編按：青春期孩子衝動，不是單純叛逆！美國臨床健康心理學家研究指出，經常熬夜、晚睡的青少年，更易因大腦前額葉控制力受損，而易出現衝動行為，並造成學業成績下滑、人際關係緊張，以及酒精和藥物濫用風險增加等負面影響。專家解析情緒失控 3 主因，並公開 5 大調整守則，幫助家長引導孩子重拾規律作息、穩定身心健康。
青少年衝動非單純叛逆！研究示警：「晚睡」易使情緒失控
您家的孩子平常都幾點就寢？是否半夜還在網路上流連呢？
一份前些時候於美國睡眠醫學會（American Academy of Sleep Medicine，簡稱AASM）年會上發表的報告指出，習慣當「夜貓子」的青少年（註：喜歡晚睡晚起的族群）似乎較易出現自我毀滅性的衝動行為，也就是在未考慮後果下做出不理智的決定，值得家長們關注。
該研究由服務於美國匹茲堡大學的臨床健康心理學家米秋·丹妮（Riya Mirchandaney）博士所主持，其領導的團隊針對來自 2 項調查（註：共 210 位青少年）中所獲得的數據資料進行整理。
這些受訪者當初除有填寫關於衝動性和睡眠偏好的問卷，還採集唾液樣本來測量褪黑激素（註：該激素是一種調控人體生理晝夜節律的重要荷爾蒙）的水平。
此外，他們也被要求配戴手腕記錄裝置連續一週，藉以追蹤睡眠時間和質量。
結果發現，喜歡晚睡的青少年在負面情緒驅動下，更容易做出衝動決定，表現出如放棄困難任務等行為，而這種傾向並不與青少年的體內生理時鐘有直接關係。
研究分析顯示，褪黑激素分泌時間（註：昏暗光線下褪黑激素開始分泌時間）與衝動行為並無顯著關連性。
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解析熬夜晚睡導致情緒失控３主因：大腦前額葉控制力受損
至於晚睡的青少年為何比較衝動？原因可能如下：
1.情緒調節能力較弱
晚睡者通常睡眠時間不穩定，甚至有睡眠不足問題，睡眠不足會影響大腦控制情緒的功能，使他們在壓力和負面情緒面前更難保持冷靜。
2.行為習慣與生活節奏不一致
社會生活與學校作息多為早起型設計，晚睡的青少年往往在白天感到疲倦，無法全神貫注，這會降低解決問題的耐力，導致面臨挑戰時容易放棄。
3.自我控制力下降
充足且規律的睡眠有助於提高大腦前額葉皮層的功能，該區域負責自我控制和決策。夜貓子因為作息不規律，可能導致大腦該部分功能較弱，衝動行為隨之增多。
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心理學家給家長的５大改善守則：建立規律作息防衝動緊張
研究者表示，對青少年而言，衝動行為恐帶來一系列的負面影響，如學業成績下滑、人際關係緊張，以及酒精和藥物濫用風險增加。而調整睡眠習慣是減少衝動行為、促進心理健康的重要方向。有鑑於此，其提供以下 5 點建議給家長參考：
1.建立規律作息時間表
幫助孩子規劃固定的就寢和起床時間，避免經常熬夜，週末也應保持相近時間起床，減少生理時鐘混亂。
2.創造良好睡眠環境
確保臥室安靜、昏暗且舒適，避免臨睡前使用3C產品，因螢幕散發的藍光會抑制褪黑激素分泌，影響入睡。
3.培養睡前放鬆習慣
可透過閱讀、冥想或聽輕音樂等方式，幫助大腦和身體放鬆，提升睡眠品質。
4.關注孩子的情緒狀態
留意孩子在情緒低落時的行為表現，適時提供支持和溝通，避免因衝動行為導致更嚴重的問題。
5.鼓勵持續挑戰與耐心
幫助孩子建立面對困難時的堅持態度，逐步提升他們的耐性和自我控制能力。
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睡眠充足是大腦發育基石！把熬夜當警訊，陪孩子重塑習慣
青少年的大腦正處於關鍵的發育階段，充足且規律的睡眠不僅是身體休息的必要條件，更是維持情緒穩定與理性決策的基石。
當看見孩子深夜仍未就寢時，不應僅將其視為叛逆或不良的生活習慣，而要意識到這恐是影響其未來發展的重要警訊。
透過親職雙向的理解、陪伴與作息調整，方能引導青少年找回健康的生理時鐘，遠離衝動行為的陷阱，迎向更穩健的成長之路。
參考資料：
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師——柯俊銘）
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