編按：處暑節氣是炎夏漸退、初秋將至的重要節點。中醫師提醒，處暑養生應以「調和脾胃、袪濕清熱」為核心。故處暑吃什麼也大有學問，透過適當藥膳茶飲食譜、穴位調養與生活調整，不僅能減少季節交替的身體不適，也為迎接秋高氣爽、乾燥寒涼的環境打下健康基礎。
處暑是什麼意思？意指「暑氣至此而止」，是二十四節氣中的第十四個節氣，處暑 2025 年落 8 月 23 日。此時炎夏的酷熱逐漸退去，氣溫漸降，早晚微涼，標誌著由盛夏向初秋過渡的時節。白天仍有餘熱，日夜溫差漸大，濕熱與初秋涼氣交替，極易使人體出現調節不及的反應。
處暑養生重點在調和脾胃、袪濕清熱
中醫認為，處暑是「陽氣漸收、陰氣漸長」的關鍵節氣。若護養不當，體內陽氣被寒涼侵襲，或餘濕未清，容易出現消化不良、倦怠乏力、呼吸道不適等問題。此時的養生重點在於調和脾胃、袪濕清熱，為秋季的乾燥與寒涼做好準備。
咳嗽、關節痛？處暑常見３不適症狀
1. 腸胃不適、倦怠乏力
濕熱未消，飲食仍過於油膩，容易脾胃運化不良，導致腹脹、食慾不振、甚至腹瀉。
2.秋燥初現，咽喉不適、咳嗽
部分地區晝夜溫差明顯，空氣開始乾燥，易出現喉嚨乾癢、乾咳，或鼻腔不適。
3. 關節痠痛、舊疾復發
氣溫轉涼，血脈收斂，濕氣與寒氣趁虛入侵，關節痠麻、舊有風濕病灶常被誘發。
圖／處暑時間常見症狀有咳嗽、關節痠痛、腸胃不適。馬光醫療網提供
中醫授處暑養生方針與穴道茶飲推薦
針對處暑常見的不適狀況，中醫會以下列方針進行調養。
▋健脾袪濕：調和腸胃，促進水濕代謝。
▋清熱生津：對付夏秋交替的口乾、咽癢。
▋固護陽氣：避免過度貪涼，預防秋寒侵體。
山楂茯苓薏仁茶
▋材料：山楂 10 公克、茯苓 10 公克、薏仁 15 公克、陳皮 3 公克。
▋功效：健脾化濕、消食解膩、調暢氣機，適合處暑時飲用以助消化、減輕倦怠。
▋作法：
1.薏仁先浸泡 1 小時。
2.將所有材料加水 800 毫升，大火煮沸後轉小火 20 分鐘。
3.濾渣後代茶飲用，可反覆回沖 1 - 2 次。
（延伸閱讀／處暑吃什麼養生？潤肺補氣湯、山藥蓮子排骨粥，強化免疫力，可參考這篇文章的完整介紹）
圖／處暑吃什麼？巧喝山楂茯苓薏仁茶健脾化濕、消食解膩、調暢氣機。馬光醫療網提供
穴道按摩保養
▋足三里穴：強健脾胃、補氣固本，每日按壓或艾灸 5 - 10 分鐘。
▋豐隆穴：和胃氣，改善脾虛水濕。
▋迎香穴：秋燥鼻塞時輔助疏通。
圖／處暑養生穴位足三里穴、豐隆穴、迎香穴。馬光醫療網提供
藥浴調理艾葉生薑浴
艾葉 20 公克、生薑片 30 公克，煎湯倒入溫水中泡腳 15 分鐘，可溫陽散寒、改善倦怠與關節不適。
圖／艾葉生薑浴材料。馬光醫療網提供
運動與生活作息
適合晨起或傍晚進行輕緩運動，如太極、八段錦，促進氣血流通。
晚間避免過度熬夜，以滋陰潛陽，調和作息。
飲食上宜清淡、少辛辣油膩，少吃寒涼瓜果（如西瓜、梨），以防脾胃損傷。
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