2025 年，台灣社會掀起了一場被譽為「大罷免」的政治浪潮。這場行動不僅是民主制度的實踐，也是一場全體公民的情緒覺醒。無論支持或反對，或只是靜靜旁觀，大罷免已深深牽動了人們的內心世界，將平時潛藏的焦慮、憤怒、希望與無力感一次激發出來。
不只資訊疲勞！心理師曝大罷免「群體心理反應」
在「大罷免」這樣牽動全民意志的事件中，常見以下現象：
◎資訊疲勞：
為了「不被落下」，不斷刷新新聞，頻繁接收分析與爭辯的言論，而當中訊息也真假難辨，使人精神緊繃、難以放鬆。
◎立場焦慮：
擔憂「不夠關心」或「站錯邊」，導致羞愧或恐懼被批評。面對表態的壓力（如投或不投、支持誰），產生內在衝突。
◎人際衝突：
家人、同事、朋友與鄰居之間因政治立場分歧，意見不同，進而互相疏離或發生爭吵，造成關係緊張，甚至破裂。
◎心理過勞：
長期處於激烈情緒中，導致身心疲憊，整個人變得暴躁易怒，喪失活力，且出現失眠、頭痛、腸胃不適等壓力症狀。
上述這些現象不是個人的脆弱，而是群體心理反應的一部分。
圖／取自臉書@護國大遶境
大罷免潮來臨！面對焦慮５招調適，找回內在平靜
面對如此蔓延的焦慮，我們需要做的不只是「忍耐」，更要主動調適與關照。至於該怎麼做比較好呢？以下建議供作參考：
◎坦然接受：
允許自己有情緒，不需要強迫壓抑，也不要責怪自己過度投入。這代表你在乎，也意謂著你有社會責任感。
◎建立界線：
設定資訊接收時間，比方說每天只閱讀 1 至 2 次相關新聞，或是每天只看新聞 30 分鐘。另外，選擇具有深度與平衡觀點的媒體，少看留言區的內容，避免偏激言論牽動心情。
◎維持習慣：
睡眠規律，避免因焦慮而熬夜看新聞；飲食均衡，不用速食與咖啡因填補情緒空缺；每天活動身體，如散步、瑜伽、慢跑或騎車等，釋放壓力荷爾蒙，給情緒找出口。
◎主動連結：
邀請家人或朋友一同從事正向活動，例如：烹飪、閱讀、觀賞電影、園藝、玩桌遊等，有助於恢復信任與安全感。對孩子與長輩來說，簡單的陪伴比複雜的說理更有力量。
◎與人對話：
找信得過的親友聊聊，不一定要談政治本身，也可以分享個人的焦慮。若談及政治，與其爭辯輸贏，不如傾聽理解。良性的溝通能降低社會撕裂，有助穩定自己的人際支持系統。
政治只是人生的一小部分並非全部，日子還是得過下去
要知道政治只是人生的一小部分，並非全部。不管結果如何，日子還是得過下去。正所謂「反璞歸真」，儘量把注意力放回生活的「可控範圍」，像是學業、工作、家人、興趣等才是。
若仍持續感到困擾，總是心煩意亂，必要時可善用 1925 安心專線、張老師專線等，或主動尋求心理衛生專業（如精神科醫師、心理師）的協助。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師——柯俊銘）
