秋老虎來襲，每年7 ～ 9月，炙熱的陽光與高溫、潮濕的天氣，總讓人以為生活應充滿活力與熱情，但現實卻可能相反。許多人感到特別疲倦、焦躁、提不起勁，甚至出現心情低落或睡不好。這種現象被稱為夏季倦怠（summer slump），已成為許多人在盛夏中的身心挑戰。
高溫潮濕天氣同樣可能誘發季節性情緒障礙，只是表現症狀型態不同
「夏季倦怠」一詞最初源自於教育界，主要用來形容學生在暑假後學習退步的現象。但這個概念如今已擴展至所有年齡層，無論是工作職場、家庭或校園，成年人與青少年都可能在夏天經歷活動量下降、生活步調紊亂與精神困乏的狀態。
過去「季節性情緒障礙症（Seasonal Affective Disorder, SAD）」與秋冬常被聯想在一起，因為這些季節陽光減少、天氣寒冷，易引發抑鬱情緒、嗜睡與體重增加等問題。然而，專家指出炎熱、潮濕的夏天同樣可能誘發季節性情緒障礙，只是表現型態不同。
與冬季型SAD不同的是，夏季型SAD患者往往會出現失眠、食慾不振、焦慮、煩躁易怒，以及覺得壓力大，不想與人互動等。
夏天心情不好、睡不好、情緒煩躁？３原因恐是「夏季憂鬱症」發作
至於為什麼夏天為何也會讓人心情不好？原因大致如下：
◎血清素濃度下降：
血清素是一種與情緒、睡眠與食慾有關的神經傳導物質。研究顯示，極端高溫會抑制血清素的穩定分泌。
◎睡眠品質變差：
炎熱的環境讓人難以入睡，尤其在無冷氣或通風不良的情況下，更會影響入睡速度與深層睡眠，造成白天更加疲倦、晚上更難睡的惡性循環。
◎社交與活動減少：
過度悶熱讓人不想出門，減少社交活動與運動機會。孤立感和缺乏運動也會直接影響心理健康。
圖／炎熱的環境讓人難以入睡，尤其在無冷氣或通風不良的情況下，更會影響入睡速度與深層睡眠。freepik by tirachardz
天熱日常生活飲食與運動留意６件事，擺脫夏季倦怠、有助恢復活力
那要如何擺脫夏季倦怠呢？以下建議供參考，有助恢復活力：
◎建立夏季友善作息：
當高溫影響白天的效率時，不妨調整每日行程。可將重要工作安排在清晨或傍晚較涼爽的時段，避開日正當中的悶熱時刻。正午時可安排午休、沖冷水澡，或與家人吃頓輕鬆的午餐，透過正向活動幫助情緒恢復。
◎優先重視睡眠品質：
就寢時使用電風扇或冷氣，藉以保持涼爽；選擇輕薄床單與降溫床墊；作息規律，避免睡前攝取含咖啡因的食物、飲料，也不要滑手機或觀賞刺激性的節目。
◎積極降溫維持舒適：
儘量待在有冷氣的室內，必要時可沖冷水澡幫助降低核心體溫，以減輕煩躁感與焦慮。
◎適時補充足夠水分：
水分不足除會造成疲勞、頭暈，還會影響大腦運作與情緒穩定。多喝水，減少含糖和咖啡因飲料的攝取。
◎保持活動轉換心情：
雖然炎熱讓人想躲在室內不動，但適度活動對情緒有極大幫助。可選擇在清晨或傍晚進行快走、瑜伽、游泳或從事伸展運動，有助釋放內啡肽，提升快樂感與抗壓力。
◎主動尋求專業協助：
若夏季情緒低落情況持續，已影響生活或工作，建議尋求精神科醫師或心理師的協助。透過正確診斷與治療，相信能大幅改善生活品質。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師——柯俊銘）
