壓力

動靜伸展操交互做,讓你輕鬆瘦小腹!

【遠流出版】
動靜伸展操交互做,讓你輕鬆瘦小腹!

瘦小腹方案包含:動態伸展操4式、靜態伸展操3式。

全套約25~30分鐘。

Menu 1 動:柔軟髖關節的伸展操①

匍匐在地板上,腳往側邊抬高。

(左右各20次×2組)

Menu 2 動:柔軟髖關節的伸展操②

匍匐在地板上,腳往後抬高。 

(左右各20次×2組)

Menu 3 動:從招式①②③中選出一式來伸展吧!

仰躺,一邊抬腳,一邊挺起上半身。

Menu 4 動:穩定腰部的伸展操①

仰躺,讓立起的膝蓋往左右兩邊倒。

(40次×2組)

Menu 5 靜:瘦大腿的伸展操①

單腳跪立,雙手抓住後腳。把後腳往上扳,伸展後腳。

(左右各1分30秒)

Menu 6 靜:瘦大腿的伸展操②

單腳跪立,雙手壓住向前伸的腳的膝蓋。

(左右各1分30秒)

Menu 7 靜:提臀的伸展操

盤腿而坐,雙手環抱立起來的腳的膝蓋。

(左右各1分30秒)

(原文刊載於岩井隆彰《體硬人也能做的伸展操,2週見效!》一書/遠流出版)

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