農曆新年將至，團圓聚會伴隨的密集社交，常讓人陷入「年節壓力症候群」。為避免溫馨假期淪為情緒角力場、讓親子關係緊張，醫師與心理師建議，以界限設定與話題轉換作為減壓關鍵：晚輩建立心理防護，有禮應對過度關切；長輩避開催婚、薪資等社交地雷，改以美食、旅遊等輕鬆話題拉近距離。透過專業建議，協助兩代優雅轉身，找回年節應有的溫情連結。
亞東醫院精神暨心身醫學部醫師鄭惠仁分享診間觀察，不少年輕族群深陷過年壓力困擾。以北漂族為例，常因工作時程或返鄉開銷，引發愧疚與焦慮；而新婚族群則面臨角色轉換適應期，須在陌生的姻親社交情境中，應對各種關切。這類「年節壓力症候群」，並非單純抗壓不足，而是大腦面對無法控制的社交情境與角色衝突時的防衛反應。
若壓力長期累積，將對全身健康造成全面影響。鄭惠仁指出，心理壓力會引發自律神經失調、慢性頭痛或腸胃道不適，甚至導致皮質醇分泌異常，削弱免疫系統功能，讓人更容易感冒或感到疲憊。此外，不穩定的情緒往往成為家庭爭吵的導火線，讓原本應修補關係的假期，演變為衝突現場。
圖／長輩若想在年節期間成為受歡迎的長輩，關鍵在於調整關心的「質」與「量」。僅為情境配圖，取自Shutterstock
晚輩的心理防護：設定界限與維持作息
為了平安度過年關，鄭惠仁建議晚輩主動打造「心理防護罩」。面對長輩過度詢問，可預先準備標準答案，並練習有禮貌轉移話題，學習接納不完美的自己，不必勉強成為「完美的晚輩」。
此外，即便年節期間行程緊湊，也應儘量維持規律作息，每天保留短暫的私人時間深呼吸或快走，利用微型運動分泌的內啡肽抵消壓力。若因故無法返鄉，則可善用數位視訊或與留守的朋友聚會，建立替代支持系統排解孤獨感。
諮詢專家：亞東醫院精神暨心身醫學部醫師鄭惠仁｜資料整理：健康遠見編輯部
長輩的社交智慧：避開地雷與真誠關懷
另一方面，諮商心理師陳志恆則提醒，長輩若想在年節期間成為受歡迎的長輩，關鍵在於調整關心的「質」與「量」。
他建議，長輩應達成共識，儘量避免主動提起工作、感情、婚姻或學業等容易令晚輩反感話題。相反地，可以將對話焦點轉移至大眾感興趣且無壓力的領域，例如，分享過去一年吃過的美食小吃、交流具特色的旅遊心得，或是討論最新的養生保健趨勢。
此外，分享令人印象深刻的好書、電影，或是交流對重要社會時事的看法，也都是增進家族連結的好素材，唯談論政治時需謹慎發言，避免引發對立。
陳志恆強調，年節聚會的初衷是聯絡感情，讓彼此繼續參與生命。因此，長輩在問候時應避免擺出高高在上的指導姿態，或進行身家調查，應以真心誠意傾聽，取代過多建議，更不應在晚輩間製造惡性比較。
諮詢專家：亞東醫院精神暨心身醫學部醫師鄭惠仁｜資料整理：健康遠見編輯部
年節放大孤獨感，警覺自己和旁人的心理警訊
鄭惠仁提醒，社會應多關懷獨居者與近期遭逢變故的族群。年節的喧鬧，往往更凸顯孤單。若發現親友或自己出現焦慮、情緒低落、失眠等狀況持續逾 2 週，且已影響日常生活，切勿一味忍耐。
及早尋求精神科醫師或心理師協助，透過短期治療調節神經傳導物質，有助重拾情緒主導權，平穩走過年節低潮。
Just For You 