大暑高溫、雷陣雨夾擊，天氣濕又熱，極易引發體溫調節失控！但你知道中暑不只一種嗎？究竟陽暑是什麼？陰暑是什麼？賴俊宏中醫師解析陽暑和陰暑成因，以及陽暑、陰暑症狀與解除方法，詳解陽暑與陰暑喝什麼能舒緩，並傳授穴位按壓急救法、當令消暑食材與大暑飲食禁忌，教你擺脫冷氣病與濕熱考驗，安然度夏。
前言：大暑高溫、雷陣雨夾擊，天氣濕又熱，極易引發體溫調節失控！但你知道中暑不只一種嗎？究竟陽暑是什麼？陰暑是什麼？賴俊宏中醫師解析陽暑和陰暑成因，以及陽暑、陰暑症狀與解除方法，詳解陽暑與陰暑喝什麼能舒緩，並傳授穴位按壓急救法、當令消暑食材與大暑飲食禁忌，教你擺脫冷氣病與濕熱考驗，安然度夏。
大暑高溫飆破35度、西北雨高濕！中醫師教你破解夏季「濕熱」考驗
每逢國曆 7 月 22 日至 24 日間，會迎來二十四節氣中陽氣最鼎盛、最熱的「大暑」，而今 2026 年大暑落在 7 月 23 日。一到大暑節氣，你我便會迎來天候氣化下的「熱濕」考驗。曆書記載：「斗指丙為大暑，斯時天氣甚熱於小暑，故名大暑。」台灣民間俗諺亦形容「大暑曝死老鼠」，足見此時每日高溫飆破攝氏 35 度高溫已成常態。
同時諺語云「大暑至、西北雨來」，在大暑時節的午後，台灣常有短暫而劇烈的雷陣雨發生，俗稱「西北雨」（又稱「獅豹雨」或「三八雨」，皆意指雨勢來勢洶洶且猛烈）。加上台灣屬於海島型潮濕氣候，高溫高濕交加，常讓人汗流浹背、全身黏膩不安。
大暑酷熱難耐！慎防「熱中暑」，口乾、失眠身體４症狀訊號莫輕忽
Dr.Nice 松山欣悅中醫診所賴俊宏中醫師表示，正常情況下人體核心體溫靠著下丘腦（Hypothalamus）調節，維持在攝氏 36 - 38 度之間。
盛夏的高熱不僅會加速身體新陳代謝，使自主神經與內分泌系統過度亢進，進而引發口乾舌燥、心煩易怒、咽喉腫痛、失眠煩躁等「內火（火氣大或上火）」症狀。
大暑時節酷熱逼人，若長時間處於高溫環境且散熱不及，體體溫一旦突破攝氏 40 度，更會引發嚴重的「熱中暑（Heat Stroke）」，損害多器官機能，重症死亡率甚至高達 75%。
圖／陰暑發生原因與現代人貪涼、在大汗淋漓時突然沖冷水澡、吹強風／冷氣，或過度食用冰品冷飲相關。僅為情境配圖，取自Shutterstock
吹冷氣、吃冰也會中暑？中醫師教你辨證陽暑 vs 陰暑症狀成因差異
大暑節氣的高溫高濕，極易造成體體溫調節機制失靈。但許多人不知道的是，中暑並不單純只是「被太陽曬過頭」，在冷氣房裡吹風吃冰也會中招！賴俊宏解釋，中暑在中醫稱為「傷暑」，並在臨床上將其細分為「陽暑」與「陰暑」2 大類，發病機制與症狀截然不同：
1.陽暑（耗氣傷津型）
陽暑發生原因：主要和長時間在大太陽下曝曬，或是處於悶熱通風不良處，導致體體溫過高、大汗淋漓有關。
陽暑症狀表現：中醫認為「氣隨汗脫」，過度發汗會同時帶走體內的津液與氣血，導致患者出現倦怠無力、頭昏眼花、噁心嘔吐、嚴重者甚至昏迷等「氣津兩傷」之症。
2.陰暑（暑濕外感／冷氣病型）
陰暑發生原因：與現代人貪涼、在大汗淋漓時突然沖冷水澡、吹強風／冷氣，或過度食用冰品冷飲相關。上述這些行為會使原本張開疏散熱量的皮膚毛孔迅速收縮，導致外邪寒濕被包裹於體內，進而損傷脾胃陽氣。
陰暑症狀表現：這類患者常出現四肢無力、食慾不振、頭痛、胸悶、噁心腹瀉等表現，類似所謂的「胃腸型感冒」的症狀。
陽暑和陰暑怎麼辦？喝什麼能幫助舒緩？中醫傳授中暑急救處理方法
搞懂了陽暑與陰暑的成因差異後，當自己或家人出現頭暈、噁心等不適時，第一時間的處置便至關重要。賴俊宏特別針對陽暑的「散熱降溫」與陰暑的「溫通發汗」，分別整理出陽暑症狀與解除、陰暑症狀與解除的急救對策：
陽暑解法
1.移至陰涼處：立即將患者移到通風良好、有陰影或有冷氣的環境，平躺休息，若患者意識清楚且無呼吸困難，可平躺並略抬高雙腳 15 - 30 公分。
2.解衣散熱：鬆開緊身衣物、鈕扣或領帶，用濕冷毛巾擦拭額頭、頸部、腋下及腹股溝（大腿根部）等大血管通過處，加速體溫下降。並可搭配電風扇增加蒸散效果。
3.分次補充電解質水：陽暑喝什麼？可給予適量常溫水、電解質飲料或微鹽水。
4.關鍵提醒：切忌一次大量猛飲！應以「少量多次」（每次約 100 - 150 ml）慢慢喝，避免急性低血鈉或胃痙攣的風險。
5.陽暑穴道：按壓人中穴穴（鼻唇溝的上 1／3 處），若出現頭暈目眩、神志模糊，用大拇指指甲重按刺激甦醒。
陰暑解法
1.遠離冷氣與風口：離開強冷氣直吹的位置，穿上薄長袖外套或用披肩保暖，減少冷刺激，避免寒邪持續侵犯 。
2.適量飲用溫熱飲品：陰暑喝什麼？賴俊宏建議，可煮一杯熱生薑水（可加少許紅糖或紫蘇葉，製成熱生薑紅茶／ 紫蘇葉茶），趁熱喝下，透過微微發汗將表寒散掉。
3.溫水泡腳或熱敷：泡腳建議溫度可控在約攝氏 40 度左右，淹過腳踝，有助促進全身血液循環，使汗腺重新張開排汗
4.陰暑穴道：按壓位於後頸部兩側，大筋外側凹陷處的風池穴，能祛風散寒、緩解冷氣房溫差引發的頭痛頭暈
【急救警訊】出現４中暑嚴重症狀，請立即撥打119送醫
雖然大部分的中暑可透過居家休息緩解，但若散熱不及演變成極端高溫或器官受損，將威脅生命。賴俊宏提醒，無論是陽暑還是陰暑，若出現以下 4 重症危險徵兆，切勿僅靠居家處理，請立即送醫
1.意識不清、言語混亂、昏迷。
2.持續高燒（體溫超過 40℃）且皮膚乾熱無汗。
3.抽搐、痙攣、呼吸急促或血壓驟降。
4.持續嘔吐無法補充水分 。
圖／番茄、西瓜、梨子、檸檬、冬瓜、苦瓜、絲瓜等性涼蔬果，皆具有生津止渴、消暑解熱的功效。僅為情境配圖，取自Shutterstock
大暑吃什麼消暑、祛濕？中醫曝現代餐桌的解熱守則，保護脾胃陽氣
除了中暑急性期的症狀處理，大暑時節想從根本提升身體的抗熱能力，防範「內火」與濕氣傷身，最有效的防線就是回歸日常餐桌。賴俊宏建議，想要在極端高溫下安然度夏，關鍵在於「學會正確散熱」與「保護脾胃陽氣」，飲食上應掌握以下中醫的保健防線：
1.合宜飲食
補充水分與當令「消暑美白蔬果」！夏季排汗量大，建議每日應少量多次補充至少 1200 毫升以上的溫開水。此外，多吃當令蔬果能有效補水、礦物質與維生素C（兼具美白功效），且熱量低、不增加脾胃負擔。
2.消暑食材
番茄、西瓜、梨子、檸檬、冬瓜、苦瓜、絲瓜等性涼蔬果，皆具有生津止渴、消暑解熱的功效。
3.健脾祛濕
薏仁、紅豆、山藥、扁豆、大棗。適合身體沉重、疲倦感明顯或消化不良的人。
4.養心安神
蓮子、百合、桂圓。適合因夏天特別明顯煩躁、不容易入眠、多夢、心悸的人。
特別提醒
若已出現中暑或脾胃虛弱者，切忌一次吃進大量寒涼蔬果，否則會損傷脾胃陽氣，導致寒濕內滯，反而引發劇烈腹痛與腹瀉。
大暑養生慎防２大飲食地雷禁忌：避開「大口牛飲」與「高油高辣」
在補充營養與消暑解熱的同時，也要特別注意大暑時節的飲食地雷！賴俊宏提醒，許多人在運動大汗或悶熱難耐時，常會不自主做出以下 2 個破壞身體代謝與脾胃陽氣的致命壞習慣，必須嚴加避免：
1.忌一次大量猛飲
中暑或大汗後，最忌諱「短時間內大量喝水」。瞬間湧入的大量水分不僅會沖淡胃液、影響腸胃道消化機能，更會稀釋血液中的鈉、鉀離子濃度，誘發急性低血鈉症（即「水中毒」），對身體造成二次傷害。
2.忌辛辣油膩食物
高溫期應禁吃辛辣、刺激、高油膩的食物，以免加重腸胃道與肝臟代謝負擔，使體內熱邪更難散發，整個人會更加疲憊無力。
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