手指麻痛，竟是頸椎出問題？台大醫授「V字伸展操」減輕神經壓迫助緩解

編按：睡醒後小指突然劇痛，怎麼辦？反覆出現手指麻麻痛痛的症狀？當心問題不在手，而是頸椎！台大醫學院骨科教授楊榮森提醒，長期維持低頭動作，恐造成神經壓迫。本文教你一套超簡單「V 字伸展操」肩頸部肌肉伸展運動，每天輕鬆進行，即可減輕神經壓迫、放鬆肩頸肌肉、緩解手指麻痛不適。

王小姐，34 歲，在銀行上班，每天的工作都在電腦螢幕前，王小姐平時工作表現良好，盡職負責，上級交辦的事情愈來愈多，每天在電腦螢幕前的時間愈來愈久。

最近年底趕著結賬，所以這 2 週常要加班，2 天前在早上醒過來時，突然覺得右手小指出現劇烈疼痛，她檢視手指的外觀，並沒有瘀傷或腫脹。回想起來也未曾發生碰撞或扭傷情況，但是卻覺得麻痛不已，無論吃藥或泡溫水，都未能得到緩解。

她去骨科就醫，在骨科門診檢查時，右手外觀正常，但肩頸部肌肉有些僵硬。醫師推斷是頸椎的神經根受到壓迫所引起的症狀，安排她接受頸部X光檢查，結果顯示確實有早期頸椎退化。

醫師指導她做雙臂和頭頸部肌肉的伸展操後，她覺得肩頸肌肉比較放鬆，接連做了幾下，右手小指的疼痛也有改善。醫師除了處方備用藥物外，建議她要定時做伸展操，強化頸椎的肌群力量，並且配合適當休息，以免復發。

像王小姐這種案例很常見，常常因為手指或前臂的痠痛來求醫，但是檢查手部、腕部或前臂時，卻沒有明顯的異常，其實這種情況是頸椎神經根受壓迫時所引起的症狀。疼痛傳導到前臂和手腕，即稱為轉位痛。

圖／常需使用電腦工作的人，發生此種手指麻痛的疼痛問題，原因為長期工作及姿勢不良。僅為情境配圖，取自Shutterstock

換句話說，當頸椎的神經根被壓迫或刺激時，會引起遠處的疼痛，第 6 頸椎神經根病變的皮膚麻痛分佈在前臂和拇指側，第7頸椎神經根病變分佈在前臂和第 2、3 指，第 8 頸椎則分佈在前臂和第 4、5 指，正好與王小姐的X光檢查結果一致，可以說明王小姐的症狀。

指導王小姐做伸展操後，讓緊繃的肌肉放鬆，減輕神經根的壓迫，也使症狀得到明顯的改善，讓王小姐更有信心，配合接受治療的安排。

常需使用電腦工作的人，發生此種疼痛的原因為長期工作及姿勢不良，尤其網路族、手機低頭族等。常見的職業包括低頭打電腦或看手機、建案業的電腦繪圖員、會計、銀行員等。

他們長時間低頭工作，使肩頸部肌肉一直維持收縮狀態，當肌肉緊繃到臨界點時，一旦需要加班超時工作，或是失眠，都會加重痠痛情況。神經根受壓迫的症狀，與晚睡、失眠、工作壓力大都有關係，且會互相影響，造成惡性循環；放鬆局部痙攣的肌肉，是快速見效的治療之一。

要根本改善此種情況，最重要的是適當休息，維持良好工作姿勢，電腦族可考量墊高電腦螢幕和鍵盤高度，使頸部維持伸展，雙眼平視前方螢幕。平時工作中，謹記要定時做伸展操，放鬆肩頸部的肌肉，可以設定每小時做 20 下伸展操，可以坐著做伸展操，也可以站著做。

做伸展操時，雙手向上做V字型姿勢展開，頭頸朝向天花板，上半身用力向上拉引，數到 10 ，然後放下，如果有得到肩頸肌肉鬆開的感覺才算得到要訣。這樣計算一次，每小時做 20 次，可讓肌肉得到適當的鬆解，減輕頸椎神經根的壓迫症狀。

其次，忙碌的工作中，記得適當中斷休息，抽空從事肩頸部肌肉伸展運動，確實早睡早起，避免熬夜，放鬆心情，注意肩頸部保暖，都有助於減少疾病的再發。

（本文作者為臺大醫學院骨科教授—楊榮森）