寒露氣溫驟降、晝夜溫差大，喉嚨乾癢、乾咳無痰、皮膚乾癢或關節痠痛紛紛找上門！中醫師林百齡指出，深秋「涼燥」易耗傷肺陰，養生關鍵在於滋陰潤燥與防寒。俗諺云「寒露腳不露」，俗話說「寒從足生」除了注意足部保暖，本文進一步分享「加味版銀耳湯」食譜、漢方足浴泡腳配方與 3 大止咳潤膚穴位，教你全面防燥驅寒。
東霖馬光中醫診所林百齡中醫師表示，「寒露」是二十四節氣中的第十七個節氣，通常在國曆 10 月 8 - 9 日前後，而寒露 2026 年恰巧落在 10 月 8 日。
除了《月令七十二候集解》提到：「九月節，露氣寒冷，將凝結也。」《黃曆》也提到：「斗指甲為寒露，斯時露寒冷而將欲凝結，故名寒露也。」寒露意思代表深秋的到來，晨晚地表露水開始凝結成霜，寒意愈來愈濃厚。
涼燥傷肺！秋燥伴隨寒氣來襲，中醫揭寒露節氣４大常見不適症狀
林百齡分享，隨著寒露到來，氣候從白露節氣的「涼爽」正式轉為「寒涼」，秋燥亦隨之轉深，天地間陰氣漸長、陽氣漸消。
因此，寒露時節氣候特徵為「深秋微寒、少雨乾燥」，「寒」與「燥」交雜，中醫稱之為「涼燥」。故在寒露時節臨床常見「肺燥津虧」夾帶「營衛不和」之證。
隨著深秋氣溫驟降、晝夜溫差顯著拉大，許多民眾在此節骨眼，容易感到身體各處發出微恙警訊。尤其最常見以下 4 大症狀：
1.呼吸道症狀
肺喜潤而惡燥，深秋燥邪耗傷肺陰，常見乾咳無痰、咽喉乾癢、聲音沙啞、鼻乾出血等。
2.皮膚症狀
林百齡提醒，肺主皮毛，津液不足容易導致皮膚乾裂、脫屑搔癢，甚至口角炎與雙唇乾裂。
3.消化道症狀
當寒氣侵襲人體，燥邪耗損體內津液，容易出現胃痛、大便乾結或秋季腹瀉。
4.關節筋骨症狀
寒氣會使人體氣血循環減慢，容易導致肌肉僵硬、關節疼痛、舊傷痠痛。
資料整理：健康遠見編輯部
延伸閱讀：喉嚨卡卡有痰咳不出？醫揭寒露清喉嚨真相：愈咳愈傷避４地雷
寒露吃什麼潤肺防燥？醫推「百合玉竹雙耳潤膚飲」食譜養陰生津
至於中醫在寒露時節的養生、治療原則主張「滋陰潤燥、溫潤防寒」。
林百齡指出，一般臨床上常會以「清燥救肺湯」或「百合固金湯」加減，配合沙參、百合、玉竹、玄參等滋養肺胃津液的藥材來調理；若有虛寒者，則會酌加黃耆、乾薑，以溫護陽氣。
針對秋燥耗傷津液，容易出現乾咳、口乾咽燥、皮膚乾癢等症狀，平時日常可飲用「百合玉竹雙耳潤膚飲」的加味版銀耳湯來養陰潤燥、益胃生津、清心安神。
百合玉竹雙耳潤膚飲
藥材：百合 10 公克、玉竹 10 公克、銀耳 10 公克、枸杞 6 公克、去核紅棗 3 顆。
煮法步驟：
1.將上述藥材洗淨，銀耳泡發後剪成碎塊。
2.鍋中加入 1000 毫升開水，放入銀耳，大火煮沸後轉小火慢燉約 25 分鐘，煮出膠質。
3.加入百合、玉竹、紅棗，小火熬煮 15 分鐘。
4.最後放入枸杞，續煮 5 分鐘關火，即可溫熱飲用。
圖／圖解寒露食療養生配方——「百合玉竹雙耳潤膚飲」。馬光醫療網提供
延伸閱讀： 寒露節氣吃什麼？來做養生木耳蓮藕粥、溫脾潤肺茶，保養身體
寒露腳不露！防「寒從足生」快泡腳，漢方足浴配方促循環助好眠
寒露諺語云：「白露身不露，寒露腳不露」。寒露的氣溫比白露更低，這時地面的寒氣可能會透過腳部蔓延至全身；也就是老一輩常說的「寒從足生」。
因此，寒露養生，需要特別注意腳部的保暖。除建議平時不要打赤腳或穿涼鞋拖鞋外，林百齡分享民眾不妨可適度泡腳，進行漢方藥浴足浴，來促進下半身血液循環。
材料：艾葉 15 公克、桂枝 10 公克、紅花 6 公克、生薑 3 片。
方式：藥材煎煮後加入溫水，水溫維持在攝氏 38 - 40 °C，浸泡至小腿肚約 15 - 20 分鐘，至身體微微出汗。
功效：溫經通絡可促進下肢氣血循環、祛寒氣，緩解關節緊繃並可助眠。
圖／圖解寒露中藥足浴配方材料與作法。馬光醫療網提供
寒露養生穴道按摩：止咳潤燥、防皮膚乾癢，中醫推薦３黃金穴位
除了透過食療茶飲滋陰，以及溫水足浴來泡腳祛寒，日常生活中適度按壓關鍵穴位，也是疏通經絡、強化肺脾防禦力的好養生法。林百齡推薦下列 3 大穴位：
太淵穴
太淵穴位置：位於手腕橈側橫紋遠端，橈動脈搏動處。
太淵穴功效：具有宣肺平喘、止咳潤燥功效。
血海穴
血海穴位置：位於大腿內側、髕骨內側往上兩寸（三指寬）、股內側肌隆起處。
血海穴功效：可調理血分、清血潤膚，是緩解皮膚乾癢的特效穴。
足三里
足三里位置：位於外膝眼下三寸（四指寬）。
足三里功效：可健脾和胃、扶正祛邪。
圖／圖解寒露養生 3 按摩穴位：太淵穴、血海穴、足三里穴。馬光醫療網提供
延伸閱讀：寒露養生必知！泡腳按摩３穴位去寒氣，山藥、白蘿蔔入菜補脾胃更潤肺止咳
Just For You 