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【遠流出版】

30分鐘做簡單伸展操,讓你臀部 UP UP!

作者 / 遠流出版 發表日期 / 2016/10/6  瀏覽數 / loading

瘦臀部方案包含:動態伸展操4式、靜態伸展操3式。

全套約25∼30分鐘。

Menu 1 動:柔軟髖關節的伸展操①

匍匐在地板上,腳往側邊抬高。

(左右各20次×2組)

Menu 2 動:柔軟髖關節的伸展操②

匍匐在地板上,腳往後抬高。 

(左右各20次×2組)

Menu 3 動:緊實背肌的伸展操

仰躺。腰部挺高,然後維持靜止姿勢。

(2分鐘×2組)

Menu 4 動:雕塑整體腿部曲線的伸展操

坐著,抬起單腳到正上方。

(左右各20次×2組)

Menu 5 靜:提臀的伸展操

盤腿而坐,雙手環抱立起來的膝蓋。

(左右各1分30秒)

Menu 6 靜:緊實臀部的伸展操①

雙腿前後劈開,上半身向前傾以伸展臀部肌肉。

(左右各1分30秒)

Menu 7 靜:拉提臀部的伸展操②

坐在椅子上,身體分別向左右傾斜。

(左右各1分30秒)

(原文刊載於岩井隆彰《體硬人也能做的伸展操,2週見效!》一書/遠流出版)

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