夏天不只中暑要注意，膝蓋痛也可能悄悄惡化！中醫師指出，炎夏濕熱氣候、冷氣直吹，常吃冰消暑，又嗜喝含糖飲料／手搖飲，都會讓膝關節循環變差、發炎加劇。究竟哪些族群是夏日膝蓋痛高風險群？中醫又如何依體質辨證調理？一次掌握夏季護膝關鍵，避免慢性發炎退化性關節炎找上門。
前言：夏天不只中暑要注意，膝蓋痛也可能悄悄惡化！中醫師指出，炎夏濕熱氣候、冷氣直吹，常吃冰消暑，又嗜喝含糖飲料／手搖飲，都會讓膝關節循環變差、發炎加劇。究竟哪些族群是夏日膝蓋痛高風險群？中醫又如何依體質辨證調理？一次掌握夏季護膝關鍵，避免慢性發炎退化性關節炎找上門。
炎炎夏日，高溫加上潮濕的氣候，不少民眾以為只有中暑、皮膚疾病容易增加，卻忽略了膝關節疼痛也可能在夏季悄悄惡化。
頤鳴堂中醫診所院長康涵菁中醫師表示，近來門診中發現，不少患者因膝蓋腫脹、疼痛、卡卡不舒服前來求診，有些甚至上下樓梯、久坐起身時疼痛更加明顯。
夏天膝蓋痛是為什麼？循環代謝變差、體質濕氣重是關鍵
康涵菁解釋，夏季濕熱環境容易使人體濕邪累積，加上長時間待在冷氣房、過量食用冰品及含糖飲料，容易讓關節循環變差，誘發或加重膝關節發炎！
康涵菁表示，中醫認為「濕性重濁、黏滯」，濕邪最容易侵犯人體關節及肌肉，當外在環境濕度高，加上體內脾胃功能失調、水分代謝變差，就容易形成「濕熱」或「寒濕」體質。
這些濕邪停留在膝關節周圍，便可能出現腫脹、痠痛、沉重感，甚至伴隨活動受限。尤其，現代人夏天長時間待在冷氣房，室內外溫差大，關節周圍血液循環變差，更容易讓原本就有退化性關節炎、運動傷害或慢性發炎的人症狀加劇。
就愛夏天吃冰消暑？小心高糖分恐讓關節發炎疼痛更嚴重
不少民眾認為天氣熱就應該大量吃冰消暑，但康涵菁提醒，冰品除了溫度低之外，更大的問題其實是高糖分。許多刨冰會添加黑糖糖漿、煉乳、果醬、珍珠、布丁等配料，一碗冰品的糖分往往超過世界衛生組織建議的一日攝取量。
當長期攝取過多精製糖，不僅容易增加體重，也可能促進體內慢性發炎反應，對於原本就有膝關節疼痛或退化問題的人來說，更容易讓關節不適持續惡化。
圖／許多刨冰會添加黑糖糖漿、煉乳、果醬、珍珠、布丁等配料，一碗冰品的糖分往往超過世界衛生組織建議的一日攝取量。僅為情境配圖，取自Shutterstock
久坐、冷氣直吹！這些人是夏季膝關節發炎的高風險族群
此外，夏天不少人喜歡穿短褲、短裙，加上冷氣直吹膝蓋，關節周圍肌肉容易收縮，血液循環變差，也可能導致膝蓋僵硬、痠痛。尤其，辦公室上班族每天待在冷氣房超過 8 小時，長時間維持同一姿勢，膝關節滑液循環下降，更容易在起身時出現疼痛感。
康涵菁指出，臨床上除了退化性關節炎患者外，肥胖族群、銀髮族、曾經受過十字韌帶或半月板損傷者，以及經常跑步、登山、打球的運動族群，都是夏季膝關節發炎的高風險族群。如果膝蓋持續腫脹、疼痛超過一週，或已經影響日常生活，就應盡早接受專業評估，不要自行貼藥布或忍痛硬撐，以免延誤治療時機。
中醫怎麼調理夏季膝蓋痛？一張表看３體質辨證論治方式
中醫治療方面，會依照患者體質及病程進行辨證論治。若屬濕熱阻絡型，可考慮清熱利濕、通絡止痛；若屬寒濕痹阻型，則以溫經散寒、祛濕通絡為原則；若屬年長者常見的肝腎不足、筋骨失養，則需兼顧補益肝腎、強筋健骨。搭配針灸、艾灸、拔罐或傷科推拿等治療方式，有助於改善局部循環、減輕疼痛及促進關節功能恢復。
除了接受治療外，日常保養同樣重要。康涵菁建議，夏天應避免冷氣直接吹向膝蓋，可攜帶薄外套或護膝保暖；冰品及含糖飲料應適量，不宜天天食用；平時可從事游泳、騎腳踏車、超慢跑及肌力訓練等低衝擊運動，強化大腿前側股四頭肌，幫助分擔膝關節負荷。同時應控制體重，每增加 1 公斤體重，膝關節承受的壓力往往會增加數倍，長期下來更容易加速軟骨磨損。
預防夏天膝蓋痛發作
1.避免冷氣直接吹向膝蓋，攜帶薄外套或護膝保暖。
2.冰品及含糖飲料應適量，不宜天天食用。
3.平時可從事游泳、騎腳踏車、超慢跑及肌力訓練等低衝擊運動，強化大腿前側股四頭肌，幫助分擔膝關節負荷。
4.控制體重，每增加 1 公斤體重，膝關節承受的壓力往往會增加數倍，長期下來更容易加速軟骨磨損。
膝蓋僵硬、反覆腫痛別輕忽，及早就醫才能找出真正原因
康涵菁提醒，夏天並非只有中暑才需要注意，高溫潮濕的環境同樣可能影響關節健康。若發現膝蓋反覆腫痛、晨起僵硬、活動受限等情況，應及早就醫找出真正原因，配合適當治療與生活調整，才能降低慢性發炎反覆發作的機會，維持良好的行動力與生活品質。
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