秋分節氣，天氣轉涼防秋燥！換季易出現喉嚨癢、乾咳少痰、鼻塞／打噴嚏／流鼻水、皮膚乾癢等 5 大不適症狀，中醫師指出，秋分養生關鍵在「養肺潤燥」。本文整理 6 大換季保養原則與梨子、百合、白木耳等有助滋滋潤燥的食材，並公開潤肺「百合麥冬茶」配方，並傳授有助舒緩鼻塞、咳嗽、肩頸僵硬的 4 大黃金穴道，助你平順過渡氣候轉換所產生的不適。
秋分是二十四節氣之一，秋分日期通常在每年 9 月 22 日至 24 日間，而秋分 2026 年落在國曆 9 月 23 日。秋分意思指得是——從此時開始晝夜等長，氣溫開始轉涼，空氣也逐漸乾燥。
秋分轉涼防秋燥！中醫揭５常見症狀，保養關鍵在「養肺潤燥」
陽明馬光中醫診所高慈婷中醫師表示，中醫認為，秋分之後應順應季節變化，重點在於養肺潤燥、保暖防寒、調整作息，幫助身體平順過渡到秋冬。
隨著「秋燥」與日夜溫差逐漸加劇，人體呼吸道與皮膚水分流失加快，許多民眾常在換季時節感到身體發出警訊。秋分前後常見以下 5 類不適症狀：
1.口乾舌燥、喉嚨癢。
2.乾咳少痰、胸悶不適。
3.鼻塞、打噴嚏、流鼻水。
4.皮膚乾燥、搔癢。
5.早晚溫差大時，容易感冒、肩頸痠痛或落枕。
若本身有鼻過敏、氣喘、慢性咳嗽或皮膚敏感，症狀可能會更明顯。
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秋分節氣早晚溫差大！中醫師分享６大換季養生原則與潤燥食材
面對燥氣與涼意夾擊，生活起居與飲食調養該如何著手？高慈婷提出 6 大換季秋分養生守則，助大家收斂陽氣、顧好脾肺：
1.早晚注意保暖，特別是頸部、腹部與腳踝。
2.作息規律，避免熬夜，保持充足睡眠。
3.適度運動，如散步、太極拳、八段錦或輕度伸展。
4.避免劇烈運動與大量流汗，以免耗傷津液。
5.可溫水泡腳 15 至 20 分鐘，幫助放鬆與促進循環。
6.飲食宜清潤滋養，可多選擇梨子、百合、白木耳、山藥、蓮藕等食材。
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秋分養生：試試百合麥冬飲配方，滋陰潤燥、緩解口乾與喉嚨癢
除了日常飲食調整，高慈婷中醫師也推薦一款溫和清潤的漢方茶飲「百合麥門冬茶」，材料簡單只需準備百合、麥門冬、甘草，且容易沖泡，非常適合作為秋季辦公室與居家保養首選：
百合麥冬潤肺茶
百合麥冬茶材料：百合 6 公克、麥門冬 6 公克、少許甘草、熱水約 1000 cc。
百合麥冬湯作法：將材料加水煮約 20 分鐘，或以熱水悶泡後飲用。
百合麥冬茶功效：有助於滋陰潤燥、緩解口乾與喉嚨不適，適合秋分時節日常保養。
禁忌與注意事項：若脾胃較虛弱、容易腹瀉者，建議少量飲用，避免冰飲。
圖／秋分吃什麼？中醫推秋分食療「百合麥冬茶」食譜潤肺、潤燥，緩解口乾、喉嚨乾癢。馬光醫療網提供
秋分按對穴位，舒緩鼻塞、乾咳與肩頸緊繃！必學４大黃金穴道
除了食補茶飲，日常也可以搭配簡易的經絡穴位按摩來宣肺理氣、增強防護力。以下推薦 4 個適合秋分按壓的關鍵保健穴位：
合谷穴
合谷穴位置位於手背第 1、第 2 掌骨間，約在第 2 掌骨橈側的中點處。
列缺穴
列缺穴位於前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上 1.5 寸（約兩指寬）處。
尺澤穴
尺澤穴位於手肘彎曲的肘橫紋上，肱二頭肌腱橈側（外側）的凹陷處。
肺俞穴
肺俞穴位置位於背部，第 3 胸椎棘突下，旁開後正中線 1.5 寸（約兩橫指寬）處。
上述穴位可用於緩解喉嚨不適、鼻塞、咳嗽與肩頸緊繃。
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圖／秋分節氣養生按摩4穴道，有助緩解喉嚨不適、鼻塞、咳嗽與肩頸緊繃。馬光醫療網提供
中醫師小叮嚀
雖然食補與穴位按摩溫和，但在氣候劇烈交替的轉折期，調養細節仍不可大意。高慈婷特別提醒以下 4 大照護重點：
1.秋分後早晚溫差大，應適時增減衣物。
2.避免長時間待在過冷或過乾燥的環境。
3.若咳嗽、鼻塞、喉嚨痛、皮膚搔癢或睡眠不佳持續超過 1 至 2 週，應就醫評估。
4.孕婦、慢性病患者或正在服藥者，若要使用中藥茶飲，建議先諮詢醫師或中醫師。
秋分是陰陽平衡的轉換起點，只要掌握潤燥養肺與適時保暖的原則，循序漸進調整身心作息，就能為即將到來的寒冬打下堅實健康的底子！
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