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打擊大腿贅肉!這招就能幫你重塑名模腿

【健康醫療網】

打擊大腿贅肉!這招就能幫你重塑名模腿

先前韓國掀起一波「蜜大腿」的風潮,打破以往纖細筷子腿才是美的觀念,結實的微肉感才是性感的指標!即便如此,絕大多數女性還是因雙腿塞不進緊身牛仔褲而煩惱不已,尤其氣候漸漸轉熱,眼看大腿內側肥厚的馬鞍肉,讓人不敢以短褲、短裙見人;想要瘦大腿,很多女性都想方設法,除了少吃多動、按摩腿部肌肉外,瑜珈竟也能幫助鏟除肥嫩嫩的脂肪,讓大腿曲線更完美!

瑜珈助塑身 持之以恆是關鍵

隨著時代變遷,瑜珈成了運動的新選擇,不少人也會為了瘦身而去上瑜伽課,究竟瑜珈真的能幫助減重嗎?瑜珈老師Maggie表示, 答案是「可以」,若是要達到減重效果,最好還是要搭配體能式的瑜珈訓練動作,但最重要的還必須要配合持之以恆的毅力,以及日常營養的攝取,才能夠達到自己所預期的效果。

鴿式這樣做 鏟除大腿贅肉效果佳

Maggie老師說,女性若是想藉由瑜珈去除大腿內側、前側贅肉,建議可以採用瑜珈「鴿式」,由於「鴿式」可延伸到大腿外側肌肉群、梨狀肌,以達到雕塑大腿的線條,甚至能夠幫助促進血液循環。

Maggie老師解釋,鴿式體位是先將四足呈跪姿,接著將右腳掌踩左手掌的位置後,再把右小腿往下放,此時右小腿會與手掌呈垂直的狀態,接著臀部再慢慢坐下,然後維持下半身不動,慢慢將上半身抬起,隨後慢慢地再將身體往前趴下,將額頭貼地,停留10-15個呼吸後,再換邊進行。

注意小細節 避免運動傷害

Maggie老師提醒,在做「鴿式」體位時,小腿與大腿應盡可能呈90度,且腳踝要往回勾,以保護膝蓋,預防錯誤的姿勢導致關節損傷。

(首圖來源:Pixabay SplitShire

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