編按：小腹胖、啤酒肚、大肚腩消不掉？小心關鍵元凶是「骨盆前傾」惹禍！日本整體專家指出，骨盆前傾會造成腹部無法正常出力，導致腹肌被拉長、內臟下垂，造成下腹肥胖原因與下腹凸出，甚至引發腰痛與臀部下垂。本文教你運用毛巾與網球進行３招筋膜放鬆伸展動作，助內臟歸位、重塑緊實體態。
造成啤酒肚的原因很多，但大部分都和「骨盆前傾」有關。我們的骨盆一旦前傾，腰部就會緊縮，而腹部則會變得無法正常出力，導致腹肌被拉長，內臟也會下垂，骨盆則會明顯向前傾斜，從側面看，下腹就會顯得特別凸出。
骨盆前傾雖然會讓臀部看起來比較翹，但其實臀部肌肉會變得無法正常出力，結果反而容易造成臀部下垂。一旦軀幹肌群變得無力，腰部關節的負擔就會增加，腰痛的風險也會提高。
按壓和拉伸筋膜緊縮僵硬的腰部和大腿，不只有助於骨盆回到原本位置，腹部能重新正常出力，下垂的內臟也能回歸原位。不僅如此，臀部也會變得緊實，體態能確實獲得改善。
啤酒肚筋膜放鬆動作
1.刺激連結腹部的大腿（股四頭肌）：
將捲毛巾放在左大腿下方後，以手肘支撐身體，再將右膝向外打開，身體重心放在左大腿上。完成後，另一邊也進行同樣操作。
2.放鬆因骨盆前傾而僵硬緊繃的筋膜（多裂肌）：
將網球夾在腰部和牆壁之間，用腰部按壓住球，一邊上下移動來彎曲並伸直膝蓋，進行按壓和拉伸。
3.放鬆因骨盆前傾姿勢而歪斜的筋膜（菱形肌）：
採仰躺姿勢，將捲毛巾墊在左側肩胛骨內側，上半身向左側扭轉，並將身體重心放在捲毛巾上。完成後，另一邊也進行同樣操作。
圖／格致文化提供
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（本文節錄自《筋膜止痛解剖全書：找出真正痛點，從根源鬆解筋膜，改善肩頸、腰背與全身反覆痠痛》，作者：曾任日本奧委會培訓專家與壁球國家隊防護員 日本人氣針灸整體院 瀧澤幸一（Koichi Takizawa），格致文化）
圖／《筋膜止痛解剖全書：找出真正痛點，從根源鬆解筋膜，改善肩頸、腰背與全身反覆痠痛》，作者：曾任日本奧委會培訓專家與壁球國家隊防護員 日本人氣針灸整體院 瀧澤幸一格致文化提供
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