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瑜伽改善虛寒體質!3 個動作減輕生理痛還能打造蜜桃臀

虛寒體質為萬病之源
瑜伽改善虛寒體質!3 個動作減輕生理痛還能打造蜜桃臀 圖/三采提供。

我診視過許多女性的身體,後來發現,會嚴重生理痛的人、需要接受不孕症治療的人,或是子宮肌瘤的患者,都有一個很大的共同點。那就是,「臀部和大腿都是冰冰涼涼的」。而且我敢說,幾乎百分之百的病患皆是如此。「虛寒體質為萬病之源」,所以這類症狀絕對得改善才行。

日本最古老醫學書《醫心方》中詳細記載著「治療女性虛寒體質、月經不順的方法」以及「治療女性虛寒體質、不孕症的方法」等等。單憑這些療法,就能明瞭「女性虛寒體質」自古便是人見人怕的症狀。

原本48手也屬養生法之一,其中的「血液循環法」最適合用來保養婦科疾病,所以請大家善用48手瑜伽,好好地從根本改善虛寒體質。

體質虛寒又會嚴重生理痛的人,當生理期前開始水腫、肩膀痠痛及食欲異常時,請將48手瑜伽的48種姿勢,以1分鐘做一種姿勢的方式全部做完一輪。沒辦法專心做瑜伽的人,一開始不妨一種姿勢做30秒,先試著花25分鐘左右從頭到尾做過一遍。

另外,生理期結束的這段時期,已被證實可提升排毒效果,因此生理期之後,也請大家試著將48手瑜伽從頭做到尾。一開始只須在生理期前後,每月做兩次48手瑜伽,相信大家便能實際感受到血液循環全身的效果,且當月的生理痛及水腫現象都會有所減輕。

我自己,正是生理痛明顯獲得改善的驗證者之一。

適合性事不順的女性

過去我也有過這樣的經驗:通常久未享受魚水之歡,就會發生下述情形。

「隔了好一陣子才交到男朋友,沒想到愛愛之後累慘了。」

「做到一半大腿抽筋,後來連腳也抽筋了。」

「做完隔天髖關節和臀部肌肉都痛到不行,甚至無法下樓梯。」

體力變差,換句話說就是肌耐力衰退。會感到「沒有體力」、「容易疲累」的人,更需要針對下半身增強肌耐力。

而48手瑜伽中,常出現蹲下、屈伸運動、開腳張腿、雙腳交叉這類動作,讓妳的雙腳、臀部肌肉和關節忙個不停!平常愈是少用的肌肉,愈需要藉由48手瑜伽徹底鍛鍊才行。

若妳發覺妳的肌耐力衰退了,請務必試著將48手瑜伽全部做過一輪。每種姿勢大約做1分鐘,約50分鐘就能全部做完。

無法專心做瑜伽的人,一開始每種姿勢先做30秒,花25分鐘左右做完一輪也行。只要每週做一次,相信妳會一個月比一個月,確實感覺到「身體變得不容易疲累」了。

48手瑜珈──打造蜜桃臀

人類會直覺認定性感的部位,應該還是「臀部」。我和不同國家的人聊過,多數人都認為,女性最吸引人之處就是「臀部」。尤其在南美洲,還會舉辦「美臀大賽」,甚至有人會去做美臀整形手術。

每次課程結束後, 都能看出學員們的臀部線條明顯拉提,高度變高。學員們自己也會在上完課後,紛紛發出驚嘆聲,站在鏡子前面左右擺動身體,檢視自己的臀部,每一個人都很開心效果如此神速。

我們亞洲人的臀部是平的,不訓練的話,會逐漸變成方形扁臀,還會下垂,因此必須和「緊實陰道」 一樣,鍛鍊肛門括約肌與臀部肌肉的臀肌,拉提臀部,逐步雕塑成適合褲裝的「蜜桃美臀」。位於肛門附近的尾椎骨,稱作「第一脈輪」,被視為「生命力的泉源」,因此緊實臀部也有助於提升一個人的精力。

•  運動時間:一天9分鐘

•  做3組

做完馬上見效,所以著褲裝的日子,十分推薦做這組運動。建議重覆做上數次,持之以恆地練就蜜桃臀。

1.  燕返(第13手)

分別將單側臀部確實抬高。做6次腹式呼吸(約1分鐘)。

燕返(第13手)。圖/燕返(第13手)。

2.  立花菱(第18手)

整個臀部用力,加以鍛鍊臀部。做6次腹式呼吸(約1分鐘)。

立花菱(第18手)。圖/立花菱(第18手)。

3.  吊橋(第35手)

確實緊縮肛門,雕塑兩側臀部。做6次腹式呼吸(約1分鐘) 。

吊橋(第35手)。圖/吊橋(第35手)。

(本文作者為JOHORETCH®瑜伽創始人;原圖文刊載於鈴木真理 《48手瑜伽:江戶花魁不外傳的性愛保養法》/三采出版)
《48手瑜伽:江戶花魁不外傳的性愛保養法》圖/《48手瑜伽:江戶花魁不外傳的性愛保養法》