父親節將至，爸爸節送給中年男性最好的禮物就是健康！健檢報告滿江紅、三高與痛風找上門？許哲維中醫師指出，應酬與壓力是誘發代謝疾病的健康地雷，其根源往往在於「濕熱體質」。想幫爸爸拆彈？本文教你從 3 招飲食聰明替換、按壓 3 大排濕穴位等方式養成微小的好習慣，像投資 ETF 般累積健康複利，告別高血壓、高血脂、糖尿病與脂肪肝！
最近很多大哥拿著年度體檢報告走進診間，看著滿江紅的數據無奈地說，「醫師，我有高血壓、血脂偏高，還有脂肪肝……話才剛說完，腳趾的痛風又隱隱作痛了。」
建功馬光中醫診所許哲維中醫師指出，中壯年男性是家庭的經濟支柱往往應酬多、壓力大、睡眠少。這些問題看似各自獨立，在中醫眼裡都是埋在人體中的代謝地雷——濕熱。
健檢紅字、痛風發作？中醫揭中年男性代謝疾病成因：「濕熱體質」惹禍
許哲維中提到，自己在診中或對外演講時常借用植物生病的「病害三角」來向患者解釋身體狀況。樹生病必須同時具備 3 個條件，虛弱的樹、外在病菌侵襲、悶熱潮濕的氣候。而換作人體也相同：
樹根虛弱—脾胃虛弱：
隨著年紀增長，加上三餐不定時，逐漸減弱的脾胃代謝機能就像開始衰弱的樹根。
外在病原—飲食失度：
應酬中的大魚大肉、高油、高糖與酒精，就是不斷侵襲身體的外在病原。
體內濕熱—濕熱體質：
當體內環境濕熱、脾胃無法有效代謝水分與營養，這些半成品就會變成痰濕停留在體內，時間一長鬱久化火，像悶熱的梅雨季，在體內形成黏膩的濕熱體質。
當這些濕熱在血管或肝臟卡住，常反映在血脂、肝臟代謝與尿酸問題；向下流注卡在關節，就成了紅腫熱痛的痛風。
圖／預防健檢紅字、代謝疾病上身，飲食應應儘量避免帶殼海鮮、動物內臟、濃郁的肉湯或火鍋湯底等高普林與生濕食物。freepik by azerbaijan_stockers
遠離代謝疾病！中醫教３飲食替換法：外食族、居家這樣吃免忍受水煮餐
呈上，那麼想要拆除這顆代謝地雷，行動指南關鍵便是切斷外在病原——飲食失度！許哲維強調，飲食調整不需要每餐逼自己吃無味的水煮餐，而是要懂得聰明替換。
1.地雷區儘量少吃
高普林與生濕食物：帶殼海鮮、動物內臟、濃郁的肉湯或火鍋湯底。
助熱、生痰的飲品：酒精、含糖的手搖飲料。
2.安全區聰明替換
外食打拼族：午餐建議儘量避開油膩的炸排骨便當或重口味熱炒。建議改選青菜量足的便當，白飯減半的健康餐盒，並搭配清爽的舒肥雞、雞胸肉、滷雞腿、烤魚、豆腐等主菜，補充優質蛋白質，減輕脾胃負擔。早晨提神建議可改為無糖美式咖啡，下午想喝點飲料，去冰或微冰的無糖茶是好選擇，熱量低也不會加重痰濕。
居家家常菜：在家煮湯時，可以適度加入冬瓜、苦瓜、玉米鬚或薏仁，透過利尿排汗將濕邪帶出體外；或用健脾補氣的山藥取代部分白飯，改善脾胃運化。
3.足夠的水分攝取
維持充足水分補充，能幫助血尿酸值下降，幫助尿酸代謝與排泄。
同時更應避免熬夜，睡眠不足，熬夜會加速細胞老化受損與慢性發炎，引起尿酸增加，讓痛風更容易發作。
每天５分鐘幫身體大掃除！按摩腿部３穴位除濕氣、強健脾胃、疏肝解鬱
想要排除體內濕熱，除了從飲食與作息調整之外，我們也可從外部疏通經絡，每天 5 分鐘進行穴道按摩，按壓以下腿部 3 穴位，把體內悶熱潮濕的環境大掃除。
足三里穴
足三里穴位置：位於膝蓋外側凹陷處直下四橫指。
足三里穴功效：能強健脾胃，幫助身體代謝多餘濕氣。
豐隆穴
豐隆穴位置：位於小腿前外側，約小腿肚一半高度。
豐隆穴功效：豐隆穴是著名的化痰大穴，如果應酬吃太油，可多按豐隆穴來刮油除痰。
太衝穴
太衝穴位置：位於腳背第一二趾骨間凹陷處。
太衝穴功效：應酬喝酒前按一按，疏肝解鬱，隔天脾氣也比較不會那麼暴躁。
圖／血脂偏高、脂肪肝、尿酸高、痛風？按摩足三里、豐隆穴、太衝穴 3 穴位，拆除代謝地雷。馬光醫療網提供
健康就像定期定額投資ETF！養成微小習慣拆除代謝地雷，累積健康複利
許哲維提醒，健康養生就像是定期定額投資大盤ETF。我們透過每天微小好習慣：喝杯無糖茶、吃份原型食物、按壓穴道 5 分鐘，讓健康穩穩地產生複利。
如果你最近健檢報告出現血壓偏高、血脂偏高、脂肪肝、尿酸偏高，紅字是身體在提醒你——代謝系統已經累積太多負擔。
中醫看診時會從舌象、脈象、飲食習慣、睡眠、壓力形態做綜合評估，判斷你身體是如何失衡。中年後最好的健康投資，是在紅字剛出現開始提醒你時，就開始把代謝地雷一顆顆拆掉。歡迎找中醫師一起評估，為你的健康資產重新做一次體質盤點。
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