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就要瘦大腿!專屬各類人的瘦大腿伸展操

【遠流出版】
就要瘦大腿!專屬各類人的瘦大腿伸展操

基礎伸展操第5式為大腿後側的伸展操。利用單腳跪立姿勢,來伸展腿後腱肌群吧!

體硬人

1.  挺胸,右膝著地,左腳伸向前方。

2.  伸直左腳,腳掌往上翹,雙手放在左膝上,按壓膝蓋。維持1分鐘,換腳伸展右腿的腿後腱肌群。

Point:伸展的腳的腳尖朝內

伸直的那隻腳,腳尖往內,感覺像是抬起小腳趾般,幫助腿後腱肌群伸展。

一般人

1.  挺胸,右膝著地,左腳伸向前方。

2.  伸直左腳,腳掌往上翹,右手抓左腳小腳趾,左手按壓左膝。維持1分鐘,換腳伸展右腿的腿後腱肌群。

Point:手抓在腳掌的小腳趾那側

手應該要抓在小腳趾那側。抓在大腳趾的部位,或抓住所有腳趾就不易伸展到腿後腱肌群。

體軟人

1.  挺胸,右膝著地,左腳伸向前方。

2.  伸直左腳,腳掌往上翹,右手抓左腳小腳趾,左手按壓左膝。做這個動作時,骨盆要擺正。維持1分鐘,換腳伸展右腿的腿後腱肌群。

Point:擺正骨盆,伸展效果加倍

手壓膝蓋時,記得要擺正骨盆,更加伸展腿後腱肌群。從手抓小腳趾那側起,就先擺正骨盆很重要喔!

(原文刊載於岩井隆彰《體硬人也能做的伸展操,2週見效!》一書/遠流出版)

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