編按：生活壓力大常忘了笑？醫學研究證實，大笑不只變開心，更能增免疫、穩血壓、減少壓力荷爾蒙-皮質醇，並釋放腦內啡止痛，好處多達 8 種！臨床心理師柯俊銘傳授 6 招微笑練習，就連單純嘴角上揚的「假笑」，也能騙過大腦分泌快樂荷爾蒙。本文教你把「零成本」的歡笑當保健品，打造無副作用的身心防護罩。
現代人的生活壓力大，常常忘了怎麼笑。俗話說：「笑一笑，十年少。」您可能知道大笑能讓人心情變好，但其實大笑對身體的實質好處遠比想像中的還要多，涵蓋了免疫、心血管、肌肉等層面。
大笑真能治百病？醫學研究證實８大健康奇效：增強免疫、穩血壓還能止痛
以往文獻證實，大笑帶來的健康益處約略如下：
1.提升戰力
研究顯示，大笑能增加體內的免疫細胞（如自然殺手細胞）以及抗體的活性，強化身體對抗病毒與細菌的防線。
2.降低壓力
大笑能減少壓力荷爾蒙-皮質醇（Cortisol）的分泌，讓緊繃的神經系統得到休息，整個人因而精神變好。
3.促進循環
大笑時呼吸會變得較深，吸入更多氧氣，此舉能擴張血管、改善血液循環，有助維持心血管健康。
4.穩定血壓
伴隨體內血液循環的改善，大笑過後血壓通常會呈現較為平穩的趨勢。規律且愉快的情緒狀態與較低的血壓有關。
5.緩解不適
大笑時身體會釋放一種稱為腦內啡（Endorphins）的化學物質，其具有止痛的效果，能有效減輕身體的疼痛感受。
6.放鬆肌肉
開懷大笑可以舒緩因緊張、焦慮而僵硬的肌肉，放鬆的效果有時不輸給一場溫和的按摩。
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7.燃燒熱量
雖不能取代跑步、打球等有氧運動，但大笑時腹部、胸部與面部等肌肉都在運動，可以增加身體熱量的消耗。
8.拉近距離
笑是全世界共通的語言。在社交場合中，笑能化解尷尬與衝突，消除人與人之間的隔閡，建立更深厚的連結。
圖／你今天微笑了嗎？心理學的研究發現，單純做出微笑的表情，大腦就會接收到「我很開心」的訊號。Unsplash by Salha Frija
壓力大笑不出來？心理師傳授６招「日常練習」：假笑也能啟動快樂荷爾蒙
既然惠我良多，且無副作用，那要如何在忙碌的生活中，每天多笑一點呢？不需給自己壓力，從日常小事開始即可。建議如下：
1.多練習
笑是需要肌肉記憶。起初不覺得好笑的事，可以試著讓嘴角微微上揚。心理學的研究發現，單純做出微笑的表情，大腦就會接收到「我很開心」的訊號，進而釋放快樂荷爾蒙。
2.選對人
幽默感和笑聲是會傳染的。試著減少和愛抱怨、散發負能量者相處的時間，多跟幽默、樂觀、喜歡開玩笑的朋友聚在一起。當身邊的人總是在笑，您自然而然也會跟著笑顏逐開。
3.尋笑點
生活未必每天都很順利，對於自身遭遇的挫折或撞見的倒楣事，先別急著發火，試著用幽默的眼光看待（例如：出門踩到水坑、衣服穿反、走路不小心踉蹌了一下等），生活會輕鬆許多。
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4.笑自己
我們常對自己太過嚴苛。學會接受不完美，當犯了一些無傷大雅的小錯，與其內疚或難過，不如自我解嘲地說：「哈哈，今天怎麼這麼糊塗！」懂得笑看缺失的人，內心通常也最強大。
5.找樂子
少看沉重的新聞，刻意安排相關娛樂活動。在每天的固定時間（例如，洗完澡、就寢前或用完餐），主動閱讀好笑的故事或漫畫，或是上網觀賞喜劇電影、脫口秀、搞笑短影音、迷因圖。
6.勤記錄
準備一本小筆記本，或利用手機的備忘錄，把今天發生的好笑事情、聽到的幽默笑話記錄下來。當哪天心情低落時，拿出來翻一翻，它就會成為您專屬的「抗壓特效藥」。
喜樂的心乃是良藥！把歡笑當免費健康保健品，打造無副作用的身心防護罩
聖經《箴言》中曾寫到：「喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾」。笑是一種天然又免費的保健方法，對身心都能帶來正面的影響。就讓歡笑充滿您的生活，用快樂的方式來為自己的健康加分。
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（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師——柯俊銘）
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