如果水果界有CP值排行榜，芭樂一定名列前三名！夜市、餐廳、水果攤、超商／便利商店…，走到哪都看得到它的身影，可說是最親民的國民水果之一。且芭樂維生素C含量高，是營養界的「維生素C之王」，它的營養密度強到從免疫力到代謝力全部包辦，更能將人體許多健康問題都補起來！但你是否曾好奇「吃芭樂的好處有哪些」「吃芭樂籽會便秘嗎」「吃芭樂會脹氣嗎」「吃芭樂胃痛怎麼辦」讓我們一起跟著高敏敏營養師，一次看懂芭樂好處壞處、吃芭樂的禁忌與注意事項。
高敏敏營養師分享，８大吃芭樂的好處
芭樂好處1／低GI吃起來更安心
芭樂是低GI水果，能延緩糖吸收，讓飯後血糖上升平穩，控醣族群也能安心享用。
芭樂好處2／促進傷口癒合、免疫力提升
芭樂富含維生素C，能幫助抗氧化，促進膠原蛋白形成、幫助傷口癒合，還能縮短感冒病程。
芭樂好處3／幫助腸胃更順暢
芭樂膳食纖維含量豐富，能增加飽足感，也能促進腸道蠕動，維持排便順暢、不鬧脹氣。
芭樂好處4／助代謝
芭樂含維生素B1、B2、菸鹼素等B群，能幫助身體能量分解，讓細胞運作更順利，精神狀態也更穩定。
芭樂好處5／維持肺部健康
芭樂富含植化素與維生素C，能減少發炎並保護呼吸道，尤其在換季／季節交替之際吃更有感。
芭樂好處6／維持骨骼健康
芭樂含鈣、鎂、維生素C，能幫助骨骼發育，並協助膠原蛋白生成，對成長期孩子也很加分。
芭樂好處7／消水腫、穩定血壓
芭樂富含鉀離子，能維持體內水分平衡，幫助排掉多餘鈉、減少水腫，也能維持血壓穩定。
芭樂好處8／降低罹癌風險
芭樂植化素加維生素C的組合強大，能提升抗氧化力、減少自由基傷害，降低慢性病與癌症風險。
圖／雖然芭樂籽營養很多，但高敏敏營養師提醒，有些族群要多注意攝取量。僅為情境配圖，取自freepik
芭樂籽可以吃嗎？吃芭樂籽的好處是？
你習慣芭樂帶籽吃，還是你是芭樂挖籽派呢？
吃芭樂籽會便秘嗎？
許多人常會好奇，吃芭樂籽會怎樣、吃芭樂籽會便秘嗎？高敏敏表示，答案其實是不會！很多人以為芭樂籽硬硬的很難消化，但其實芭樂籽是「吸水力＋高纖」的組合。
吃芭樂籽的好處是反而能增加腸胃蠕動、幫助排便，不過前提是一定要喝夠充足的飲水量，一般人其實超推薦芭樂帶籽吃，更營養又順暢。
這些人不建議吃芭樂籽
雖然芭樂籽營養很多，但高敏敏提醒，以下族群要多注意攝取量：
1.不習慣高纖飲食者
芭樂籽纖維含量偏高，腸胃還沒適應容易引起脹氣，或悶悶不舒服，建議從少量開始，讓腸胃慢慢適應。
2.腸胃敏感者
小小孩、胃炎、腸胃炎、胃潰瘍族群，由於腸胃蠕動本來就弱或正處於發炎狀態，芭樂籽吃太多反而會刺激腸胃增加負擔。
3.剛動腸胃手術者
術後腸胃修復中，消化能力較差，高纖籽類不易消化，容易引起不適。建議這類族群芭樂不吃籽，等腸胃恢復後再慢慢吃。
營養師小叮嚀
芭樂真的營養滿分，但高敏敏提醒懂得怎麼吃芭樂，身體才會更有感！
圖／芭樂吃籽會便秘？哪些人要注意？８大芭樂好處一次看懂。高敏敏營養師提供
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