久坐、肩頸痠痛、腰背緊繃，是多數現代人的日常困擾。整復師陳正林觀察，調整坐姿問題往往難在持續，與其反覆提醒自己坐正，更重要的是先讓好的姿勢變得省力，身體才有機會慢慢記住。
御健上醫會館院長陳正林是業界知名的資深整復師，曾多次在國際手法競賽獲獎，目前也在國立體育大學運動保健學系教導傳統整復推拿等課程。從手感訓練到亞健康族群觀察，他長期接觸肩頸痠痛、腰背緊繃等個案，對日常坐姿有一套自己的觀察。
談到一般人如何建立健康觀念，陳正林歸納 3 件事：生活形態、飲食與坐姿。其中，生活形態與飲食兩部分，他認為多數人其實都有基本認知，知道哪些是好或不好的習慣；反而是坐姿，常被忽略或簡化成「要坐正」，卻沒有真正談清楚怎麼做得到。
圖／談到人體工學椅，陳正林說即使椅子再好，也要搭配正確使用方式，否則效果相對有限，因此個人的習慣更重要。黃菁慧攝
整復師親身實踐的坐姿調整法
談到自身長期實踐的作法，陳正林說，他會把椅子坐滿，讓背部貼近椅背。若腰背與椅背之間有空隙，就用抱枕補上支撐；若椅子本身略有傾斜，也能幫助身體自然往後靠。
他強調，重點不是靠意志力硬撐出標準姿勢，而是透過椅背、抱枕與坐滿椅子的 3 方式，讓身體後方有支撐，減少不自覺駝背的機會。
他說，他用電腦時也是如此，先把椅子坐滿，讓背部有支撐，再調整身體與桌面距離，讓手能自然操作鍵盤與螢幕。當背部不再懸空，身體比較不容易整個往前垮，注意力也能回到工作本身，才不會一直分神提醒自己「要坐好」。
諮詢專家：資深整復師陳正林｜資料整理：健康遠見編輯部
圖／資深整復師陳正林表示，針對辦公桌坐姿，他會把椅子坐滿，讓背部貼近椅背若腰背與椅背之間有空隙，就用抱枕補上支撐。黃菁慧攝
這套邏輯也延伸到他的家庭生活。陳正林分享，家中客廳沙發較深，本來不容易坐滿，人一坐下就容易半躺或往前滑，因此他會在背後放抱枕，讓身體往後一靠就有支撐，腳也能踩到地。談到人體工學椅，他說即使椅子再好，也要搭配正確使用方式，否則效果相對有限，因此個人的習慣更重要。
諮詢專家：資深整復師陳正林｜資料整理：健康遠見編輯部
如何善用小物養成好坐姿？
陳正林強調，處理坐姿問題不能只靠提醒自己。若日常情境沒有調整，再好的建議也很難長期維持。與其每天要求自己坐正，不如先把椅背、抱枕與桌椅距離調整好，讓身體在工作中自然獲得支撐。當好的姿勢變得省力，才有機會真正成為習慣。
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