編按：總是翻來覆去難入睡？長期失眠不僅讓人白天精神不濟，更會增加慢性病風險。中醫師指出，睡不好可能與壓力、焦慮、作息紊亂有關，適度搭配花草茶，如洋甘菊、西番蓮、薰衣草與燕麥，有助放鬆情緒、舒緩焦躁，幫助調整體質，改善睡不著與難入眠的困擾。
台灣睡眠醫學學會調查顯示，近 5 成台灣民眾自覺睡不好，每 10 人就有 1 人患慢性失眠。中醫觀點下，睡眠反映氣血運行與陰陽協調，常見失眠原因包含壓力過大、焦慮、作息紊亂與氣血不足。可搭配飲用西番蓮、洋甘菊、薰衣草與燕麥等花草茶，調整體質，改善淺眠與早醒問題。
「最近怎麼睡都睡不飽」、「半夜醒來就再也合不上眼」，這些睡眠困擾，往往是在提醒作息、情緒與體能已失去平衡。台灣睡眠醫學學會調查顯示，近 5 成民眾自覺睡不好，慢性失眠更是每 10 人就有 1 人。長期睡不好不僅影響專注力與情緒穩定，也會增加慢性病與免疫力下降的風險。
阿利博士中醫師以 30 年中醫臨床經驗觀察，現代人難以入睡大致分為 4 類：壓力過大、焦慮過多、生理節律失衡與營養不均衡。從中醫角度來看，睡眠是全身氣血運行與陰陽協調的反映，而現代生活中的手機藍光、飲食不定、晚間過度用腦等，都可能打亂節奏、使入睡變得困難。
中醫觀點：4種睡不好原因、從根本調理體質！
《黃帝內經》提到：「陽入於陰則寐，陽出於陰則寤。」中醫認為，睡眠是氣血運行與陰陽轉換的結果，節奏一旦被打亂，就可能引發不同型態的睡眠困擾。依年齡、體力、飲食與壓力不同，會呈現出不同的證型，阿利博士中醫師臨床常見有以下四種：
1、肝氣鬱結型：情緒緊繃、肝氣不暢，化火擾心，腦中思緒停不下來，翻來覆去難眠。
2、心脾兩虛／心腎不交型：過度思慮耗傷心脾，或腎陰不足、心火偏亢，導致淺眠多夢、易醒。
3、陰陽失調型：長期熬夜、作息紊亂，陽氣夜間不入於陰，夜晚精神亢奮、白天反而疲倦。
4、氣血不足型：脾胃虛弱或飲食不均，氣血生化不足，雖易入睡卻常醒，且精神不振。
不同於依賴西藥短暫抑制症狀，中醫強調從根本調理體質，協助恢復作息與內在節律，養出穩定、規律的睡眠，才能真正守護健康。在這過程中，日常選擇適合自身的花草茶作為輔助，也能幫助放鬆情緒、養成良好睡眠習慣。
圖／中醫歸薰衣草於芳香開竅類，能調氣和神，緩解精神緊張與情緒波動。僅為情境配圖，取自freepik
4種輔助睡眠的花草 養成良好睡眠習慣！
除了中藥處方，溫和的花草茶也能成為日常調理的一環，幫助放鬆情緒、調整氣機，養出穩定的睡眠節奏。阿利博士依臨床經驗，精選 4 種常見助眠花草，建議在使用前先諮詢中醫師。
1、西番蓮：穩定情緒、緩解焦躁
中醫視西番蓮有舒緩肝鬱、安定心神的作用，適合焦慮、易驚醒者。部分研究指出，其活性成分可幫助降低神經緊張感，支持夜間放鬆。
適用症狀：焦慮型睡眠品質不佳、入睡時間長、夜間易驚醒。
推薦體質：肝氣鬱結型、心神不寧型。
推薦搭配：可與洋甘菊、七葉膽搭配，增強放鬆與安眠氛圍。
選購建議：選擇葉片與花瓣乾燥完整、色澤自然、無發霉或過度碎裂的西番蓮乾品。
沖泡建議：每日取約 2 ～ 3 克，以熱水沖泡 10 分鐘，晚餐後至睡前飲用。
2、洋甘菊：安神放鬆、調和氣血
中醫認為洋甘菊性平，具調和氣血、安神定志的作用，適合睡前放鬆與舒緩情緒。現代研究觀察到，洋甘菊含有黃酮類的天然成分，能支持情緒穩定與入睡節律。
適用症狀：入睡困難、睡前思緒紛飛、淺眠易醒。
推薦體質：節律失衡型、陰虛兼氣鬱型。
推薦搭配：可與薰衣草、西番蓮搭配，增強安神助眠氛圍。
選購建議：選擇花朵完整、色澤金黃、香氣清新的乾燥洋甘菊花，避免潮濕或有霉味。
沖泡建議：每日取約 2 ～ 3 克（約1小匙），以熱水沖泡 8 ～ 10 分鐘，睡前 1 小時飲用為佳。
3、薰衣草：舒緩壓力、安定心神
中醫歸薰衣草於芳香開竅類，能調氣和神，緩解精神緊張與情緒波動。現代研究顯示，薰衣草香氣可降低交感神經活性，並可能影響與放鬆相關的神經傳導途徑，營造入睡前的安穩氛圍。
適用症狀：壓力型淺眠、夜醒頻繁、伴隨肌肉緊繃或頭部沉重感。
推薦體質：肝氣鬱結型、陽亢型。
推薦搭配：可與洋甘菊、香蜂草、紅棗搭配，穩定情緒並補養心血。
選購建議：選擇花穗飽滿、色澤藍紫、香氣濃郁的乾燥薰衣草花，避免顏色褪淡或有雜質。
沖泡建議：每日取約 1.5 ～ 2 克，以熱水沖泡 5 ～ 8 分鐘，晚間放鬆時或睡前飲用。
4、燕麥：營養支持夜間休息
中醫認為燕麥能補益脾胃、養心安神，適合體虛、易倦與作息不穩定者。現代營養學指出，燕麥含有色胺酸，為體內合成血清素與褪黑激素的前驅物，並富含複合碳水化合物、鎂及維生素B群，能為神經系統提供夜間休息所需的營養支持。
適用症狀：早醒、睡眠淺、伴隨精神疲倦或體力下降。
推薦體質：脾胃虛弱型、陰血不足型。
推薦搭配：可與紅棗、枸杞搭配，補養氣血並安神助眠。
選購建議：選擇完整、色澤金黃、無霉斑或異味的燕麥粒，避免油耗味或顏色暗沉。
沖泡建議：可將燕麥煮成粥或搭配牛奶、植物奶，晚餐或睡前 1 ～ 2 小時少量攝取，長期食用有助於支持夜間休息品質。
圖／當你長期難以入眠、淺眠易醒、白天昏沉，其實身體早已發出求救信號。freepik by rawpixel.com
焦慮與壓力雙重疲憊，2個花草茶助眠的真實案例
在前面介紹了不同體質證型與花草應用後，或許有人會好奇，實際生活中這些方法怎麼運用？以下分享兩位真實案例，說明如何結合花草輔助，協助身體恢復順暢與健康。但提醒大家，每個人體質與需求皆不同，若長期失眠仍應尋求專業醫師診治。
案例一：38歲行銷主管，焦慮失眠型
小芸長期加班，回家還要照顧孩子，晚上腦袋停不下來，翻來覆去難入眠，並伴隨疲憊、口乾、心悸。阿利博士中醫師辨證為「心脾兩虛兼肝鬱」體質，建議她白天多活動、避免午睡，並在晚餐後飲用以薰衣草與洋甘菊調配的花草茶，協助放鬆與安定心神。持續調整後，睡前焦慮感減輕，入睡變得順暢。
案例二：63歲退休教師，壓力型早醒
老吳退休後生活規律，但常凌晨三點醒來後難再入睡，白天精神不濟。辨證為「肝火擾心」型體質，建議減少夜間油膩飲食，睡前沖泡西番蓮與洋甘菊花草茶，營造放鬆與平穩心緒的睡眠氛圍，持續一段時間後，夜間醒來的頻率明顯下降。
讓好眠，成為對自己最柔軟的照顧
睡眠，是身體自我修復與重啟的過程。當你長期難以入眠、淺眠易醒、白天昏沉，其實身體早已發出求救信號。阿利博士中醫師提醒，與其仰賴安眠藥來短暫壓制，不如從體質調理、作息規律、飲食營養與日常放鬆下手，找回真正的「自然入眠力」。
花草的溫柔療癒，是對自己身心的最好照顧，也歡迎與阿利博士中醫師聊聊，找出最適合你的助眠方式。
（本文轉載自食力網站，原標題為〈半夜易醒、難入眠？4款花草茶調養身體、放鬆養好眠！〉）
專欄介紹：
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