大腦

預防腦退化!醫生教你減輕大腦垃圾量,按下EQ重新整理鍵

預防腦退化!醫生教你減輕大腦垃圾量,按下EQ重新整理鍵 僅為情境圖。取自shutterstock

「怨氣像雪球,隔天就會變大。」這是我很常跟病人說的一句話。雪球變大會怎樣?從修行的角度來看,它會堵塞生命能量的流動,讓人卡關,在靈性揚升的道路上,成為一顆顆絆腳雪球。

若從預防醫學的角度來看

越滾越大的怨氣雪球,容易使交感神經反應過度,接著引發一連串自律神經紊亂、免疫防護效能低下與內分泌失調的骨牌式災難,更麻煩的是,它還可能加重大腦的負擔。

一個生氣,它有千萬種形式

怨氣、恨意、冷戰、冷漠、暴躁、焦躁、厭世、委屈、不平、翻白眼、忍不住想批評……各式各樣的生氣,你是在對自己生氣。心有所怨、怒氣不止,令人身心平白蒙受許多無謂的損失。而其中一個很慘的受災戶,就是大腦。大腦堪稱全身最忙碌的器官,每天處理成千上萬條訊息。雖然重量只占體重的2%,但它的血液循環量、氧氣與葡萄糖消耗量,卻占了全身的20%~25%。算是相當會做事,但也相當耗能的一個器官。

大腦活動同時,也會製造出一些副產物,比方說蛋白質垃圾。醫生們可不喜歡這些垃圾,因為它們就是造成大腦衰退、出現失智徵兆的頭號嫌疑犯。在正常使用下,垃圾都能透過良好的睡眠、良好的循環給自然代謝掉。最怕是動不動勃然大怒、對著無辜的人碎碎念、一個一個小小的不悅,不斷累積,滾雪球似的大幅增加垃圾量,這就真的令人十分「傷腦筋」了。

就跟你拚命運動的原理是一樣的,氧氣消耗變多、葡萄糖消耗變多,自然的代謝物也就多很多。身體活動所產生的副產物,透過呼吸、流汗、排泄等都能輕鬆處理掉,但大腦可沒那麼簡單。我把大腦比喻為山頂,丟垃圾路途遙遠,大型垃圾車也進不來,只能一小包一小包靠腦脊髓液這個「環保志工」,在你熟睡的時候,慢慢將垃圾帶下山。所以,好心一點、多愛惜自己一點,少在「山上」製造垃圾。另外,睡眠質量、循環品質也都一定要顧好,才算做好最完整的腦退化預防。

知名身心靈預防醫學專家,洛桑加參醫師 。時報出版提供圖/知名身心靈預防醫學專家,洛桑加參醫師 。時報出版提供

小怨小怒隨風飄,別滾成雪球就好

雪花飄飄,北風蕭蕭,面對人生中的無奈時刻,有小怨小怒沒關係的!拿出智慧之火烤一烤,讓它像雪花融化了就好。千萬別照著連續劇劇情加油添醋,把小雪花滾成了大雪球。滾雪球不只傷心,越想越氣,傷腦又傷身,連血液都會變得混濁。更麻煩是,雪球不小心滾下來,還殃及無辜路人,連你身邊的親人、朋友,都一塊兒受累。

當我驚覺自己快要開始滾雪球時,我會去散散步或梳梳頭、按摩頭頂的四神聰與百會穴。有時則是靜下心來,以感謝轉化怨氣、怒氣。感謝情緒的示警、感謝自己擁有的一切。與其去憤恨、去計較自己沒有什麼,不如細數、感謝自己擁有什麼,還比較開心。

當心情不美麗的時候,撂下一句狠話很爽很容易,但在這健康與不健康的十字路口,願意轉念、為人為已留下一句好話、一個善意的人,才能為自己升等,晉升為健康勝利組裡的一員。開啟智慧來做選擇,我們不選那容易的路,選對的!通往健康與幸福的那條。

(本文作者為Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人;原文刊載於洛桑加參《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》/時報出版)

《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》時報出版提供圖/《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》時報出版提供

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