中醫

穀雨養生：醫揭濕重疲倦１０症狀，３材料做去濕茶與４穴位健脾解鬱

2026 年穀雨節氣將至，伴隨而來的氣溫逐漸升高、濕氣重等環境變化，讓你經常感到疲倦無力、皮膚搔癢，或是腹脹難受嗎？中醫師徐維偵指出，穀雨是人體「由肝轉脾」的黃金過渡期，環境濕氣易引發濕疹與情緒煩躁。本文深度解析穀雨養生關鍵，並進一步分享一款以薏仁水為基底的健脾祛濕茶——穀雨茶，與 4 大穴位按摩法，輔助調理脾胃、去濕氣、改善睡眠。助你重整脾胃功能、防病邪深伏，在春夏交替之際打好健康基礎、擺脫季節性不適。穀雨為二十四節氣之一，今 2026 年落在 4 月 20 日，是春季的最後一個節氣。「穀雨」之名源於「雨生百穀」，意指此時降雨充沛，有助於農作物生長。從氣候角度來看，穀雨時節氣溫逐漸升高，濕氣明顯增加，天地之氣由春季的生發轉向夏季的旺盛，是一個「由肝轉脾」的重要過渡期。在中醫理論中，春屬肝，肝主疏泄；而夏天屬心屬火,長夏屬脾屬濕，心主神明脾主運化。穀雨時節火氣漸旺濕氣漸重，若心火太旺或脾氣虛弱或運化功能不佳，便容易出現各種不適症狀。醫揭常見穀雨節氣症狀：由肝轉脾的黃金過渡期，濕邪困脾與肝鬱化熱隱憂信義馬光中醫診所徐維偵中醫師表示，穀雨期間常見的身體不適，多與「濕邪困脾」或「肝鬱化熱」或心火上炎有關，例如：身體沉重、疲倦無力、食慾不振、腹脹、便溏或黏膩、皮膚濕疹、搔癢、長痘，或口舌生瘡，以及口苦、口乾、情緒煩躁等。臨床上曾遇一名上班族女性，於穀雨前後出現反覆濕疹，伴隨口乾口苦與睡眠品質差。辨證屬於「肝鬱化熱、心火上炎及濕熱內蘊」，經以疏肝清熱、清心安神及健脾利濕為治則，配合飲食調整與作息改善，約 2 週後症狀明顯緩解。穀雨節氣病中醫治療建議：健脾祛濕、疏肝清熱，重整脾胃功能防病邪深伏徐維偵指出，隨著穀雨節氣的到來，環境濕度明顯攀升，當外濕侵入體內與內濕結合，便會嚴重影響人體的氣機運行。因此，此時期的中醫調理不僅是為了解決表面的濕疹或煩躁，更是為了「重整脾胃功能」，避免病邪深伏至夏季。針對穀雨常見的不適，中醫治療原則以「健脾祛濕、疏肝清熱」為主。常用藥物如茯苓、白朮、薏仁，健脾滲濕；柴胡、菊花，可疏肝清熱；若濕熱較重，則可酌加黃芩，若心火較旺也可加蓮子心或麥門冬、山苦瓜等降心火等藥材（需由醫師辨證使用）。健脾祛濕茶材料：薏仁 10 公克、茯苓 10 公克、陳皮 5 公克。作法：加水約 800 ml，煮沸後轉小火 15 - 20 分鐘。功效：健脾利濕、理氣和中。穀雨養生穴位按摩外治法：按壓足三里、陰陵泉４大穴位，去濕解鬱助好眠除了日常茶飲，中醫的「外治法」——穴位按摩，更是隨時隨地都能進行的居家保養。透過經絡的刺激，能直接疏通因濕氣而造成的阻塞感，達到「氣行則濕除」的效果。徐維偵建議，民眾不妨可適度透過穴道按摩，按下以下 4 穴位，每穴按壓 1 – 2 分鐘，每天 1 – 2 次，晚上可加強太衝與神門以助眠。來輔助調理脾胃、去濕氣、疏肝解壓、安神助眠，尤其適合壓力大、腸胃差與睡眠不佳者。足三里穴（胃經合穴）足三里穴位置：膝下約四橫指、脛骨外側一橫指。足三里穴功效：健脾和胃、補氣養血、增強免疫力、改善腸胃功能、延緩老化。陰陵泉穴（脾經合穴）陰陵泉穴位置：小腿內側，脛骨內側髁下方凹陷。陰陵泉穴功效：利水滲濕、健脾化濕、調理水腫與泌尿問題。太衝穴（肝經原穴）太衝穴位置：足背第一、二蹠骨間凹陷。太衝穴功效：疏肝解鬱、平肝潛陽、活血通絡。神門穴（心經原穴）神門穴位置：手腕小指側，腕橫紋內側凹陷。神門穴功效：養心安神、寧心定志、改善失眠與焦慮。穀雨養生飲食運動生活３守則：清淡健脾、適度運動，為夏季健康打好基礎環境與心理狀態的調整也是節氣養生的一環。徐維偵提醒，穀雨時節飲食應以「清淡健脾」為原則，減少油膩與甜食，以免加重腸胃負擔。此外，以下生活細節亦能幫助身心平穩過渡：1. 作息：早睡早起，避免熬夜。2. 飲食：減少油膩與甜食，以免加重腸胃負擔。3. 運動：快走、伸展或太極拳，八段錦等 以微微出汗為宜。穀雨是春夏交替的重要節氣，養生關鍵在於健脾祛濕、疏肝清心火適當調養，可減少季節性不適，為夏季打下良好基礎。👉 加入《健康遠見》 LINE 官方帳號，最新健康保健資訊不漏接！