編按：現代生活節奏快，科技業工作者常因壓力大，在假日採取「拚命睡覺」或「徹夜狂歡」的極端方式釋放壓力，卻不知這正嚴重損傷元氣！中醫師提醒，想要提升抵抗力要從晉代名醫嵇康的養生論點「調七情、棄厚味、慎起居」做起。本文將揭開 4 大提升免疫力的黃金準則，教你如何透過情緒調節、均衡飲食與規律作息「愛自己」，讓身體回歸自然平衡，從根本遠離生病與濁氣，養出不生病的「正氣」體質！
現代的科技社會跟過去農業社會大不相同，生活環境相差甚遠。以前的人從事農務，日出而作、日落而息，吃的是粗茶淡飯，聽的是鳥聲蟲鳴，談的是家務俗事，思想單純，鮮少大變動地觸動心神元氣，與現在快節奏的生活方式完全不同。
補眠也補不回來的累？當心「情緒耗損」正在掏空免疫力
我的患者中有一些是科技產業工作者，平常上班作息就不太正常，花費很多時間在工作上，精神壓力很大，因此一到放假日，不是拚命睡覺，就是徹夜狂歡。用這種極端互補的方式來釋放精神壓力我雖能理解，偶一為之勉強還可以接受，常常如此則會大大損傷元氣。
人過日子有時好有時壞，運氣高低起伏也無法避免，但若內心太多波濤洶湧就很衝擊自身免疫力。因此，適度地修身養性，調節內心情緒就顯得非常重要。
參考晉代名醫強身祕辛：現代人最該戒掉的３種生活毒素
晉代名醫嵇康提出了養生論點——「調七情、棄厚味、慎起居」，到如今依然實用，就是平時常自我提醒不要過度歡喜悲憤，稍微控制一下情緒；吃東西的調味不要過重，且不能過量。生活起居也應該要謹守不熬夜、不睡過晚的節律，注意外在環境變化增減衣物，讓身體與自然環境達到舒適的平衡。
圖／有意識地過生活很重要，這就是大家常說的「愛自己」。PhotoAC by minaa_key
有意識地「愛自己」：每天覺察心神，拉開與疾病的距離
有意識地過生活很重要，這就是大家常說的「愛自己」。
去感受食物的滋味，細嚼慢嚥，真正享受飲食；覺察自己的情緒是否困在一個點，拉扯著自己的心神；感受身體的溫度變化，適度增減衣物呵護；定時睡覺和起床，保持神清氣爽的活力，這些都可以讓我們和濁氣保持距離，降低生病機率。
（延伸閱讀／愛是內心富足後的自然反應：別人怎麼愛你，都因為你怎麼愛自己）
提升抵抗力４大黃金準則：「正氣存內」強化身體抗病能力
想要提高身體免疫力，不能三天曬網兩天打魚，也沒有一劑強身藥，吃了之後可以一勞永逸百毒不侵。
因此，打疫苗固然重要，但平日維持自身免疫力的基礎功夫也不可輕忽。「正氣存內，邪不可干」，調節人體的正常生理運作功能，強化身體的抗病能力，一直是中醫對付傳染性疾病的主要治則。
規律作息，有良好的休息和睡眠，並保持愉悅、平常心。
均衡飲食，三餐定時，盡量勿生食。
水分補充，每日喝足夠水分，順暢解尿排便。
適度運動，保持每日規律運動，其中養生操或太極拳是很好的選項。
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（本文作者鄒瑋倫是京華中醫聯合診所院長。原文節錄自《時疫漢方養生事典：不再擔心流行病！提升免疫、加速痊癒、後遺症調理，遠離新冠、流感、腸鼻病毒與細菌感染》／創意市集出版）
圖／《時疫漢方養生事典：不再擔心流行病！提升免疫、加速痊癒、後遺症調理，遠離新冠、流感、腸鼻病毒與細菌感染》創意市集出版
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