立夏日期通常落在每年 5 月 5 日或 6 日、7 日，而今年落在 2026 年5 月 5 日。立夏意思，象徵著春季的結束和夏季的開始，此時氣溫逐漸升高、雷雨增多，濕氣與熱氣交織，使人體容易形成中醫所謂的「濕熱體質」。此時，常見症狀包括頭部昏沉、精神不濟、皮膚出油旺盛以及痘痘反覆發作。因此，翰鳴堂中醫診所賴睿昕中醫師指出，立夏養生應以「清熱祛濕、調和脾胃」為核心，並可結合天然精油輔助調理，達到內外兼顧的效果。
立夏吃什麼？綠豆、薏仁、冬瓜、苦瓜代謝濕氣，促進循環與排毒
賴睿昕解釋，濕熱體質主要是因環境潮濕悶熱，加上飲食不當與作息不規律，導致脾胃運化功能下降，使濕氣內生，與體內鬱熱結合。當濕熱上擾頭部，便會出現頭重如裹、昏沉無力的狀況；而濕熱蘊結於肌膚，則容易造成毛孔阻塞，引發粉刺與痘痘。
在日常調理上，飲食是關鍵。應避免油炸、辛辣、甜食與含糖飲料，這些都會助長濕熱。賴睿昕建議，民眾在此時可多攝取綠豆、薏仁、冬瓜、苦瓜等瓜類，具有清熱利濕功效的食材，幫助身體代謝多餘濕氣。同時保持充足水分攝取，促進循環與排毒。
立夏節氣濕熱來襲！中醫推薦３精油、３穴位按摩，打造清爽體質
除了飲食與作息調整，精油的運用也是近年來受到重視的輔助方式。賴睿昕表示，某些精油具有清熱、抗菌與舒緩情緒的效果，例如，茶樹精油、薄荷精油與薰衣草精油。就非常適合在立夏節氣，濕熱來襲時使用，有助打造清爽、不焦躁的體質。
圖／薄荷精油具有清涼提神效果，可用於頭部昏沉時嗅吸或稀釋後按摩太陽穴。freepik by jcomp
茶樹精油
具有良好的抗菌特性，適合用於痘痘肌膚的局部護理。
薄荷精油
具有清涼提神效果，可用於頭部昏沉時嗅吸，或是稀釋後按摩太陽穴。
薰衣草精油
可舒緩壓力與幫助睡眠，間接改善因壓力導致的內熱。
使用精油時需注意濃度與使用方式，建議以基底油稀釋後再塗抹，避免直接接觸皮膚造成刺激。此外，孕婦與敏感體質者應先諮詢專業人士再使用。
在穴位保健方面，可適度按摩「百會穴」、「風池穴」與「合谷穴」，有助於提神醒腦、促進氣血循環。搭配精油進行按摩，不僅能放鬆身心，也能加強調理效果。
中醫師小叮嚀
賴睿昕提醒，立夏養生應從生活細節做起，透過飲食、作息、中醫調理與天然精油的輔助，逐步改善體內濕熱狀態。當體質調整平衡後，不僅頭腦清晰，肌膚問題也能明顯改善。若症狀持續，建議尋求專業中醫師診斷，進行個人化調理。
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