編按：經常抽筋、肌肉僵硬？爬樓梯會喘、爬樓梯膝蓋痛？吳明珠中醫師提醒，我們常以為肌肉痠痛、關節卡卡、無力，是年齡漸長所帶來的自然老化現象。事實上，這些都可能是骨頭與肌肉有狀況了。不妨可觀察自己平常生活的警訊，若自我檢測 10 大老化現象中有符合有 3 項以上，表示已經出現骨頭與肌肉的退化徵兆很高，這不是老，而是「身體本錢在流失」。
骨頭和肌肉的警訊：生活中常見的求救信號
「吳醫師，我是不是老了？怎麼走幾層樓梯，膝蓋就痠？」、「最近連瓶蓋都打不開，是不是肌肉無力？」是不是也曾經問過自己這些問題？其實這不是衰老的開始，而是「骨與肌」正透過身體的語言向你發出求救訊號。
我們常以為痠痛、卡卡、無力，是年齡漸長所帶來的自然老化現象。事實上，這些都可能是骨與肌有狀況了。這裡不談數字，而是從你每天的動作與感覺中，來辨認身體早已發出的提醒。
骨與肌的退化，不是從哪一天突然開始，而是悄悄地、每天一點一滴累積而來。當你發現起床時，腰變得僵硬、彎腰拿東西腿會抖、提菜會喘，這些都是警訊，它們正提醒你，身體的支架（骨）和動力系統（肌）正慢慢變弱。
骨頭與肌肉10大求救信號，你注意到了嗎？
觀察自己平常生活的警訊，下一頁表格若有 3 項以上，表示已經出現骨與肌的退化徵兆很高，這不是老，而是「身體本錢在流失」。
症狀1／早上起床腰卡卡的，要活動好幾分鐘才能下床。
症狀2／換床單、掃地，膝蓋就隱隱作痛。
症狀3／打開瓶蓋愈來愈困難，提菜感到費力。
症狀4／爬樓梯，氣喘呼呼、腿無力。
症狀5／蹲下去拿東西，站不起來或膝蓋發軟。
症狀6／手腳冰冷、麻木，長期覺得「筋緊緊的」。
症狀7／單腳站不穩，走路有點飄飄的。
症狀8／坐久準備站起來，覺得腰背僵硬、雙腳發軟。
症狀9／明明沒有運動，但身體卻時常像「被車撞過」疼痛。
症狀10／經常抽筋，肌肉一用力就緊繃或痠痛。
中醫怎麼看這些生活訊號？
中醫不只看你「哪裡痛」，而是從整體判斷：「你為什麼會痛？」是腎氣不足、脾虛導致肌肉無力，還是氣血不通、筋絡卡住？如下說明：
走路無力虛飄飄腎虛 → 骨不穩、腰無力。
手腳無力、肌肉鬆垮脾虛 → 氣血不足、肌肉養分缺。
經常抽筋或肌肉僵硬肝氣不順暢 → 筋不柔、關節緊。
這些問題，從來不是「老了就會這樣」，而是你沒有好好照顧骨頭與肌肉的結果。其實，身體一直在對你發出訊號，只是你沒有用心聽懂。
千萬別等到骨折了才想補骨，也不要腰部扭傷才想到練肌。
請從一個動作、一個日常的小感受開始，重新建立你與骨肌之間的對話。每天花 3 分鐘關心自己的行動力，本來就應該成為日常習慣。當你願意現在開始照顧身體，就能避免未來花 3 個月在復健中重來。
千萬別等不能走了，才想到「顧骨養肌」；而是趁你還能動，就要學會「行動起來」。真正的執行力，是為未來的自己預留穩穩站立的本錢。
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（本文節錄自《骨力全開：吳明珠中醫師教你全齡骨肌保健、預防骨鬆肌少》，作者：吳明珠中醫師，蔚藍文化）
圖／《骨力全開：吳明珠中醫師教你全齡骨肌保健、預防骨鬆肌少》蔚藍文化提供
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