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李英愛55歲零皺紋！減醣是凍齡關鍵？皮膚科醫師授祕訣加碼３臉部按摩法

曾演出經典韓劇《大長今》，在台灣擁有超高知名度、有「氧氣美女」之稱的南韓女星李英愛，近日在群軟體一系列近照，再度掀起韓網熱議。現年 55 歲的她保養得宜，不僅美貌依舊、逆齡模樣也讓許多網友忍不住讚嘆「完全看不出實際年齡！」究竟想讓臉部皺紋消失、肌膚緊緻透亮，該怎麼做？想減少皺紋產生先減醣？一起來看看皮膚科醫師有哪些美容及飲食保養建議吧！視覺年齡減10歲？醫揭皺紋真相：不只是老，膠原蛋白交叉斷裂是主因雖然我們不像明星需要嚴格控管體態和外貌，但如果能讓視覺年齡看起來比實際年紀更年輕，仍是不少人的夢想。趙昭明皮膚科醫師表示，想要成功抗老、預防皺紋生成，首先要先釐清皺紋形成的原因！年輕皮膚的膠原蛋白及彈性纖維，呈現形狀一致、整齊排列的狀態。而老化皮膚的膠原蛋白及彈性纖維，則處於斷裂、排序交叉錯亂的情形。且受到纖維母細胞產生膠原蛋白與彈性纖維變少的影響，也會導致肌膚無法修復本身結構的改變，造成真皮層凹凸不平，使肌膚逐漸失去彈性及延展度，導致皺紋出現。預防皺紋內外保養全攻略：對抗紫外線與糖化反應，守住肌膚彈性纖維因此，想要成功抗老、預防皺紋生成，在日常保養上如何預防膠原蛋白及彈性纖維受損非常重要！其中，做好內外保養更是關鍵：消除皺紋外在保養對抗紫外線傷害趙昭明指出，人體皮膚會在紫外線的照射下產生很多分解酶，這些分解酶會分解膠原蛋白，使膠原蛋白產生斷裂、錯位；尤其皮膚中的膠原蛋白更是首當其衝，日積月累下便會讓肌膚失去彈性，導致皺紋產生。且紫外線UVA會破壞肌膚真皮層深層，紫外線UVB更會破壞肌膚表皮和淺層真皮層。所以，日常外出做好化學及物理性防曬，定時塗抹防曬乳，並使用陽傘、帶遮陽帽、穿著防曬衣物很重要。消除皺紋內在保養水分攝取充足俗話說「人是水做的」，人體組成有 60 - 70% 是水份。趙昭明提醒，當內在水分攝取不足，外在保濕／油脂不夠，便容易使肌膚表層的角質層變得乾燥粗糙、代謝不完全；當這些老廢角質日漸堆積，則會使皮膚表面變的凹凸不平，導致細紋產生。因此，建議民眾平時要養成多喝水的習慣，健康成年人每日建議飲水量為每公斤體重乘以 30 - 40 C.C.，約落在 1500 - 3000 C.C.左右。當體內水分足夠、代謝好，身體吸收力和肌膚的保濕因子也會隨之提升。拒絕熬夜晚睡人體白天會有活力是因為血清素和可體松的作用，夜晚會想睡則是褪黑激素的作用。當民眾未按照日出而做、日落而息的生理時鐘，該起床的時候不起床，該休息的時候不休息；經常熬夜晚睡、睡眠不足，便會導致荷爾蒙代謝紊亂，加速老化的發生。小心糖化反應想減少皺紋先減醣？日常飲食攝取過量的醣和糖，尤其是米字邊的「糖」，容易使身體產生「糖化反應」，也就是體內蛋白質長期接觸多餘糖份和糖類相互結合，最終變成糖化終產物（AGEs）的現象。趙昭明解釋，AGEs會破壞肌膚真皮層第1、3、5層，進而引發膠原蛋白變質、斷裂，造成真皮層凹凸不平，使肌膚失去彈性、增加皮膚皺紋，並導致器官老化與退化。且根據過去《英國皮膚醫學期刊》曾發表的研究發現，攝取愈多醣類食物和高糖分的高升糖指數（高GI值）食物，例如：含糖飲料、糖果、麵包、餅乾、麵條…等，也會使人看起來比實際年齡老。所以，想要避免或延緩皺紋生成，日常飲食適度減醣忌口，避免攝取過量的醣和糖非常重要。但趙昭明提醒，醣類（碳水化合物）是身體必須三大營養素之一，如果長期只吃嚴格限制醣類的生酮飲食，反而可能讓人老的快；建議每餐（正常三餐）可依照個人體質，控制在 150 - 200 公克，相當於半碗飯、 3／4 碗左右為佳。至於「糖」精緻糖，根據美國糖尿病學會（ADA）建議，健康成人若每日攝取 2000 大卡，添加糖攝取應低於 200 大卡，以 1 公克糖熱量 4 大卡計算，每日添加糖攝取應低於 50 公克（有糖尿病、血糖控制不佳情形者，應諮詢專業醫師、營養師評估與建議）。補充膠原蛋白能預防皺紋嗎？趙昭明表示，自己在門診常碰到民眾詢問，食補對皮膚保養有沒有效果。對此，他強調，當肌膚真皮層營養足夠時，確實有利刺激人體膠原蛋白穩定生成，但「光靠額外吃的、擦的，補充皮膚已經流失的膠原蛋白，而未配合上述我們提到保養注意事項，仍舊效果有限。」同時其也提醒，若民眾真的補充，挑選及購買相關膠原蛋白產品時，應選擇無額外添加糖及過多賦形劑者，才不會在無形中吃下大量糖份，造成肥胖。且膠原蛋白攝取過量有長痘痘，導致痘痘大爆發、增加肝臟、腎臟代謝負擔等潛在副作用，民眾切勿濫補濫吃，以免補過頭反造成身體不適。皮膚科醫師推３招「臉部按摩法」，輔助減少抬頭紋、法令紋與魚尾紋除了見招拆招，根據自身狀態做好肌膚防曬、保濕，以及飲食控制，自然有助抗老化、延緩並減少皺紋的生成外。趙昭明表示，平時養成洗臉、塗抹保養品後，進行臉部按摩的習慣，也有促進臉部血液及淋巴循環，讓肌膚恢復彈性、重拾光澤好氣色的效果。1.抬頭紋消除按摩針對抬頭紋、皺眉紋部分，可在每天洗澡洗臉後塗抹保養品時，由內而外、由下而上，以指腹輕輕進行肌肉按摩，來放鬆額頭、眉毛上的緊繃肌肉。2.魚尾紋消除按摩眼睛周遭是臉部皮膚中最薄的組織，建議每日洗臉後可適度使用眼霜加強保濕，並透過指腹輕彈的按摩法，來達到保養目的，且塗抹動作務必輕柔。3.法令紋消除按摩以雙手中指由嘴角朝鼻翼方向，往上輕輕畫小圈，反覆按摩數次。另外，可將雙手四指併攏，透過手指平面將臉頰肌肉往上推滑至耳後，來幫助預防肌肉下垂。皮膚科醫師Tips趙昭明強調，如果皺紋已生成許久，透過上述方式可能改善幅度有限。建議民眾可諮詢專業皮膚科醫師建議，依體質、需求，選擇微整、整型、手術拉皮等醫美療程來改善。動態紋路：針對抬頭紋、魚尾紋、皺眉紋、法令紋等表情紋，可選擇施打肉毒桿菌，來放鬆緊繃肌肉輔助改善。靜態紋路：木偶紋、肥胖紋等，可透過施打玻尿酸、左旋乳酸、膠原蛋白或自體脂肪處理。👉 加入《健康遠見》 LINE 官方帳號，最新健康保健資訊不漏接！