劉軒坦言，雖然他從小就成績挺好的，但直到進了哈佛，他才知道什麼是真正的學霸，「他們不只會念書，還會運動、有自己的興趣、也參與社團活動，他們很『知道自己要什麼』。」
「我的小孩都不想讀書，該怎麼辦？」
「明明有補習了，成績卻一直沒起色？」
「AI那麼厲害，我們該怎麼教小孩？」
這些是劉軒最近常收到的私訊類型。他的著作《不敗學習力》，已連續多年站上暢銷排行榜，很受歡迎，近期還推出了漫畫版，讓原本就超斜槓的他，在DJ、作家、講師、Podcaster之外，又多了「教育教養專家」的身分。
說劉軒是學霸，也不為過。8歲才跟著父親劉墉移民美國，高中時便考上了紐約最知名的史岱文森高中，後來又進了哈佛大學取得心理學士、教育碩士，「我的學歷是不錯啦，但我這樣算學霸嗎？我倒不敢說。」在接受《未來親子》專訪時，他如此謙稱。
之所以這樣說，是因為在哈佛就讀期間，劉軒看過太多會讀書的人了，其中，最讓人印象深刻的類型，他稱為「活學霸」。
讀哈佛時見過無數學霸，深受震撼
「什麼是活學霸呢？就是很會學習、思考很活的人，他們通常不是呆呆的讀書、也不只是追求高分，而是知道自己想要什麼，然後有方法、有意識的去追求。」
劉軒回想，他以前的室友，就是活學霸的代表型人物，那是位應用數學系的學生，「功課好是一定要的，他還是校隊的田徑選手，會吹小號、有加入爵士樂團，我後來會當DJ，就是當時跟他一起學黑膠、玩唱盤。」
活學霸的生活多采多姿，更厲害的是，他們似乎也不太焦慮，總是自在開朗。有一次，劉軒忍不住問室友：「你是怎麼辦到這一切的？」，對方只淡淡的回：「你就做你該做的。」
「我要主導我的人生」，有意識的前進
後來，劉軒仔細觀察，發現室友有其生活節奏，每天早起運動、讀書，對自己的狀態很瞭解，總是知道什麼時候、該做什麼事，不浪費時間，「他們也會玩、也會跟朋友聊天、也會發呆，因為他們『想』。」
更確切來說，活學霸都有一種「我要主導我的人生」的態度，不是被課業推著走，而是有意識的前進，有自己的動能。
若進一步拆解活學霸的學習力，又可以分為高效學習技巧、自我管理的習慣、健康的身心等三大支柱。其中，身心健康是最基礎、也最容易被忽略的，如果父母們想做孩子學習路上的神隊友，劉軒建議，不妨先陪伴孩子建立好習慣、維持身心最佳狀態。
先做3件事，為孩子的學習力「打底」
1、注重飲食、睡眠、運動，維持身心健康
哈佛室友讓劉軒第一次意識到，「運動」是件重要的事，後來他讀了許多文獻資料後，相關研究也都證實，運動有益於學習，而且影響還挺大的。
他坦言，自己從小缺乏運動，「一來家裡觀念傳統，認為應該先把功課做完；二來我視力不好、又要彈琴，怕運動會撞到眼睛啊、讓手吃蘿蔔乾啊，這些都成為我不運動的藉口。」
真正開始運動，是步入中年以後，為了健康，劉軒才慢慢練習跑步、游泳、騎腳踏車，也逐步感受到運動的好處。
劉軒強調，他非常鼓勵孩子從小運動，不但要多運動，還要睡得飽、吃得營養，全方位的照顧好身心，「在書裡我也有寫到，健康是一切的基底，所有的學習都建立在你有健康的身心，陪伴孩子健康生活，這也是父母最重要的任務。」
2、陪孩子找到適合的生活節奏，養成好習慣
劉軒分享，自己最近陪著兩個孩子在美國讀書，每天的行程都差不多，「早上送孩子上學後，去健身房運動，回家吃早餐、煮咖啡，再開始工作，因為我知道自己的大腦在早上最靈光，得把握黃金期。」
下午兩、三點過後，他的精神沒那麼好了，正好準備迎接放學回家的孩子，一起聊聊天，等孩子做功課時，他再處理些瑣事；孩子在耳濡目染之下，也學會了這套，會摸索出自己的生活步調。
習慣的好處在於「自動化」，當一件事情成為慣性，就會自然推動下一件事。劉軒說，例如早上運動後洗澡、喝咖啡，讓人身心都ready了，整天的節奏自然順起來。
規律生活也讓身體有「譜」，不需要一直調節，血糖穩、睡眠好，整個人狀態更好。雖然偶爾會打亂，但也很容易回到平衡，「良好生活習慣的力量，比我們想的大很多。」
3、覺察自身狀態，有意識的提高效率
當身心狀態穩定後，便能進一步提升效率，優化時間管理，「我很推薦大家試試看『番茄鐘工作法』，就是在專心25或50分鐘後，take a break，休息一下，再繼續努力，我們全家都很愛用！」
劉軒分享，在休息時，他會跟孩子聊聊天，或是在客廳玩玩羽毛球，因為家裡屋頂有挑高；放鬆過後，大家心情都變好了，再去做功課、忙工作，效率更高。
目前他的兒子八年級，每天做功課通常不超過兩個小時，「很多同學家長抱怨孩子功課都要做到凌晨，去瞭解後就會發現，不少人是邊做功課邊滑手機、邊看YouTube。」
他強調，父母常以為孩子在房間待著、就是在唸書，但可不一定，無論學習、玩樂、休息，都該講求「效率」，高效學習的人，往往能更快進入狀態，吸收得更好。
圖／在陪伴孩子養成好習慣時，難免會有阻力，若想更順利，劉軒認為，關鍵就在於父母自己以身作則。freepik by Lifestylememory
父母以身作則，不要「說一套、做一套」
在陪伴孩子養成好習慣時，難免會有阻力，若想更順利，劉軒認為，關鍵就在於父母自己以身作則。
「以使用3C為例，很多父母邊滑手機，邊對孩子說『不要滑手機』，孩子看在眼裡，自然不服氣。我自己的原則是，如果要孩子做到什麼，我自己就得先做到；我希望孩子吃好、睡飽、多運動、多閱讀、少用3C、閱讀、運動，那我就要去實踐，不要雙標。」
此外，有效溝通也很重要。就拿3C來說，劉軒家的作法是跟孩子約定好螢幕使用時間，平日娛樂使用大約是半小時，但道高一尺、魔高一丈，孩子總有辦法破解，劉軒也知道不能只靠限制，仍得好好溝通。
有效溝通、彼此尊重，也學習與情緒共處
「我會先讓孩子知道，3C是最強的『多巴胺激發物』，你只要按了一下，就會得到快樂，而且手機能跟朋友傳訊息，還能看影片、玩遊戲，功能太多了，一拿起就真的很難放下。」
劉軒強調，他會花時間讓孩子理解，為什麼3C讓人無法自拔、讓人降低效率；他不會用批判的口氣，而是真心的詢問孩子：「你為什麼現在一定要看這個？」「這件事對你有多重要？」孩子如果說得出理由，就尊重，若是說不出理由，擇會自己反思。
過程中，孩子其實也在練習溝通。劉軒舉例，他的女兒很愛看影集《The Summer I Turned Pretty》，每週更新時，都堅持要當天看，「我理解那是一種社交連結，她隔天要和朋友聊劇情，所以也讓她看，但我們約定好，週末時她得多做些家事，這樣才公平。」
如同多數青少年，週末真要做家事時，劉軒的女兒難免會抱怨，這時他也不會立刻糾正或責備，而是讓情緒發生，大原則是「你可以有情緒，但情緒過了還是要完成約定。」
很多父母看到孩子變臉，可能會說：「這是什麼態度？」但要求孩子壓下情緒，反而容易變成內在的負能量，他希望孩子學會好好表達，健康的與情緒共處。
AI時代，更需要找到學習的意義感
做好這些「打底」工作後，是否就能成績起飛？劉軒分享，雖然培養學習力很重要，能讓人生更有選擇權，但他並不要求孩子成績頂尖，「尤其是現在，當AI比人類更會解題、更會考試時，我們還需要孩子成為考試機器嗎？」
「人生無法量化，比起成績，真正重要的，或許是你有沒有找到興趣？能不能發揮長處？生活過得快樂嗎？」劉軒強調，AI時代，我們更應該思考，身而為人的本質是什麼，人生的價值感與意義感又何在，這才是教育的核心。
本文轉載自《未來親子》／「哈佛室友教會我，『活學霸』都有這1種心態！」劉軒：想做孩子學習路上的神隊友，父母記得3件事
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