近日網路社群軟體 Threads上流傳一個從日本傳來的退熱貼助眠妙招，有網友分享只要將退熱貼剪成細條，包在小拇指上入睡，能靠此改善失眠困擾「一覺到天亮」。引發網友們紛紛跟風，有人說「自己一夜好眠，真的睡得比較沉」，也有人表示「完全沒感覺」，甚至覺得「冰冰涼涼反而睡不著」。究竟這個新奇的退熱貼貼小拇指「睡眠偏方」到底有沒有科學根據呢？來看看中醫師怎麼說。
退熱貼纏小指能改善失眠？中醫師：貼錯體質可能愈睡不著
開業醫賴睿昕中醫師表示，從中醫經絡理論來看，手部小拇指並不是隨便一根小指頭。它是手少陰心經與手太陽小腸經的循行終始之處——心經走向小指內側，小腸經則從小指外側起，兩條經脈相互為表裡。
心經主血脈，藏神志，心火過旺、思慮太多、壓力過重時，常見的表現就是「難入睡、心煩、手心發熱」。而退熱貼屬於「局部降溫」，從中醫角度可視為一種「清熱」或「洩心火」的外治法。
所以對於「體質偏熱、心火旺盛」這一類的人，將退熱貼貼在小拇指上或許真的會有一點舒緩、鎮靜的感覺。
但賴睿昕也提到，若是屬於「手腳冰冷、陽氣不足、氣血虛弱」的人，這樣的冰涼刺激反而會讓陽氣更收斂，導致氣血運行更慢，愈貼愈睡不著。
至於西醫角度怎麼看？日本退熱貼助眠法紅到台灣！醫：對「這些特定族群」有毒性，恐危及生命，可參考這篇文章的完整介紹。
失眠不是單一原因造成！中醫師推薦３招助眠法省錢更省力
賴睿昕強調，從中醫的整體觀來看，失眠不是單一原因造成的，而是與情緒、壓力、飲食、作息與體質息息相關。例如：
失眠體質1／肝氣鬱結者：易因煩躁、焦慮而輾轉難眠。
失眠體質2／心脾兩虛者：則常伴隨健忘、倦怠、夢多。
失眠體質3／腎陰虛者：夜間盜汗、心煩熱。
賴睿昕表示，退熱貼只是降溫輔助品，想要一夜好眠，還是得讓「心神得養、氣血流暢」。真正的睡得好，靠的不是冰涼，而是身心的平靜。
因此，想改善睡眠，與其「退熱貼貼小指求好眠」，不如從調整心神、疏肝理氣、養心安神入手。例如，泡腳、按壓助眠穴道如神門穴、太衝穴、或睡前聞聞薰衣草精油、橙花精油等安神類精油，都比一張退熱貼更能直達根本。
