編按：現代人低頭久坐，肩頸僵硬與頸肩痠痛已成通病。當長期姿勢不良導致筋膜緊繃、氣血淤堵，肌肉便會產生沉重勞損感。想有效舒緩不適？本文分享 7 招超簡單的毛巾操，透過詳細動作圖解，教你如何利用隨手可得的毛巾精準伸展，放鬆深層組織並找回關節靈活性。每天只需幾分鐘，即可告別緊繃壓力、喚醒身體循環！快跟著步驟一起練習，讓沉重的雙肩恢復輕盈與舒適。
現在人幾乎都有頸肩僵硬痠痛的問題，痠痛的部位肌肉會有僵硬感或沉重感，會發生在耳朵到肩膀處還有背後肩胛骨間的位子。
肩頸受涼，或是長期久坐伏案，導致肩頸關節淤堵，氣血運行不通暢，久而久之，肩頸關節及周圍肌肉缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊繃，勞損痠痛，不靈活。痠痛不舒服因此而產生。
７招伸展肩頸的毛巾操改善肩頸僵硬、痠痛
1. 採坐姿，把毛巾放到頸椎跟頭顱之間。
圖／幸福文化出版提供2. 吸氣時，維持頸椎拉長，下巴收、頭低，停留 20 秒。
圖／幸福文化出版提供3. 毛巾往上拉長，下巴再收，頭往下延伸頸部，停留 20 秒，頭回正，可重複 3 至 5 回。
圖／幸福文化出版提供4. 拿掉毛巾，右手摸左耳朵，頭往右邊倒，停留 10 秒。
圖／幸福文化出版提供5. 頭往腋下右下方看，停留 5 秒。
圖／幸福文化出版提供6. 頭回正，並換左手摸右耳朵，頭往左邊倒，停留 10 秒。
圖／幸福文化出版提供7. 頭部往腋下左下方看，停留 5 秒。
圖／幸福文化出版提供（本文作者為身心療癒瑜伽師；原文刊載於王羽暄《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展：腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失》／幸福文化出版）
圖／《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展：腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失》幸福文化出版提供
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