編按：大暑節氣是一年當中最炎熱的時候，炎炎夏日別一心仰賴吃冰、喝冰飲降溫，小心反而誘發熱感冒症狀！中醫師提醒，大暑養生除了做好防曬、補水，更應吃對食物如菊花茶、青草茶、綠豆湯、冬瓜湯與適量深綠蔬菜，有助清熱排汗，避免寒濕困體，讓你輕鬆度過夏季高溫挑戰。
大暑節氣好熱！小心中「陰暑」，醫揭常見熱感冒症狀
大暑節氣是一年當中最炎熱的時候，很多人一下在大太陽下曝曬，一下又躲進冷氣房，結果常常覺得整個人「仙仙」的，甚至覺得好像有點發燒、悶悶熱熱，但量體溫卻又是正常，這很可能是中醫所說的「陰暑」找上門。
頤鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰表示，大暑時節高溫悶熱、空氣不流通，容易讓人體產生「實火」，免疫力不好的人就會有口腔潰瘍、喉嚨腫痛、便秘等情況；如果平常又熬夜、壓力大，還會引起「虛火」，像是心煩氣躁、口舌乾燥、手腳心熱甚至盜汗等問題。
正常來說，人體應該透過排汗來調節體溫，但若突然進到冷氣房，毛孔瞬間關閉，本來要排掉的熱就困在體內，人就會覺得疲倦、微熱，甚至頭痛、噁心，還可能有食慾差或腹瀉等「熱感冒」症狀。
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圖／大暑是一年最熱的節氣，不僅要防曬、防中暑，更要顧好腸胃與體內的陰陽平衡，讓身體自然排汗散熱。Pexels by Thunyarat Klaiklang
想消暑別狂喝冰飲！中醫授預防中暑4招、大暑食物推薦
另外很多人夏天時想會靠一杯冰涼的手搖飲來降溫，但事實上，喝冰飲會讓毛孔收縮更快，反而不利於排汗散熱，加上含糖飲料也無法真正去火，所以要特別小心。建議民眾想防範中暑應落實：躲太陽、補水分、勤防曬、要通風 4 招。
周宗翰提醒，不論在戶外或冷氣房裡，都要記得補充水分。至於一般上班族等低活動量的人，每天至少應補足 2000 c.c.，如果是需要跑外務或體力工作者，更要達到 2500 ～ 3000c.c.，可以觀察尿液顏色和量來判斷是否缺水。
大暑養生飲食建議
檸檬水、甘蔗汁、椰子水：補充水分及電解質。
綠豆湯、冬瓜湯、薏仁湯、菊花茶、青草茶：清熱消暑。
苦瓜、西瓜、小黃瓜等瓜類：有清熱解渴功效，但不宜過量，以免傷脾胃或導致腹瀉。
深綠色蔬菜湯：協助退火。
平時長時間待在冷氣房、不流汗的人，吃太多寒涼水果或冰品，容易造成腸胃不適或寒濕困體，甚至導致水腫。
大暑是一年最熱的節氣，不僅要防曬、防中暑，更要顧好腸胃與體內的陰陽平衡，讓身體自然排汗散熱，才是夏季最好消暑方式。
（本文作者為頤鳴堂中醫診所主治醫師—周宗翰中醫師）
