勁。中醫常用「濕」來描述這類身體沉重、困倦、容易疲累的狀態。當身體覺得不舒服，活動量又下降，情緒自然也可能受到牽連。周宗翰表示，中醫很重視「身心一起看」，也就是說，情緒不好時，身體可能跟著不舒服；身體長期處於疲倦、沉重的狀態，心情也可能受到影響。因此，遇到連日陰雨，不需要一直告訴自己「我是不是憂鬱了」，反而可以先從生活上的小地方開始調整。延伸閱讀：濕疹、痰多，10症狀是體內濕氣太重惹禍！中醫推薦這杯茶除濕化痰雨天也要替自己「製造白天」！中醫師授居家４招破除雨天憂鬱與倦怠想打破連日陰雨帶來的倦怠與情緒低谷，就必須主動干預環境與生理時鐘，為身心注入正向刺激。周宗翰中醫師建議，即使外面下雨，早上起床後還是可以把窗簾拉開，讓室內保持明亮，不要從早到晚都關在昏暗的房間裡。如果雨勢、時間、行動力及安全性允許，也可以撐傘到戶外走一走，即使只有 10 幾分鐘，都比整天待在室內不動來得好。如果真的下大雨不方便出門，也可以在家做伸展、走動、整理房間，甚至只是站起來活動幾分鐘，都可以讓身體不要一直維持久坐狀態。延伸閱讀：不想老後坐輪椅？醫：別只會超慢跑！４招鍛鍊肌力在家也能逆轉衰老另外，作息也不要因為下雨而整個亂掉。不要因為天氣陰暗就睡到中午，也不要因為白天一直想睡，晚上反而熬夜追劇。飲食方面也要避免把甜食、炸物當成「雨天療癒」。偶爾吃沒有關係，但如果每天都靠高熱量食物來排解心情，反而可能讓身體更加疲倦。４招破除下雨天心情不好憂鬱倦怠改善方式、具體作為與避免的生活陷阱對照改善方式環境光線具體作為早上起床將窗簾拉開，讓室內維持明亮採光避免的生活陷阱從早到晚都待在昏暗的房間裡改善方式居家伸展具體作為天氣不佳時在家做伸展、走動、整理房間，每隔一段時間起身活動避免的生活陷阱長時間臥床、躺臥沙發或持續久坐不動改善方式日常作息具體作為維持固定起床與就寢規律，保持生理時鐘穩定運作避免的生活陷阱天氣陰暗就睡到中午、白天嗜睡導致晚上熬夜追劇改善方式飲食選擇具體作為選擇清爽營養的正常飲食，穩定身體代謝與能量避免的生活陷阱每天依賴甜食、油炸物排解鬱悶，不只容易發福，還會造成身體更疲累資料來源：周宗翰中醫師 ｜ 資料整理：健康遠見編輯部周宗翰提醒，偶爾因為下雨覺得懶洋洋、心情比較差，其實很常見；但如果低落的情緒持續很久，已經影響到工作、睡眠、人際關係，甚至對原本喜歡的事情都失去興趣，就不能單純認為只是「最近一直下雨」。這時候就應該尋求專業協助，了解真正的原因。「天氣我們沒有辦法控制，但生活可以自己調整。」周宗翰中醫師表示，陰雨天不一定等於壞心情，與其一直等待太陽出來，不如先讓自己維持正常作息、適度活動、增加白天的光線與人際互動。外面可以下雨，但不要讓自己的生活也跟著一直「下雨」。👉 加入《健康遠見》 LINE 官方帳號，最新健康保健資訊不漏接！