眾所周知瑜伽是一種能幫助放鬆身心、促進健康的運動。練習瑜伽不僅能使你擁有健康的身體，還能讓你擁有勻稱的好身材，但許多練習者在課程結束後忘記掌握一些小技巧，這樣可能會喪失課程後的效果，甚至會讓身體帶來額外的負擔。以下5個小叮嚀都能幫助練習者在課程結束後讓練習的成果加倍，並且讓身體更加舒暢。
1. 運動後一小時再進食
在一個完整的瑜伽練習結束後，大休息（攤屍式）後能讓身體恢復到最原始寧靜的狀態，如果立刻進食，容易擾亂身體的五臟六腑，建議在課程結束後過後一小時，等器官都休息完後再攝取食物，也能補充到身體機能。
2. 大休息的重要性
大休息又稱為攤屍式，通常代表一段練習到達了尾聲後，閉上眼睛讓自己的身體和腦袋都可以好好休息。在每天忙碌的日常生活裡，要我們一段時間什麼都不必做，是一件非常難得的一件事，想要完全的放鬆，就必須先要投降才能放下追尋，此刻能讓頭腦得到片刻的休息，心情不緊繃，身體自然就會放送遠離疾病。
3. 禁止講話
當練習的課程結束後，身體從大休息中回歸原始，此時練習者的心是寧靜的，聽覺感官是敏感的。此時將說話的音量降低，或是不出聲，都是尊重自己也是尊重身旁的練習者。
4. 接受練習完的酸痛感
如果是初學者剛開始接觸瑜伽時，練習完隔天身體會產生乳酸，這會造成肌肉酸痛是秤長的過程，代表平常沒有工作到的肌肉正在運作了。通常乳酸的代謝會需要2～3天，這時候請不要因為乳酸帶來的肌肉不適去放棄做瑜伽，等到這些乳酸代謝完之後，即將會得到一個更強壯的身體。
5. 課後沐浴以及水分補充
練習者在課程結束後，可以補充大量的水分來提高身體排毒代謝，在練習後的20分鐘沐浴，也可以有效讓毒素、老廢角質代謝出體外。
（圖片來源：Pexels Leah Kelley）
資料來源／Wanderlust、The Rapeutic Yoga
責任編輯／妞妞
（本文轉載自運動星球網站）
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